Técnica de manejo de ansiedade, Esquemas de Psicopatologia

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A.C.A.L.M.E-S.E

Um auxílio na redução dos estados

de ansiedade/angústia

C O N H E Ç A A E S T R A T É G I A

D I V I S Ã O D E Q U A L I D A D E D E V I D A

Arraste para

o lado

A estratégia A.C.A.L.M.E-S.E. foi adaptada à realidade

brasileira pelo psicólogo Bernard Rangé e objetiva

auxiliar pacientes a lidar com sintomas de ansiedade,

angústia e pânico.

Cada letra da palavra ACALME-SE corresponde a um

passo para chegar a um estado de menor ansiedade e

alívio dos sintomas.

A utilização dessa estratégia não substitui o

acompanhamento por um profissional da saúde

mental. Se você sofre com ansiedade e/ou crises de

pânico deve iniciar um tratamento especializado.

D I V I S Ã O

D E Q U A L I D A D E D E V I D A

ontemple as coisas a

sua volta

Evite ficar olhando para dentro de você e para

o que sente. Olhe fora de si mesmo. Descreva

para si o que observa no exterior. Isto ajuda a

afastar-se de sua observação interna. Quanto

mais puder separar-se de sua experiência

interna e ligar-se nos acontecimentos externos,

melhor se sentirá.

D I V I S Ã O

D E Q U A L I D A D E D E V I D A

C

ja com a sua

ansiedade/angústia

Aja como se você não estivesse ansioso (a),

isto é, funcione com as suas

sensações de ansiedade/angústia.

Diminua o ritmo, a velocidade com que você

faz as coisas, mas mantenha-se ativo (a)!

A

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D E Q U A L I D A D E D E V I D A

antenha os passos

anteriores

Repita cada etapa anterior, passo a passo.

Continue a aceitar sua ansiedade/angústia, a

contemplar o exterior, a agir com sua

ansiedade e a respirar calma e suavemente até

que ela diminua e atinja um nível confortável.

M

D I V I S Ã O

D E Q U A L I D A D E D E V I D A

xamine seus

pensamentos

Examine o que você está dizendo para si

mesmo (a) e reflita racionalmente sobre seus

pensamentos: você tem provas de que o que

está pensando é verdade? Há outras maneiras

de entender o que está lhe acontecendo?

Lembre-se: estar ansioso é desagradável, mas

passará.

E

D I V I S Ã O

D E Q U A L I D A D E D E V I D A

spere o futuro com

aceitação

Evite o pensamento fantasioso de que nunca

mais sentirá ansiedade/angústia. Ela é

necessária e acomete todos os seres humanos.

Esperando a ocorrência de ansiedade/angústia

no futuro, você estará em uma boa posição

para lidar com ela novamente.

D I V I S Ã O D E Q U A L I D A D E D E V I D A

E