Técnicas de Treinamento para Tênis: Habilidades Essenciais e Exercícios, Slides de Direito

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Guia de Treinamento de Tênis

Planejando uma temporada de treinamento e competição de tênis

Planejando uma temporada de treinamento e competição de tênis

Definindo metas Componentes Essenciais ao Planejamento de uma Sessão de Treinamento de Tênis Princípios de sessões de treinamento eficientes 10 Princípios Mais Importantes dos Técnicos para o Planejamento Eficaz Dicas para condução de sessões de treinamento seguras Competições da Prática do Tênis Selecionando os membros da equipe Criando envolvimento significativo na Unified Sports® Sistema de Classificação de Tênis da Special Olympics Folha do Sistema de Classificação de Tênis da Special Olympics Avaliação das Habilidades Individuais na Competição Traje de Tênis Equipamento de Tênis

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Componentes Essenciais ao Planejamento de uma Sessão de

Treinamento de Tênis

Cada sessão de treinamento precisa conter os mesmos elementos essênciais O montante de tempo gasto em cada elemento dependerá do objetivo da sessão de treinamento, do período da temporada em que a sessão está e da quantidade de tempo disponível para uma sessão em particular. Os seguintes elementos devem ser incluídos no treinamento programa de treinamento diário do atleta. Por favor, consulte as sessões marcadas em cada área para mais informações detalhadas e orientação sobre estes tópicos.

ƒ Aquecimento ƒ Habilidades anteriormente ensinadas ƒ Novas Habilidades ƒ Experiência em competição ƒ Feedback sobre a performance

A etapa final ao planejar uma sessão de treinamento é projetar o que o atleta realmente fará. Lembre-se que, ao criar uma sessão de treinamento usando os componentes-chave de uma sessão de treinamento, a progressão ao longo da sessão permite uma gradual intensificação da atividade física.

1. Fácil a Difícil
2. Devagar a Rápido
3. Conhecido a Desconhecido
4. Geral a Específico
5. Começo ao Fim

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Princípios de sessões de treinamento eficientes

Mantenha todos os atletas ativos Atletas precisam ser ouvintes ativos. Crie metas claras e concisas A aprendizagem melhora quando os atletas sabem o que é esperado deles. Dê instruções claras e concisas Demonstre — aumenta a precisão das instruções. Registre o progresso Planeje o progresso junto com o seu atleta. Dê retornos positivos Enfatize e recompense as coisas que atleta está fazendo bem. Providencie variedade Varie os exercícios — previne o tédio. Incentive o divertimento Treinamento e competição são divertidos; ajude a manter assim para você e seus atletas. Crie progressões A aprendizagem aumenta quando a informação avança de:

ƒ Conhecido para desconhecido — descobrindo novas coisas com sucesso ƒ Simples para complexo — “vendo que posso fazer” ƒ Geral para específico — isso é “Porquê eu estou trabalhando tão duro”

Planeje o máximo uso dos recursos Use o que você improvisou de equipamento que você não tem — pense criativamente. Permita diferenças individuais Atletas diferentes, níveis de aprendizado diferentes, capacidades diferentes.

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Dicas para condução de sessões de treinamento seguras

Apesar de os riscos serem poucos, os técnicos têm a responsabilidade de garantir que os atletas conheçam, entendam e percebam os riscos do tênis. A segurança e bem-estar dos atletas são as principais preocupações dos técnicos. O tênis não é um esporte perigoso, mas acidentes acontecem quando os técnicos esquecem de tomar precauções de segurança. É responsabilidade principal do técnico minimizar a ocorrência de danos providenciando condições seguras.

