ORIENTAÇÃO – VOZ
À emissão de uma voz saudável, damos o nome de
eufonia, uma voz doente, ou seja, com alguma de
suas características alterada, damos o nome de
disfonia.
Disfonia
A disfonia pode ser orgânica, funcional ou mista
(orgânica-funcional). NÃO é uma doença, mas Sim
um sintoma, manifestação de um mau
funcionamento de um dos sistemas ou estruturas.
Uma disfonia representa qualqu
er dificuldade na emissão vocal que impeça a
produção natural da voz.
Um dos principais sintomas de que algo errado está
acontecendo com a sua voz é a rouquidão.
Fique atento: se persistir por mais de 15 dias,
procure um profissional.
Muitas das atividades verbais são incompatíveis com
a Saúde Vocal, podendo danificar os delicados
tecidos da laringe e produzir um distúrbio vocal
decorrente do abuso ou mau uso da voz.
O indivíduo que padece de um distúrbio vocal sofre
limitações de ordens física, emocional e
profissional.
Higiene Vocal?
São normas básicas que auxiliam a preservar a saúde
vocal e a prevenir o aparecimento de alterações.
Devem ser seguidas por todos, principalmente por
aqueles que se utilizam mais da voz ou que
apresentam tendência a alterações vocais.
O que prejudica a minha voz?
Ficar longas horas sem hidratar o organismo;
Tossir ou pigarrear excessivamente;
Falar demasiadamente;
Rir alto;
Gritar;
Fumar ou falar muito em ambientes de fumantes;
Utilizar álcool em excesso;
Falar excessivamente durante quadros gripais ou
crises alérgicas;
Falar em ambientes empoeirados ou ruidosos;
Cantar inadequada ou abusivamente;
Presença de refluxo gastresofágico.
Longos períodos no Ar Condicionado:
... e que nada nesse mundo cale a nossa voz!
Cuidados com a Alimentação:
Alimentos pesados e muito condimentados (muita pimenta)
aumentam o tempo de digestão e dificultam a movimentação
do diafragma (músculo importante na respiração para a
produção da voz).
Alimentos frios, líquidos gelados ou variações bruscas de
temperatura, para certas pessoas, são bastante prejudiciais,
causando inflamações, alergias, inchaço das pregas vocais.
Aconselha-se após tomar um sorvete, por exemplo, beber um
copo de água do filtro (temperatura ambiente).
Evitar o leite e chocolate antes de usar a voz
profissionalmente: são alimentos que aumentam a secreção
de muco na garganta.
Alimentos cítricos: como vinagre, limão entre outros, podem
queimar a região da mucosa e se usados em longo prazo, são
capazes de destruir a mucosa e o epitélio do trato vocal.
Inserir a ingestão de maçã , pois a mesma possui substancias
capazes de fazer a higienização da cavidade oral, fazendo
com que a saliva fique mais fina e de fácil deglutição,
colaborando na produção vocal.
O mel é bom! Proporciona uma sensação de alívio, não há
contraindicação (mel puro).
Bebidas gasosas como refrigerantes e outros, também devem
ser evitados por provocar gases.
Gargarejo com água e sal : é a única substância que não
destrói a mucosa do trato vocal (caminho percorrido pela
voz), qualquer outra coisa destrói o trato vocal.
MAIS DICAS
Na utilização de roupas: usar tecidos mais leves e folgados,
principalmente na região do pescoço e da cintura, assim
como os sapatos que também não devem ser apertados.
A postura rígida, com ombros levantados e tensão no
pescoço, pode prejudicar a produção vocal.
Falar muito mesmo com a voz baixa, a cabeça inclinada
tenciona o pescoço e a garganta.
Falar apoiando o pé na parede ou com a mão no queixo são
posturas inadequadas que alteram o equilíbrio corporal e
prejudicam a projeção da voz.
A respiração é fundamental para o bom funcionamento da
voz, pratique exercícios físicos para melhorar a respiração;
Quando estamos nervosos ou tensos, nossa respiração fica
alterada e, consequentemente, a voz. Para que isso não
aconteça, faça muito relaxamento corporal;
É necessário dormir pelo menos 8h (repouso vocal);
Monitore sua voz ; aprenda a ouvir sua qualidade vocal e a
reconhecer suas sensações de tensão/esforço desnecessários;
Falar de forma tranquila : respire adequadamente,
pausadamente, procurando não esmagar a voz nem usar o "ar
de reserva" durante uma conversa.
Quando for inevitável o uso prolongado de sua voz, procure
contrabalançar, fazendo um repouso vocal de pelo menos 30
minutos, a fim de poupar a musculatura fonatória e irrigar as
pregas vocais.
Fga Gessica Carvalho S.
CRFa 5- 19285 - 2
