REGISTRO DIÁRIO DE PENSAMENTOS DISFUNCIONAIS
Instruções : Quando você perceber que seu humor está piorando, pergunte a si mesmo “O que está passando pela minha
cabeça agora?” e o mais brevemente possível anote o pensamento ou imagem mental na coluna Pensamento Automático.
Data
Situação
Emoções
Pensamentos
automáticos
Resposta
Racional
Resultado
O que você estava
Qual (se houver)
Que pensamentos
Quais são suas
1. Quanto você
fazendo ?
sensação aflitiva você
e/ou imagens passou
respostas racionais
acredita agora nesses
teve? (o que você
pela sua cabeça?
à esses
pensamentos?
sentiu?)
pensamentos?
2. Que emoção você
sente agora ?
3. O que você pode
fazer agora?
Perguntas para ajudar a compor uma resposta racional: (1) Quais são as evidências de que este pensamento é verdadeiro?
(2) Há uma explicação alternativa? (3) Qual é o pior que poderia acontecer? Eu poderia superar isso? Qual o melhor que poderia
acontecer? Qual o resultado mais realista? (4) O que eu deveria fazer em relação a isso? (5) Se (nome do amigo)
estivesse na situação e tivesse esse pensamento, o que você diria para ele?
