Princípios do exercício aeróbico, Slides de Fisioterapia

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Prof. Kemil Rocha Sousa

Princípios do

Exercício Aeróbico

Termo geral usado para descrever a habilidade para realizar trabalho físico. A execução de trabalho físico requer:

• funcionamento cardiorrespiratório
• força muscular
• resistência muscular à fadiga
• resistência física Para se tornar fisicamente preparado, precisa-se participar regularmente de alguma forma de atividade física que utilize grandes grupos musculares e desafie o sistema cardiorrespiratório. Pessoas de qualquer idade podem melhorar seu preparo: Caminhada, corrida, pedalar, nadar, subir e descer escadas, esqui, cross country e/ ou treino com pesos. Preparo Físico

VO2 máx é a medida da capacidade do corpo de usar O Geralmente medido durante a realização deum exercício que utilize muitos grupos musculares grandes (natação, caminhada, corrida). Trata-se da maior quantidade de O2 consumida/ minuto quando realiza-se esforço máximo. Expressa em relação ao peso corporal, em mililitros de oxigênio por quilograma de peso corporal: mL/ Kg/ minuto Dependente: capacidade de transporte de O2 pelo sangue função cardíaca capacidade de extração de O potencial oxidativo do músculo Consumo máximo de O

Habilidade de realizar trabalho por períodos prolongados e resistir à fadiga. Inclui resistência cardiovascular e muscular Resistência muscular- grupo muscular isolado realizar repetidas contrações por um longo período. Resistência cardiovascular- habilidade de realizar exercícios dinâmicos envolvendo grandes grupos musculares por longos períodos. Resistência física

O sistema cardiovascular e os músculos utilizados adaptam-se ao estímulo do treinamento ao longo do tempo. Mudanças significativas- 10 a 12 semanas. Melhora da eficiência do sistema cardiovascular e músculos: neurológica físicas bioquímicas A adaptação depende da habilidade do organismo de mudar e do limiar de estímulo ao treinamento. Pessoas despreparadas tem maior potencial para melhora que pessoas com alto preparo. Adaptação

mVO2 é a medida do O2 consumida pelo músculo miocárdio. A demanda ou necessidade por O2 é determinada: FC PAS Contratilidade do miocárdio Pós-carga (tensão na parede do VE e P aórtica, é a força ventricular necessária para abrir a válvula aórtica no início da sístole, essa tensão é determinada pelo tamanho do ventrículo e espessura da parede) A habilidade de suprir o miocárdio com O2: conteúdo de O2 no sangue dissociação de O2 da hemoglobina fluxo sanguíneo coronário Consumo de O2 pelo miocárdio

Sistemas metabólicos envolvendo uma série de reações bioquímicas que resultam na formação de ATP, CO2 e H2O. Sistemas energéticos ATP ADP + P

Trifosfato de adenosina – fosfocreatina Fosfocreatina e ATP armazenadas na célula muscular Fosfocreatina é a fonte química de combustível Anaeróbio Reposto no descanso do músculo Capacidade energética pequena Potência máxima do sistema grande Provê energia para atividades explosivas curtas e rápidas Principal fonte de energia durante 30’’ de Sistema fosfagênio ou ATP- PC

Glicose é a fonte de energia (glicólise) Anaeróbia ATP ressintetizado na célula muscular Ácido lático Capacidade máxima do sistema intermediária Potência máxima do sistema intermediária Fornece energia para atividades de intensidade moderada e de curta Sistema glicolítico anaeróbio

Tipo I ( contração lenta)- resposta contrátil lenta, ricas em

mioglobinas e mitocôndrias, alta capacidade oxidativa e baixa

capacidade anaeróbica, recrutadas para atividades de

resistência.

Tipo IIB (contração rápida)- resposta contrátil rápida, baixo

conteúdo de mioglobinas e poucas mitocôndrias, alta

capacidade glicolítica e são recrutadas para potência.

Tipo IIA- características das fibras do tipo I e IIB

Unidades motoras

Atividade explosiva intensa (segundos) desenvolve força muscular e fortalece tendões e ligamentos (ATP suprida pelo fosfagênio) Atividade intensa (1 a 2 min) repetida após 4 minutos de descanso ou de exercícios leves favorece a potência anaeróbica (ATP suprida pelo fosfagênio e sistema glicolítico anaeróbico) Implicações funcionais

Geralmente expresso em Kcal Leves, moderadas e intensas Kcal é uma medida que expressa o valor energético da comida. É a quantidade de calor necessária para aquecer 1 Kg de H2O em 1ºC. 5Kcal= 1LO MET é definida como O2 consumido/ Kg de peso corporal/min. Equivale aproximadamente a 3,5 mL/Kg/ min Gasto energético

Leves, moderadas ou intensas Homem mediano (65 Kg) A pessoa mediana engajada em atividades diárias normais gasta de 1.800 a 3.000 kcal/ dia Atletas em atividade intensa 10.000 kcal/ dia Steady-state: período do exercício aeróbio em que o consumo de O2 está em equilíbrio com O ofertado (3 a 4 min) Classificação das atividades Trabalho Atividade Leve 2 a 4,9 kcal/ min 6,1 a 15, mLO2/ min 1,6 a 3, METs Caminhar a 1,6 km/h ou 1 mph Intenso 7,5 a 9, kcal/min 23 a 30, mLO2/ min 6 a 7,9 METs Correr a 8 km/h ou 5 mph