ƒ Estabeleça regras claras para o comportamento em sua primeira prática e reforce- as. Alguns exemplos são: ƒ Mantenha as suas mãos junto a si mesmo. ƒ Ouça o técnico. ƒ Quando ouvir apito, “Pare, Olhe e Ouça”. ƒ Peça permissão ao técnico para sair do campo. ƒ Quando o tempo estiver ruim, tenha um plano para imediatamente remover os atletas em caso de intempéries. ƒ Certifique-se de os atletas tragam água para todos os treinos, especialmente em climas mais quentes. ƒ Cheque seu kit de primeiros socorros, reponha os suprimentos quando necessário. ƒ Treine todos os atletas e técnicos em procedimentos de emergência. ƒ Escolha um campo seguro. Não pratique em áreas com pedras ou buracos que possam causar riscos. Simplesmente dizer aos jogadores para evitar obstáculos não é o suficiente. ƒ Ande pela área da quadra e remova objetos perigosos. Seja particularmente vigilante quando estiver jogando em ginásios fechados tumultuados. Remova qualquer coisa contra a qual um jogador possa se chocar correndo. ƒ Reveja seus procedimentos de segurança e primeiros socorros. Tenha alguém treinado em primeiros-socorros ou CPR no ou bem próximo do campo durante a prática e os jogos. ƒ Faça aquecimento e alongamento apropriadamente no início de cada treino para prevenir danos musculares.

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Competições da Prática do Tênis

Quanto mais os atletas competem, melhores eles ficam. Parte do plano estratégico para o tênis da Special Olympics é impulsionar maior desenvolvimento esportivo nos níveis locais. A competição motiva os atletas, técnicos e toda a equipe de gerenciamento esportivo. Adicione à sua programação tantas oportunidades de competição quanto possíveis. Aqui estão algumas sugestões:

1. Programe partidas com Programas da Special Olympics em locais próximos.
2. Pergunte ao colégio local se seus atletas podem praticar com a equipe e jogar partidas de prática.
3. Associe-se ao clube de tênis da comunidade e/ou associações.
4. Organize partidas semanais.
5. Crie uma liga de tênis ou clube em sua comunidade.
6. Incorpore componentes da competição no final de toda sessão de treinamento.

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ƒ Diminuem seu nível de habilidade drasticamente, de maneira que não machuquem os outros ou controlem todo o jogo.

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Avaliação das Habilidades Individuais na Competição

Para atletas com habilidade menor, os técnicos devem usar a competição de habilidades individuais do tênis para classificar a capacidade de jogar. A competição de habilidades individuais consiste de sete habilidades básicas de tênis: voleio de forehand, voleio de bakhand, batida de linha de fundo de forehand, batida de linha de fundo de bakhand, saque (Lados Iguais), saque (Lado Vantagem a Favor) e alternar batidas de linha de fundo com movimento. A competição de habilidades individuais pode ser usada tanto como uma ferramenta de avaliação para medir os jogadores com menores habilidades quanto como um formato de competição para atletas que ainda não estão prontos para a competição tradicional de match play.

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Chuteiras Aquecimentos

Os sapatos devem ser sapatos de tênis tradicionais com suporte para tornozelo, pés e calcanhar adequado. Sapatos de corrida não são adequados para tênis pois não apóiam o tornozelo. Tenha cuidado com sapatos de sola preta, pois eles marcam as quadras. As meias devem ser de tecido absorvente para prevenir bolhas. Se um atleta tiver propensão a bolhas, deve-se usar dois pares de meias.

Materiais de algodão são bons para jogadores de tênis. Eles devem ser usados antes e depois das práticas e competições. Os atletas não devem usar agasalhos durante o jogo a menos que seja um dia extremamente frio.

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Traje de Tênis Feminino

Outros itens que podem ajudar o desempenho do jogador:

ƒ Chapéus ou óculos escuros mantêm o sol e o vento longe dos olhos. ƒ Faixas mantêm o suor longe da mão da raquete e dos olhos. ƒ Protetor solar pode proteger os atletas da superexposição ao sol.

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Bolas de Tênis Uma variedade de bolas de tênis é importante para uma prática com sucesso. Idealmente, cada quadra teria um saltador (carrinho de ensino) de bolas. As bolas de prática podem ser obtidas de clubes de tênis (peça a um profissional de tênis por suas bolas antigas), colégios e faculdades.

