REVERSÃO PARA FRENTE
1) Carriola
PI: Alunos dispostos em fileiras no sentido longitudinal da quadra, todos sobre quatro apoios.
EX: Elevação dos MMII, progressão de MMSS até a linha demarcada (ida e volta).
PF: Posição de seis apoios.
2) Parada de mão
PI: Alunos dispostos em fileiras no sentido longitudinal da quadra, posição fundamental.
EX: Flexão do tronco com o apoio das mãos no solo, elevação dos MMII no ângulo se 90º, com auxilio do
professor. (8 repetições)
PF: Idem a PI.
3) Abdominal
PI: Alunos dispostos em fileira no sentido longitudinal da quadra, posição fundamental.
EX: Flexão dos MMII, hiperextensão do tronco ao solo e MMSS cruzando sobre o peito do corpo, flexão e
extensão do tronco, flexão abdominal. (8 repetições)
PF: Idem a PI.
4) Ponte
PI: Alunos dispostos em fileira no sentido longitudinal da quadra, em decúbito dorsal com MMSS ao
prolongamento do corpo.
EX: Abdução dos MMII e flexão dos mesmos, flexão dos MMSS com a palma das mãos voltadas
ao solo.
PF: Decúbito dorsal.
5) Ponte com apoio
PI: Alunos dispostos em coluna no sentido longitudinal da quadra, posição fundamental.
EX: MMSS ao prolongamento do corpo, anterversão ilíaca com apoio dos MMSS na parede, alternando os
MMSS até a posição de quatro apoios.
PF: Posição fundamental.
6) Reversão para frente
PI: Alunos dispostos em colunas no sentido longitudinal da quadra, posição fundamental.
EX: MMSS ao prolongamento do corpo, MID a frente ambos semi-flexionados, retroversão
ilíaca com apoio dos MMSS ao solo, até a posição de quatro apoios.
