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pode ajudar?
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Como a alimentação pode ajudar a combater a ansiedade, Teses (TCC) de Ciências Sociais
Este documento discute como as escolhas alimentares podem afetar os sintomas da ansiedade, enfatizando a importância de uma dieta equilibrada e saudável para melhorar o humor e ajudar na sensação de bem-estar. O documento também lista alimentos específicos que podem ajudar a combater a ansiedade, como alimentos ricos em triptofano, fibras, probióticos, vitaminas do complexo b, ômega 3, zinco e magnesio.
Tipologia: Teses (TCC)
2023
1 / 8
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Ansiedade:
Como a alimentação
pode ajudar?
Nossas escolhas alimentares podem
aumentar ou diminuir os sintomas da
ansiedade.
O consumo frequente de alimentos
ultraprocessados e ricos em açúcar podem
afetar negativamente nossas emoções.
Você Sabia?
Consuma alimentos ricos em triptofano como banana, chocolate amargo com 70% de cacau, aveia e peixes como a sardinha, e oleaginosas;
A inclusão de fontes de vitaminas do complexo B como vegetais verde escuro, ovos, e sementes também é essencial pois ajudam na conversão.
Alimentos que ajudam a combater a
ansiedade
O triptofano ajuda na produção de serotonina - Neurotransmissor que ajuda a melhorar o sono e humor.
Alimentos fontes de magnésio como banana, abacate, castanhas, couve e espinafre também ajudam a minimizar os sintomas;
Inclua alimentos ricos em ômega 3 como sardinha, atum, azeite de oliva, sementes e oleaginosas;
Alimentos que ajudam a combater a
ansiedade
Aumente a ingestão de alimentos ricos em zinco como amendoim, castanha, carnes, ovos, leite e derivado.
Importante: Os chás não substituem o acompanhamento psicológico e o uso de medicamento (caso prescrito).
Inclua chás de ação ansiolítica como
camomila, folhas de maracujá,
mulungu e melissa. Eles podem ser
usados como coadjuvantes no
tratamento e para pessoas com
sintomatologias leves.
Coordenação Pedagógica e de Apoio ao estudantes- COPAE
Nutricionistas: Paloma de Sousa Bezerra Contato: paloma.bezerra@ifpb.edu.br Leticia Farias Cavalcanti Contato: leticia.cavalcanti@ifpb.edu.br