Princípios do Treinamento Esportivo: Individualidade Biológica a Reversibilidade, Notas de aula de Genética

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PRINCÍPIOS DO TREINAMENTO

ESPORTIVO

TREINAMENTO

• TREINAMENTO ESPORTIVO

Processo ativo complexo regular planificado e

orientado para melhoria do aproveitamento e

desempenho esportivo.

(Carl, 1989)

• PRINCÍPIO DA INDIVIDUALIDADE BIOLÓGICA

“Fenômeno que explica a variabilidade entre elementos da mesma espécie, o que faz que com que não existam pessoas iguais entre si.” (TUBINO, 1984).

Fenótipo

Genótipo

Carga genética transmitida à pessoa e que determinará preponderantemente diversos fatores (composição corporal, biotipo, altura máxima esperada, força máxima possível e percentual de fibras musculares dos diferentes tipos)

capacidades ou habilidades expressas envolvidas no genótipo

CAMPEÃO

1 - Ponto Ideal

• PRINCÍPIO DA SOBRECARGA=PROGRESSÃO

O objetivo em selecionar os intervalos e cargas de treinamento de modo otimizado encontra-se em assegurar que uma subseqüente sessão de treinamento coincida com a fase de supercompensação ( Zatsiorsky , 1995).

Imediatamente após a aplicação de uma carga de trabalho, há uma recuperação do organismo, visando restabelecer a homeostase

PRINCÍPIO DA SOBRECARGA

• PRINCÍPIO DA INTERDEPENDÊNCIA V/I

“ Quantidade total de trabalho

realizado em um período de

treinamento”

• Quantidade total de peso levantado
• kms percorridos
• Duração da sessão de treinamento, nº de repetições

“Qualificação do trabalho.

Carga aplicada.”

• Porcentagem da carga máxima (1RM, %VO 2 máx)
• Velocidade (ritmo)
• Kgs utilizada

Fleck and Kraemer, Fundamentos do Treinamento de Força Muscular, 3º ed., 2006

Este princípio está intimamente ligado ao da sobrecarga, pois o aumento das cargas de trabalho é um dos fatores que melhora a performance. Este aumento ocorrerá por conta do volume e devido à intensidade.

VOLUME INTENSIDADE

Zonas de Intensidades para Desportos Cíclicos

Zona Duração Nível de Intensidade

Sistema de Produção de Energia

Ergogênese %

Anaeróbia Aeróbia

1 1-15s Acima do limite máximo

ATP-CP 100-95% 0-5%

2 15-60s Máximo ATP-CP e AL

3 1-6 min Submáxim o

AL e Aeróbio

4 6-30 min Médio Aeróbio (40-30) 10%

5 30 min Baixo Aeróbio 5% 95%

• PRINCÍPIO DA ESPECIFICIDADE

Necessidade do treinamento de acordo com

as características da prova.

• Velocidade
• Ação muscular
• Grupo muscular
• Fonte energética
• Gestos esportivos

• PRINCÍPIO DA REVERSIBILIDADE

Se não for seguido os princípios de

continuidade e sobrecarga as adaptações e

benefícios do treinamento serão perdidos.

Nível de intensidade

Porcentagem do desempenho máximo

Intensidades

1 30-50% Baixa

2 50-70% Intermediaria

3 70-80% Média

4 80-90% Submáxima

5 90-100% Máxima

6 100-105% Supermáxima

Escala de Intensidade para Exercícios de Força e Velocidade