Outros Auxílios para o Ensino

1. Caderno para registrar presença, números de telefone, comentários do aluno e relatórios de progresso e necessidades médicas para atletas especiais.
2. Alvos de qualquer formato, tamanho e cor podem ajudar a meta dos atletas para um local especifico (exemplos são uma pirâmide de bolas de tênis, cones, bambolês, círculos de giz e corda).
3. Bolas de Velocidade (bolas de espuma).
4. Balões para a prática de exercícios de coordenação motora.
5. Máquina de bolas para atletas praticarem uma variedade de habilidades.
6. Contêineres de bolas como alvos em jogos.
7. Caixa de rádio ou música para aumentar a atenção e o contentamento.

Ensinando habilidades esportivas

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Ensinando habilidades esportivas

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Aquecimento

Um período de aquecimento deve ser a primeira parte de toda sessão de treinamento ou preparação para competição. Quando possível, com um grupo de quatro ou mais, forme um círculo na quadra faça com que os jogadores fiquem de frente um para o outro com espaço suficiente para movimento livre. Aquecimentos são mais prováveis de serem eficientes em grupo. Os jogadores se fazem responsáveis, e a comunicação no círculo constrói espírito de equipe. O aquecimento começa devagar e gradualmente envolve todos os músculos e partes do corpo. Além de preparar o atleta mentalmente, o aquecimento também tem vários benefícios fisiológicos.

A importância de um aquecimento antes do exercício não pode ser exagerada. Isso é verdade até para um esporte como o tênis. Aquecer aumenta a temperatura do corpo e prepara os músculos, sistema nervoso, tendões, ligamentos e o sistema cardiovascular para os alongamentos e exercícios que estão por vir. As chances de dano são extremamente reduzidas aumentando-se a elasticidade muscular.

Aquecer:

ƒ Aumenta a temperatura do corpo; ƒ Aumenta a taxa metabólica; ƒ Aumenta a taxa do coração e respiratória; e ƒ Prepara os músculos e o sistema nervoso para o exercício.

O aquecimento deve incluir atividades especificas do tênis, como corridas curtas, habilidades de trabalho com os pés e exercícios de quadra curta. O aquecimento do trabalho com os pés pode incluir pulo de lado a lado de maneira semelhante à forma que alguém de move horizontalmente ao longo da quadra durante um jogo. Siga o líder em um grupo - seja criativo com passos e pulos. Aquecimento consiste de movimento ativo orientado para um movimento mais vigoroso para elevar as capacidades cardíaca, respiratória e metabólica. O período de aquecimento deve durar de 5-10 minutos e precede o treinamento ou a competição. O aquecimento é uma parte de um programa equilibrado de treinamento para incluir as seguintes seqüências e componentes básicos.

Atividade Finalidade

Tempo (mínimo)

Aquecimento Esquentar os músculos 5 minutos

Alongamento Aumentar a amplitude do movimento 10 minutos

Exercícios Específicos de Evento

Preparação da coordenação para treinamento / competição

40 minutos

Relaxamento Reduz a batida nos músculos 5 minutos

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Alongamento Alongamento é uma das partes mais críticas do aquecimento e da atuação do atleta. Um músculo mais flexível é um músculo mais forte e saudável. Um músculo mais forte e saudável responde melhor ao exercício e as atividades e ajuda a prevenir lesões. Por favor, consulte a seção Alongamento para informações aprofundadas.

Flexibilidade é um elemento importante no desempenho ideal de um atleta no treinamento e competição. Alongamento segue atividades especificas ao tênis, como corridas curtas, habilidades de trabalho com os pés e exercícios de quadra curta.

Exercícios Específicos de Evento Exercícios são atividades destinadas a ensinar habilidades do tênis. Progressões de aprendizado começam em um nível de habilidade baixo, avançam para um nível intermediário e, finalmente, chegam a um nível alto. Cada atleta deve ser incentivado a avançar ao seu máximo nível. Exercícios podem ser combinados com o aquecimento e levar a desenvolvimento específico de habilidade.

Habilidades são ensinadas e reforçadas por repetição de um pequeno segmento da habilidade a ser executado. Muitas vezes as ações para fortalecer os músculos que realizarão o treino são exageradas. Cada sessão de treinamento deve levar o atleta para a inteira progressão para que ele seja exposto a todas as habilidades que compõem um evento.