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Acadêmicos¹ Tutor Externo² RESUMO Palavras-chave : 1 Nome dos acadêmicos 2 Nome do Professor tutor externo Centro Universitário Leonardo da Vinci – UNIASSELVI - Curso (Código da Turma) – Prática do Módulo I – dd/mm/aa Introdução: Com o passar do tempo, começa a haver um declínio dos sistemas do corpo humano, um processo fisiológico irreversível, que pode comprometer a locomoção, causar quedas e diminuição da autonomia, embora com atividade física pode-se amenizar a velocidade desse processo. Por isso os profissionais de saúde recomendam a realização de atividade física, já que age diretamente no envelhecimento beneficiando os sistemas que ficam comprometidos na terceira idade, proporcionando um envelhecimento de qualidade. Objetivo: Analisar os benefícios dos exercícios físicos realizado por idosos. Metodologia: Trata-se de uma revisão integrativa da literatura, realizada nas seguintes bases de dados: MEDLINE, LILACS e BDENF, devido a credibilidade, variedade e facilidade de encontrar artigos em português e disponível na íntegra para acesso online, a partir da utilização dos Descritores em Ciências da Saúde (DeCS): “exercício físico”, “envelhecimento” e “saúde do idoso”, cruzando com o operador booleano AND. Resultados e Discussão: Após análise dos dados encontrados foram selecionados nove artigos para compor a pesquisa. Pôde-se observar que o exercício físico pode ser um aliado na melhora da qualidade de vida do idoso e minimizar perdas relacionadas a sarcopenia, por exemplo. Estudo avaliando o efeito do pilates na saúde de um grupo de idosas com mais de 60 anos, pontuou que a realização do exercício diminuiu os valores antropométricos, oferecendo qualidade de vida. A função cardíaca também é beneficiada com a prática de exercícios físicos. Considerações finais: A pesquisa demonstrou que a realização de exercícios físicos pode melhorar a qualidade de vida dos idosos, autoestima, relações sociais por meio da criação de laços, compartilhamento de experiências, melhora na função cardíaca diminuindo assim os riscos de doenças cardiovasculares e diabetes, além de diminuir o risco de quedas. exercício físico, idoso, saúde do idoso, qualidade de vida.
OS BENEFÍCIOS DOS EXERCÍCIOS FÍSICOS NA
TERCEIRA IDADE
1. INTRODUÇÃO
A quantidade de idosos no Brasil vem crescendo significativamente e a procura por uma vida saudável está se tornando cada vez mais comum. Ao envelhecermos, nosso corpo vai mudando, assim como em qualquer outra etapa da vida, mas durante a velhice, essa mudança geralmente é para pior. Algumas deteriorações podem prejudicar a vida funcional, como a diminuição do equilíbrio e postura, que dificulta o deslocamento para realizar atividades básicas. Quando isso acontece, o idoso necessita de ajuda em tarefas que antes eram feitas sem esforço, como levantar-se da cama, ir ao banheiro, tomar banho. Ultimamente muito tem se falado no envelhecimento da população brasileira e suas consequências. No Brasil, os indivíduos com mais de 65 anos constituíam cerca de 9,6% da população em 2020 e em 2030 estima-se que esse número se elevará para 13,6% de idosos. Esse cenário causa mudanças sociais, econômicas e físicas que podem afetar a saúde mental e física, acarretando em prejuízos à saúde dos idosos (CASSOL, GARCIA, LIMA, 2023). Para uma vida saudável é muito importante manter o corpo em movimento, com atividades físicas e exercícios físicos. Porém é importante salientar que há uma diferença entre as atividades. O exercício físico é uma atividade planejada por um profissional de educação física para melhorar ou manter os componentes físicos, como a flexibilidade, por exemplo. A atividade física envolve os movimentos do corpo que são feitos de maneira intencional e também pode se relacionar com a sociedade e o ambiente no qual a pessoa está inserida, como por exemplo tarefas domésticas, deslocamento para escola ou trabalho, e pode ser indicada por qualquer profissional de saúde (BRASIL, 2021). Estudo realizado em 2023 onde analisava se a prática de exercícios físicos para idosos com doenças cardiovasculares era benéfica, concluiu que a prática proporciona o aumento de forma resistência muscular, melhorias da capacidade funcional, redução de quedas e os níveis de colesterol e percentual de gordura, mostrando assim uma melhora na qualidade de vida, já que foi comprovado que o exercício físico aumenta a resistência cardíaca. Além disso, os exercícios podem prevenir acidentes cardiovasculares, melhorar os índices de frequência cardíaca, pressão arterial e débito cardíaco, melhorias no condicionamento respiratório (CORDEIRO, SARINHO, 2023). Diante do exposto, o presente trabalho tem como objetivo analisar os benefícios dos exercícios físicos na terceira idade.
