5 Hábitos que precisam ser adquiridos
1- Tomar água em jejum
Ao acordas antes de comer e tomar qualquer tipo de liquido bebe água! A água ajuda a regular as
funções cerebrais, ajuda a equilibrar o organismo, e na desintoxicação do corpo. Então ao acordar
beba dois copos de água pode ser em temperatura ambiente ou gelada, vai de acordo com sua
preferência!
2- Praticar atividade física
A atividade física previne o desenvolvimento de doenças crônicas como hipertensão e diabetes, e
ajudam a controlar os níveis do colesterol. A pratica da atividade física também ajuda no tratamento
de depressão e ansiedade e também contribui para a redução de estresse.
3- Comer de forma consciente.
Observar o que está comendo se aquele alimento de faz bem ou te faz mal, sentar-se à mesa, coma
em um lugar calmo e tranquilo, coma devagar aprecie o que você está comendo. EVITE DISTRAÇÕES,
comer enfrente a TV, trabalhando em frente ao computador ou mexendo no celular dificulta a
saciedade, o que diz se estamos satisfeitos ou não é no cérebro então quando comemos distraídos
sentimos como não tivéssemos nos alimentado.
4- Troque os alimentos industrializados pelos alimentos in natura
Os alimentos industrializados são muito calóricos e pouco nutritivos, neles também contém aditivos
químicos que intensificam o sabor, cor e o odor. Alguns desses alimentos são refrigerantes, suco de
caixinha, salgadinhos e batata de pacote, temperos industrializados. São alimentos altamente
prejudiciais à saúde. Que tal começar a usar temperos naturais? Trocar os refrigerantes e suco de
caixinha pelo suco da fruta?
5- Higiene do sono
A higiene do sono são hábitos diários que ajudam a melhorar a qualidade do seu sono. Mantenha
uma rotina de sono procure deitar-se e levantar-se sempre no mesmo horário todos os dias, isso até
nos finais de semana.
. Evite o consumo de bebidas que contenha cafeína, café, refrigerantes a base de cola, evite
consumir esse tipo de bebida pelo menos quatro horas antes de se deitar.
. Crie um ambiente relaxante para o seu sono, mantenha seu quarto escuro, com uma temperatura
agradável e silencioso.
. Não use aparelhos eletrônicos antes de dormi, pois esses aparelhos atrapalham a produção da
melatonina.
. Descubra o que para você funciona, mas construa um hábito antes de dormi!
