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Este guia prático ensina como tirar medidas corporais de forma correta, com instruções detalhadas para cada parte do corpo. É um recurso útil para quem busca acompanhar o progresso físico, seja para fins de saúde, estética ou treinamento.
Tipologia: Notas de aula
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Glúteos: Mais uma vez vamos procurar a região de maior circunferência , geralmente localizada em um plano que passa pelo meio das nádegas. Coxa: A medida da coxa, assim como nos casos anteriores, deve ser feita na região de maior circunferência da mesma. Meça a distância entre a virilha e a ponta do joelho. Marque com uma caneta o ponto médio (será mais ou menos na metade da sua coxa). Mas nunca se esqueça de que o mais importante é manter a consistência nas medidas.
No caso da panturrilha, região de maior circunferência normalmente fica a uns 4 ou 5 dedos abaixo do joelho.
Para a medida do braço, você pode aproveitar aquela marquinha da vacina BCG (que a maioria das pessoas tem) para facilitar sua vida. Normalmente essa medida é tirada com o braço esticado (músculo relaxado). Porém, para quem visa à hipertrofia é normal que a mensuração seja feita com o músculo contraído. Nesse caso, é claro que o número resultante vai ser diferente — e está tudo bem. Lembre-se de que o mais importante é manter a consistência entre as medições. Antebraço:
Geralmente a região de maior circunferência fica a uns 2 ou 3 dedos abaixo do cotovelo.
- “Biometria, Medidas e Avaliação em Educação Física e no Esporte”, Paola