A atividade física bem-sucedida pode proporcionar um senso de realização e aumentar a autoestima dos idosos. À medida que eles atingem metas de condicionamento físico e superam desafios, se sentem mais confiantes em suas habilidades e capacidades. É sabido que a atividade física regular ajuda a melhorar a função física e mental em geral, bem como a reverter alguns efeitos das doenças crónicas e a manter os idosos móveis, independentes e autónomos melhoria da capacidade funcional. Apesar dos benefícios mais do que comprovados da atividade física na terceira idade, a grande maioria dos idosos não atinge os níveis mínimos necessários para manter a saúde. O estilo de vida sedentário predominante na população geriátrica resulta no aparecimento prematuro de problemas de saúde, doenças e fragilidade. No entanto, ainda não existem estratégias adequadas para estimular eficazmente a atividade regular nestas pessoas numa perspetiva global e generalizada. Contudo, as taxas de participação em atividades físicas entre os idosos, continuam a ser baixas, especialmente nos grupos que vivem em áreas menos prósperas. Nesse sentido, destaca-se o efeito motivador do grupo. Os idosos podem aumentar seu nível de atividade física se forem adequadamente motivados por seus pares, familiares e amigos. A persistência é um fator necessário. Assim (GUPTA, 2009, p. 77) destaca que “os idosos sedentários que se submeterem a um programa semestral de exercício, como caminhada ou corrida, ciclismo e alongamentos, são capazes de melhorar a eficácia no envio de oxigênio para os músculos.” A manutenção da aptidão física é importante para uma vida independente na Terceira Idade, conhecer o nível de atividade física e o desempenho físico-funcional pode ser útil no aprimoramento de programas educativos, bem como de exercícios físicos direcionados à população idosa. Segundo (MATSUDO, 2000, p. 20) “O aumento da expectativa de vida proporciona às pessoas um maior período de tempo para sintetizar e culminar a realização de seus projetos de vida, entretanto para que isso ocorra, é necessário que a velhice seja vivida com qualidade”. Em síntese, o engajamento ao exercício físico regular na terceira idade, será menor na perda da massa muscular e a quantidade de gordura será menor ao longo de todo o curso de vida pode fortalecer as chances e uma velhice bem-sucedida e saudável. Segundo (GUISELINI, 2013, p. 56) “A aparência física tende a ser melhor, pois a perda da massa muscular é menor e a quantidade de gordura tende a ser menor. Agilidade, a coordenação motora, a disposição para o trabalho e até o humor é bem melhor entre idosos ativos”.
Como viu, a prática de exercícios na terceira idade é algo essencial para quem deseja mais saúde. Mas para uma longevidade saudável, o ideal é que a prática regular de exercícios comece o quanto antes. A recomendação é que todos pratiquem ao menos 150 minutos de atividade moderada a cada semana. Uma boa estratégia é, portanto, 30 minutos de atividade 5 dias por semana. Dessa forma você terá mais saúde em todos os estágios da sua vida. Mas se você deseja se tornar mais ativo fisicamente — principalmente na terceira idade —, lembre-se sempre de entrar em contato com seu médico primeiro. Dessa forma, será feita uma avaliação da sua capacidade física e cardiovascular, e definidas quais atividades e em qual intensidade você pode iniciar. Além disso, tenha o acompanhamento de um educador físico, que lhe indicará os exercícios e forma correta de executá-las, sem que isso qualquer problema à sua saúde.
