1. Aceite a ansiedade. A ansiedade é natural, normal e necessária para a sobrevivência. As
sensações que você experimenta são uma parte normal da ansiedade, mesmo quando se
tornam intensas. A ansiedade aumenta quando você fica ansioso por se sentir ansioso. Mas só
porque se sente ansioso, isso não significa necessariamente que há algo errado com você. Seu
cérebro reage da mesma forma se ele percebe perigo real ou perigo imaginado. Você pode
encarar a ansiedade como energia, dada para ajudá-lo a lidar com situações perigosas ou
difíceis. Não tente evitar, suprimir ou controlar a ansiedade. Se fizer isso, ela ficará mais
intensa e prolongada.
2. Observe-a a distância. Olhe para ela sem julgamento – nem bom, nem ruim. Classifique-a em
uma escala de 0 a 10, e observe-a aumentar e diminuir. Fique distanciado; lembre-se, você não
é a sua ansiedade. Quanto mais se separar da experiência, mais poderá observá-la. Examine
seus pensamentos, sentimentos e ações como se fosse um observador amistoso, mas não
excessivamente preocupado.
3. Aja construtivamente com ela. Aja como se não estivesse ansioso. O que você consegue fazer
sem ansiedade, consegue fazer com ela. Você pode manter uma conversa, dar conta de seus
afazeres, caminhar, dirigir, exercitar-se, dançar, cantar, rezar e escrever com ansiedade. Não
fuja da ansiedade ou evite situações que despertam ansiedade. Se fizer isso, você passa a si
mesmo a mensagem de que a ansiedade é ruim ou perigosa.
4. Repita o que está dito acima. Continue a aceitar, observar e agir construtivamente com a
ansiedade.
5. Espere o melhor. Na maior parte do tempo, o que você mais teme não acontece. Proporcione
a si mesmo muitas oportunidades de usar os passos recém-citados para que possa ganhar
confiança de que a ansiedade sempre diminui. E suas dificuldades com a ansiedade diminuirão
depois que você parar de lutar contra ela ou tentar evitá-la ou controlá-la.
[Aware] Adaptada com permissão de Beck e Emery (1985).
Passos na técnica AWARE
Psicóloga Luara G. Schimini - CRP: 08/38815 | Contato (43) 9.9990-4975 | Instagram @psicologaluaraschimini
