Tmt - teoria e metodologia do treino, Notas de estudo de Educação Física

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• Manifestações da Velocidade (tradicional) o Tempo de Reação o Velocidade de Execução o Velocidade em Movimentos Cíclicos o Velocidade Resistente

TMT – TQF – Velocidade

• Velocidade – Tempo de Reação Tempo que decorre entre o início do estímulo e o início da resposta Determinante em provas muito curtas Diminui com a idade Simples Pouco treinável (fator hereditário) Complexo Observação, técnica, experiência, antecipação, …

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• Velocidade – Velocidade Cíclica Capacidade de o sistema neuromuscular vencer o maior espaço possível, através de um esforço máximo e por uma frequência de movimentos correspondente no menor tempo possível Depende de:
  • Força Reativa
  • Equipamento Técnico

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• Velocidade – Velocidade Resistente Capacidade de resistir à fadiga durante a aplicação de cargas de intensidade máxima, estando condicionada pela disponibilidade de anaeróbia alática de energia Depende:
  • nível de reservas de energia
  • capacidade de mobilizar as reservas energéticas
  • capacidade volitiva

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• Velocidade – Treino o Solicitar a execução a alta intensidade o Curta duração (semelhante às ações de máxima eficácia) o Sem cargas adicionais (embora se possam utilizar situações com acréscimo de dificuldade) o Evitar a recuperação completa o Utilizar situações iguais ou semelhantes à da competição o Tempo de Reação Simples: melhoria de 10 - 18 % o Tempo Reação Complexa: melhoria de 10 - 40 %

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• Velocidade – Treino orientado para a Reação o Situações simplificadas de execução o Após, situações variadas (variar estímulos, posições,...) o Volume inferior a 10 exercícios c/ repouso ativo ( 2 - 3 ’) o Início da Sessão, após o aquecimento o Método de Repetições

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• Velocidade – Infância e Adolescência
  • Raparigas: 6 – 8 anos & 11 – 13 anos
  • Rapazes: 7 – 9 anos & 13 – 16 anos
  • 1 º Desafio: SNC (sincronização, recrutamento e frequência de ativação das Unidades Motoras_UM)
  • 2 º Desafio: Potência e S. Anaeróbio Alático

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• Velocidade – Infância e Adolescência
  • Prioridade: SNC & Variedade nos Estímulos
  • Introdução ao treino intervalado (P. completa)
  • Utilização das Componentes da Carga adequadamente
  • Sem fadiga e baixo volume
  • Força Rápida e Velocidade completam-se
  • Estafetas com sprints , mudanças de direção, saltos…

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• Flexibilidade capacidade de alongamento do mú sculo na sua totalidade, em repouso ou apó s contraçã o

Mobilidade

qualidade que com base na mobilidade articular, extensibilidade e elasticidade muscular permite o má ximo percurso das diversas articulaçõ es em posiçõ es diversas, permitindo ao sujeito realizar açõ es que requerem grande agilidade e destreza

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• Flexibilidade
  • Estática, Dinâmica
  • Ativa, Passiva

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• Flexibilidade (condicionantes específicos)
  • Tipo e forma das articulações
  • Volume muscular
  • Coordenação Agonista-Antagonista nos gestos dinâmicos
  • Regulação Neuromuscular do Complexo Musculo-Tendinoso – Fuso Neuromuscular & Órgão Tendinoso de Golgi

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• Flexibilidade (FNM & OTG)
  • FNM: Sistema de controlo em Comprimento
  • OTG: Sistema de controlo da Tensão

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• Flexibilidade (métodos)

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• Flexibilidade (recomendações) .A Flexibilidade deve ser cuidadosamente monitorizada .Recomenda-se dedicar uma sessã o separada à flexibilidade .A Flexibilidade dinâ mica e as rotinas de preparaçã o devem substituir a Flexibilidade está tica nos aquecimentos .Difícil confirmar que Treino de Flexibilidade previne Lesões; devemos encarar como um meio que poderá prevenir Lesões

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