4. RESULTADOS E DISCUSSÃO
Após análise dos dados encontrados foram selecionados oito artigos para compor a pesquisa. Foi feito um quadro com um resumo das principais informações dos artigos usados nesta pesquisa como o título do artigo, autor, ano de publicação e síntese do estudo, seguindo a ordem cronológica do mais atual para o mais antigo. Título Autor/Ano Síntese do Estudo Envelhecimento e solidão: narrativas de idosos não institucionalizados
CASSOL, P. B.; GARCIA,
E. L.; LIMA, S. B. S. 2023
pesquisa qualitativa, exploratória e descritiva realizada com 12 idosos não institucionalizados atendidos em consultas em um ambulatório de um Hospital Público no sul do Brasil. Benefícios da realização de exercícios físicos na terceira idade.
MENESES, K. S.;
GALVÃO, F. F. de S. P.; DE MORAES, J. J.; ANTUNES, F. B.; DE PINHO, L. A.; RODRIGUES, D. C.; DA SILVA, E. B.; MOURA, L. R. da S.; CARVALHO, R. da C. F.; ALVES, L. S.; LIMA NETO, J. F.; RODRIGUES, G. A.; MONTEIRO, F. S.; DE OLIVEIRA, G. J. S.; BARBOSA, A. S. H.; MAIA, P. D. K.; PAULA, G. de S. 2023 Com o passar do tempo, começa a haver um declínio dos sistemas do corpo humano, um processo fisiológico irreversível, que pode comprometer a locomoção, causar quedas e diminuição da autonomia, embora com atividade física pode-se amenizar a velocidade desse processo. Ginástica para todos: um olhar sobre o desenvolvimento das relações sociais em grupos de idosos
SILVA, F. S,
MENEGALDO, F. R.,
BORTOLETO, M. A. C., /
É possível indicar que a prática da ginástica para todos atua na contramão do que vem sendo destacado na literatura sobre a velhice – uma fase de solidão, exclusão e apatia –, configurando-se como um ambiente de intensa convivência social, que promove a qualidade de vida e o bem-estar. Os benefícios dos exercícios físicos na terceira idade. Revista Virtual, Longevidade Saudável. 2022 Os exercícios físicos na terceira idade são uma das formas mais importantes para se manter uma longevidade saudável.
Significados da prática de atividade física para idosos HALLEY, G. F., et al. /
Pôde-se notar serem a socialização, as melhorias orgânicas, o movimento diário, a minimização de doenças e a vida saudável os principais significados atribuídos pelos idosos à prática de atividade física. Qualidade de vida de idosos que praticam atividade física ALMEIDA, B. L., et al./
O estudo mostrou que a prática da atividade física com idosos teve o intuito de uma qualidade de melhor, observando-se que a prevalência é do sexo feminino. Efeitos ecocardiográficos da Adesão a exercícios físicos em idosos: Resultados da coorte aga@4life
CASTANHEIRA, J.,
CARVALHO, A. C.,
PEREIRA, T., / 2020
O exercício físico adaptado e implementado no âmbito de um programa de intervenção multidisciplinar constitui uma ferramenta não farmacológica útil para a manutenção de função e estrutura cardíacas adequadas no idoso. A duração e a frequência da prática de atividade física interferem no indicativo de sarcopenia em idosos? OLIVEIRA, D. V., et al./
A prática de atividades física leves e moderadas parece ser fator interveniente no indicativo de sarcopenia em idosos. Idosas atletas e sedentárias: Comparação entre incidência de fragilidade, aspectos Físicos e quedas SILVA, L. P. et al. / 2020. As idosas atletas apresentaram menores índices de fragilidade, medo de cair e melhores aspectos físicos. Avaliação da qualidade de vida de idosos praticantes e não praticantes do método pilates em aparelhos.
