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Como Tirar Medidas Corporais: Guia Completo para Iniciantes, Notas de aula de Avaliação de Desempenho

Este guia prático ensina como tirar medidas corporais de forma correta, com instruções detalhadas para cada parte do corpo. É um recurso útil para quem busca acompanhar o progresso físico, seja para fins de saúde, estética ou treinamento.

Tipologia: Notas de aula

2025

Compartilhado em 21/01/2025

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matheuscalian-calian 🇧🇷

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Como tirar medidas:
Personal Trainer Matheus Calian
- Feminino
Glúteos :
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Como tirar medidas:

Personal Trainer Matheus Calian

- Feminino

Glúteos :

  • Fique em pé com o abdômen relaxado e as pernas fechadas.
  • Segure o ponto zero da fita métrica com uma mão, e com a

outra, envolva o quadril. Ou peça a alguém que ajude

  • Você deve passar a fita na metade do bumbum.
  • Ajuste bem: não aperte muito, nem afrouxe a fita métrica Cintura:
  • A cintura é a região mais estreita do seu abdômen , localizada entre a última costela e o osso do quadril. Normalmente essa posição fica a um ou dois dedos acima do umbigo.
  • Fique em pé, com o abdômen relaxado e as pernas paralelas.
  • Segure o ponto zero da fita métrica com uma mão e, com a outra, passe ao redor da cintura. Ou peça a alguém
  • A fita deve ficar ajustada, sem apertar muito, ou deixar larga.
  • A cintura fica logo abaixo das últimas costelas Abdômen:
  • Encima da cicatriz umbilical ( umbigo ). Quadril:
  • Passar a fita bem encima dos ossinhos do quadril ( cabeça do fêmur ).

Braço:

  • Flexione o cotovelo formando um ângulo de 90 graus.
  • Meça a distância entre o ombro e o cotovelo e marque com uma caneta o ponto médio (que será mais ou menos na metade do braço).
  • Deixe o braço relaxado, segure o ponto zero da fita métrica sobre o ponto médio marcado e passe a fita ao redor do braço.
  • Mantenha a fita ajustada.

Coxa:

  • Flexione a perna e apoie o pé em um banco, formando um ângulo de 90 graus.
  • Meça a distância entre a virilha e a ponta do joelho. Marque com uma caneta o ponto médio (será mais ou menos na metade da sua coxa).
  • Fique em pé e relaxe a perna.

Glúteos: Mais uma vez vamos procurar a região de maior circunferência , geralmente localizada em um plano que passa pelo meio das nádegas. Coxa: A medida da coxa, assim como nos casos anteriores, deve ser feita na região de maior circunferência da mesma. Meça a distância entre a virilha e a ponta do joelho. Marque com uma caneta o ponto médio (será mais ou menos na metade da sua coxa). Mas nunca se esqueça de que o mais importante é manter a consistência nas medidas.

Panturrilhas:

No caso da panturrilha, região de maior circunferência normalmente fica a uns 4 ou 5 dedos abaixo do joelho.

Braço:

Para a medida do braço, você pode aproveitar aquela marquinha da vacina BCG (que a maioria das pessoas tem) para facilitar sua vida. Normalmente essa medida é tirada com o braço esticado (músculo relaxado). Porém, para quem visa à hipertrofia é normal que a mensuração seja feita com o músculo contraído. Nesse caso, é claro que o número resultante vai ser diferente — e está tudo bem. Lembre-se de que o mais importante é manter a consistência entre as medições. Antebraço:

Geralmente a região de maior circunferência fica a uns 2 ou 3 dedos abaixo do cotovelo.

Referências:

- “Biometria, Medidas e Avaliação em Educação Física e no Esporte”, Paola

Neiza Camacho Rojas, Editora Fael.

  • https://www.smartfit.com.br/news/nutricao/como-tirar-as-medidas-do-

corpo/

  • https://www.senhortanquinho.com/medidas-corporais-guia-completo-tirar-

medidas-do-corpo-com-fita-metrica/