o que ingerir no pré e pós treino, quais, Notas de aula de Nutrição

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Alimentação adequada

para cada tipo de treino - o

que ingerir no pré e pós

treino, quais os melhores

horários para as refeições e

quais alimentos evitar?

Maiara Cristina de Lima

• Nutricionista CRN10 3980
• Experiência em acompanhamento nutricional de atletas amadores e profissionais (triatlo, ultramaratonistas , fisioculturistas e praticantes de musculação)
• Experiência em Nutrição Clínica
• Cursos de aperfeiçoamento em Nutrição esportiva
• Pós Graduanda em Nutrição Esportiva pela VP

Avaliação antropométrica

Método para avaliar a composição corporal

• Peso
• Altura IMC
• Dobras cutâneas
• Circunferências corporais
• Classifica os indivíduos em grupos de adequação ou inadequação OMS, 1995

Avaliação antropométrica

 MUSCULAÇÃO

• Importância na evolução do treinamento %Gordura Corporal (massa magra/ massa gorda)
• Evolução do planejamento alimentar
• Incentivo para os pacientes (metas)/ confiança no trabalho do nutricionista

 Emagrecer ou ganhar massa muscular é um processo complexo! Atividade Física Horário das refeições (^) Qualidade da dieta Quantidades de CHO, PTN e LIP Individualidade BQA

Qual o meu?

 Pré-treino (3 a 4h antes) o Alimentos gordurosos, proteínas de difícil digestão o Excesso de alimentos refinados o Excesso de líquidos e fibras  Pré-treino (1h30min antes) o Proteínas e gordura em excesso  Pré-treino (1h a 30 min antes) o Alimentos “pesados” o Excesso de fibras e alimentos integrais o Alimentos industrializados e chocolates

• O que vocês consomem antes de treinar?
• Pão? Biscoito? Sucrilhos?
• O que vamos indicar para nossos pacientes é aquilo que fazemos? Então o que iremos prescrever?

 Atividade aeróbica por mais de 1h o CHO simples e/ou isotônico a cada 20 min (30- 60g/CHO/hora)