ORIENTAÇÕES NUTRICIONAIS
1. Alimente-se 5 a 6 vezes por dia, a alimentação fracionada e em quantidades suficientes
irão auxiliar na absorção de nutrientes para o organismo, evite refeições de grandes
volumes;
2. Aumentar o consumo de Frutas, legumes e verduras que são ricos em vitaminas, minerais
e fibras e devem estar presentes diariamente nas refeições, sempre variando durante a
semana;
3. Use temperos naturais (alho, cebola, coentro, cebolinha, salsa, alecrim, hortelã, agrião)
para preparar os alimentos. NÃO USE temperos prontos (Knorr, alho picado com sal,
molhos industrializados;
4. Ingerir no mínimo oito a dez copos de água por dia, equivalente a 2 litros de água, a água
é muito importante para o bom funcionamento do organismo, o intestino funciona melhor, a
boca se mantém úmida e o corpo hidratado;
5. Fazer atividade física, pelo menos 3 vezes na semana por no mínimo 30 minutos;
6. Prefira:
7. Gorduras boas, como azeite, castanhas, amêndoas e amendoins, pois reduzem a
inflamação;
8. Sementes, como chia, linhaça e semente de abóbora, pois são ricas em ômega-3,
fortalecendo o sistema imunológico;
9. Alimentos integrais: pão, arroz e macarrão, pois esses alimentos possuem maior
quantidade de fibra;
10.Hortaliças com talos: folhosos (alface, couve, agrião), quiabo, cenoura crua, beterraba
crua, repolho, brócolis;
11.Leguminosas: feijão, ervilha, lentilha, grão-de-bico, vagem e soja em grão;
12.Evite:
13.Consumir alimentos industrializados com muito sal (sódio) como hambúrguer, charque,
salsicha, linguiça, presunto, bacon, mortadela, conservas de vegetais, sopas, molhos,
temperos prontos alimentos enlatados e comida pronta congelada;
14.O consumo de açúcar, doces em geral, sucos prontos, refrigerantes, bebidas alcoólicas,
farinha branca, bolos, pães brancos, salgados, biscoitos;
15.Evite comer alimentos com a gordura ruim: sorvetes, salgados em geral, hambúrguer,
carnes e chocolate, frituras, banhas
