CRN: 15458/PA
PROTOCOLO NUTRICIONAL: DHÉSSICA
INICIO: 03.06
PROTOCOLO DE CUTTING SENDO INICIADO.
- META DE CONSUMO DE ÁGUA MINIMO DE 3 AO LONGO DO DIA.
CAFÉ DA MANHÃ (DESJEJUM): PÃO FRANCÊS (1 UNIDADE) OU PÃO DE FORMA (2 FATIAS) + 2
OVOS + REQUEIJÃO LIGHT OU CREME DE RICOTA+ CAFÉ.
OPÇÃO 2: OMELETE 3 OVOS+ 4 TORRADAS+ 1 FATIA DE QUEIJO MUSSARELA+ CAFÉ
SUGESTÃO: TORRADA BALDUCO INTEGRAL OU LEV MAGIC TOAST.
LANCHE DA MANHÃ: ADICIONAR 120G DE FRUTA DE SUA PREFERENCIA+ 2 COLHERES DE
FARELO DE AVEIA.
OBS: AS FRUTAS PODEM SER JUNTO AS OPÇÕES DE CAFÉ DA MANHÃ OU SEPARADO COMO
UM LANCHE DA MANHÃ.
ALMOÇO: FRANGO OU CARNE VERMELHA 120G
ARROZ BRANCO 90G
SALADA CRUA A VONTADE (ALFACE, TOMATE, REPOLHO, COUVE..) OU LEGUMES
COZIDOS 100G (EX: BATATA, CENOURA, BRÓCOLIS...)
FEIJÃO (OPCIONAL): 80G DE FEIJÃO – 1 CONCHA PEQUENA 3X NA SEMANA.
- AÇAI: 300ML- 2X NA SEMANA.
SUBST. DE PROTEINA: CARNE MOIDA (SUGESTÃO PATINHO) 110G, PEIXE 120G OU OVOS 3
OVOS INTEIROS.
SUBST. DE CARBOIDRATO: MACARRÃO 90G, BATATA OU ABÓBORA EM PEDAÇOS 100G OU EM
PURÊ 130G (2 COLHERES DE SOPA CHEIA).
LANCHE DA TARDE: PÃO DE FORMA (1 FATIA) + 80G DE FRANGO OU CARNE
+ 100ML DE IOGURTE+ + 8 UVAS.
OBS:PODE ACRESCENTAR CREME DE RICOTA OU REQUEIJÃO LIGHT (OPCIONAL).
OPÇÃO 2: 100ML DE IOGURTE + BANANA (1 UNIDADE) + 8 UVAS+ 2 COLHERES DE SOPA DE
FARELO DE AVEIA.
OPÇÃO 3: RAP 10 + 100G DE FRANGO OU CARNE OU 2 OVOS
+100ML DE IOGURTE + 1 MAÇÃ + 8 UVAS.
-UTILIZAR IOGURTE TRIPLO ZERO.
