Problema
(hábito)
Señal Rutina Recompensa Acción para cambiar rutina negativa
1. Procrastinar Pereza para empezar alguna actividad Acostarme en el sillón con mi
teléfono.
Comodidad Evitar descansar en el sillón antes de
hacer mis actividades.
2. Mala alimentación
Sentirme ocupado para cocinar a mis
horas
Visitar plataformas de
streaming como Netflix,
Disney+ o HBO+ en vez de
cocinar en los horarios
debidos, otro
comportamiento rutinario
son las clases que llevo entre
horarios donde debería
estar alimentándome.
Ver o entretenerme
en vez de ser
responsable con mi
alimentación.
No visitar plataformas de streaming
antes de cocinar, de esta manera me
alimentaré mejor, respecto a las
clases podría desayunar, almorzar o
cenar algunos minutos antes de mis
sesiones.
3. Hábito de tomar bebidas
alcohólicas
Alguna canción que me guste, un día
especial o caluroso
Tomarme la primera Cerveza Sentirme relajado
Evitar ingerir bebidas alcohólicas en
días donde no haya ningún motivo
para beber