REIS; MASCARENHAS;
LYRA, 2011 apud FREITAS; SOUZA, 2019 As alterações ocasionadas pela idade podem deixar o indivíduo mais vulnerável. Avanços e desafios da atenção à saúde da população idosa com doenças crônicas na Atenção Primária à Saúde SCHENKER, Miriam; COSTA, Daniella Harth. 2019 Quando o idoso se depara com dificuldades nas atividades básicas, perdendo independência, acaba se sentindo um peso para a família
A atividade física e exercício físico são comumente utilizados no dia a dia daqueles que procuram uma vida ativa, mas muitas vezes de forma errônea. Cada um desses termos tem um significado específico. Segundo a Organização Mundial da Saúde (2020), atividade física é todo o movimento realizado que requer gasto energético, ou seja, tudo aquilo que realizamos durante um dia, como caminhar, limpar a casa, brincar com as crianças etc. não é necessário o auxílio de um profissional, tendo em vista que qualquer atividade básica se encaixa nessa condição. Por outro lado, segundo o Ministério da Saúde (BRASIL, 2020), os exercícios físicos são planejados e estruturados, sempre ligados a objetivos pessoais como manutenção da saúde, melhora na condição física, etc. Atividades como musculação, pilates e natação são exemplos de exercícios físicos. Nesse caso, é fundamental o auxílio de um profissional de educação física. O ser humano sempre buscou formas de retardar o processo de envelhecimento: a aparência da pele, o corpo físico, as doenças da faixa etária, o emocional etc. Uma das maneiras mais eficazes para isso é levar uma vida saudável. A melhoria da capacidade funcional — como levantar-se da cama sozinho, tomar banho sem ajuda, aptidão física e autonomia pessoal —motiva os idosos a praticar exercícios físicos regularmente. Isso atua na prevenção de doenças e na melhora da saúde do idoso (SIMÃO et al., 2004 apud ROMANO et al., 2018). Segundo um estudo realizado por Ferraro e Cândido (2017), a atividade física mais procurada pela terceira idade é a caminhada, seguida do alongamento, hidroginástica, exercícios de musculação, atividades de dança e bicicleta. Elas citam ainda que, quando se pergunta aos idosos sobre a sua motivação para buscar alguma atividade física, a resposta mais frequente é a saúde, autoestima, indicação médica, socialização, prevenção de doenças. Além dos benefícios físicos, os exercícios físicos também têm um efeito positivo na esfera social, já que provém do princípio da inclusão e respeito das diferenças, induzindo uma melhor aderência à prática do exercício físico. Sendo assim há uma criação de vínculos sociais, compartilhamento de experiências e melhora da autoestima, pois é comum nos idosos o sentimento de queda da produtividade, perda de pessoas queridas e o processo do envelhecimento em si (SILVA, MENEGALDO, BORTOLETO, 2022). De acordo com os autores supracitados, Halley et al, (2021) relata em seu estudo que o exercício físico além de promover a socialização diminui o sentimento de solidão, como relatado pelos idosos do estudo.
5. CONCLUSÃO
A atividade física desempenha um papel fundamental na promoção da saúde e do bem-estar na terceira idade. Os benefícios são inúmeros, desde o fortalecimento físico até o estímulo cognitivo e emocional. Incentivar os idosos a adotarem um estilo de vida ativo pode melhorar significativamente sua qualidade de vida e proporcionar uma sensação de propósito e satisfação. Uma vez desenvolvida a busca por informações onde sejam revelados os benefícios da realização de atividade física em idosos, pode-se dizer que é evidente a necessidade de os idosos continuarem a praticar atividade física de forma sistemática, considerando o estado de saúde e motivacional que apresentam e. os benefícios proporcionados por tais práticas. O exercício físico é o único método comprovado e seguro que pode manter a aptidão física, bem como prevenir e até reverter alterações na composição corporal associadas ao envelhecimento, especificamente a perda de músculo esquelético. Os idosos são o grupo populacional que mais beneficia desta atividade e a principal diferença dos programas juvenis é a forma como é aplicada, ou seja, começando devagar e avançando lentamente. O treinamento de força muscular deve ser desafiador, mas sustentável. Trabalhar em grupo ou em família melhorará o apego e a permanência nos programas. O exercício contínuo melhorará a funcionalidade e a independência, além de ser benéfico para o humor e a qualidade de vida do idoso. Se um programa de reabilitação realista for recomendado com entusiasmo, isso ajudará os idosos a manter e/ou recuperar a funcionalidade. A aplicação de programas de exercícios físicos apresenta resultados positivos tanto nos aspectos físicos, funcionais quanto psicológicos. Portanto, os tratamentos com exercícios físicos podem permitir ao idoso prevenir ou retardar diversas alterações associadas ao envelhecimento, evitando assim incapacidades e perdas de funções.
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_______ https://longevidadesaudavel.com.br/beneficios-dos-exercicios-fisicos-na- terceira-idade/. Acesso em 15 mai. 2024.
