Perda e Luto: Um E-book Complementar ao Curso de Psicoeducação, Notas de estudo de Ciência Comportamental

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Perda e Luto

Conversando sobre

Bem-vindas!*

Obrigada por se juntar a nós nesta

discussão. Este E-book é um material

complementar ao curso de psicoeducação

sobre perda e luto referente ao estágio

básico I de Psicologia do Centro de

Ciências da Saúde-UFRB, orientado pela

prof. drªa Jeane Tavares.

Maeli Santana , Ramoni Malta e Tainá Oliveira

Estágiarias de Psicologia

*Cerca de 97% da turma é composta por mulheres, nesse sentido,

usaremos aqui, no e-book, o artigo feminino. 2

Qual palavra vem a

sua mente quando se

fala em PERDA e

LUTO?

"O sentimento é sempre muito mais do

que se pode expressar..."

Compreendemos que a experiência do luto é parte inevitável da vida de qualquer ser humano, pois engloba desde a perda de uma pessoa querida à perda de um objeto especial.

Entendemos que o luto e a perda são mais amplos do que as palavras podem expressar e, também, muito particulares, de forma tal, que cada um vivencia de um jeito diferente.

O entorpecimento

Ao receberem a notícia sobre a perda, as pessoas podem passar por uma fase de choque e negação da realidade, em que podem ficar extremamente aflitas. Durando entre horas a uma semana.

O anseio

Uma fase onde há o desejo de recuperar a pessoa ou objeto perdido. Há uma constante espera pela aparição da pessoa ou objeto que partiu. Podendo ter sonhos e muita inquietação a respeito disso.

O desespero e desorganização

São comuns nessa fase sentimentos de raiva e tristeza, visto que a pessoa pode se sentir abandonada pela pessoa que partiu e incapacitada de fazer algo.

A reorganização

Após passar por esse período e vivenciar esse sentimento, a pessoa vai começando a se adaptar as modificações causadas pela perda e vai, aos poucos retomando suas atividade, embora a saudade esteja presente.

Fases de Bowlby³

Estratégias para

lidar com a

perda e o luto

Modelo cognitivo²

Por isso, é importante

conhecer esse modelo e

aprender a identificar esses

pensamentos disfuncionais,

para entender como eles estão

afetando você e o seu

cotidiano, e, assim pensar e

escolher estratégias para

“repensar esse pensamento”

Registro do pensamento

disfuncional¹ ²

O Registro de Pensamentos Disfuncionais ajuda a

pessoa a responder mais efetivamente seus

pensamentos automáticos diminuindo sua disforia. O

registro funciona e ajuda quando praticado e

entendido seu funcionamento.

No primeiro momento a pessoa cita uma situação

que tem relação com sua queixa. A partir desse

evento é registrado quais pensamentos vem logo a

sua cabeça, esses pensamentos são chamados de

pensamentos automáticos. Tendo noção desses

pensamentos damos continuidade para o próximo

ponto que são as emoções.

Desta forma, após unir todos esses aspectos, segue-

se para a tentativa de novas respostas, quando esse

pensamento automático é disfuncional e distorce a

realidade, partimos para respostas que possam ser

mais racionais e assim adaptativas. Lembrando-se

que, a TCC não trabalha com pensamentos

positivos, pois “pensamentos positivos irreais estão

fadados ao fracasso”. (WRIGHT, p.88 cap05.) Essas

respostas racionais podem ser desenvolvidas a partir

de perguntas socráticas, do tipo: “Quais são as

evidências de que o pensamento automático é

verdadeiro?” “Não verdadeiro?” “O que de pior pode

acontecer?” “Eu poderia superar isso?” (BECK, 1997,

p.137).

Coloca-se uma das mãos sobre abdômen; Inspire em 4 segundos, sentindo o abdômen levantar; Segure o ar por 2 segundos; Expire soltando o ar pela boca em 4 segundos sentindo o abdômen baixar

Técnica de respiração

diafragmática

Repita o processo até sentir relaxada.

A técnica de respiração diafragmática é muito

utilizada na TCC para casos de ansiedade e

transtorno do sono. Ela ajuda a inibir a ação do

sistema simpático super ativado por causa da

crise de ansiedade e restaurar a sensação de

relaxamento. Além de ser um bom exercício de

distração, a respiração diafragmática permite

que a pessoa se concentre no aqui e agora.

Essa técnica pode ser usada quando você se

sentir aflita, angustiada, triste, desorganizada,

etc.

Vamos praticar?

Cartões de

enfrentamento

Eu não tenho

culpa!

Essa situação

não estava sob

o meu controle

Eu não preciso

estar bem o

tempo inteiro

Alguns exemplos do que pode ser

escrito nesses cartões:

Os cartões de enfrentamento são lembretes

que a pessoa pode carregar consigo (na

carteira, bolsa,etc) ou fixar em locais que

veja com frequência (porta da geladeira,

painel do carro, espelho do banheiro, etc.)

Normalmente eles são constituídos com

respostas funcionais a pensamentos

automáticos disfuncionais; pensamentos

ou crenças que fortaleçam a motivação para

algo que precisa ser feito.

(WRIGHT, 2008)

Músicas, filmes e livros que podem

ser indicadas à uma pessoa

enlutada...

• MÚSICAS:

A viagem - Roupa Nova

Mercy - do Dave Mathews Band

O anjo mais velho - Teatro mágico,

Anjos - O Rappa

Dona Cila - Maria Gadu

Minha mãe- Gal Costa e Maria Bethânia

Mãe - Emicida

Conta - Nando Reis

Poema - Ney Matogrosso.

• FILMES:

Questão de Tempo

A Cabana

Beleza Oculta

Documentário: Elena (Netflix)

• LIVROS:

Enquanto eu respirar - Ana Michele Soares

Histórias Lindas de Morrer - Ana Claudia Quintana Arantes

A morte é um dia que vale a pena viver

Notas sobre o luto (chimamanda)

• SÉRIE

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referências:

1. BECK, Judith S. Terapia cognitivo- comportamental: teoria e prática [recurso eletrônico] / Judith S. Beck; tradução: Sandra Mallmann da Rosa; revisão técnica: Paulo Knapp, Elisabeth Meyer. – 2. ed. – Porto Alegre: Artmed, 2014.
2. WRIGHT, Jesse H. Aprendendo a Terapia cognitivo-comportamenta: Um guia ilustrado/ Jesse H. Wright, Monica R. Basco, Michael E. Thase; Tradução Mônica Giglio Armando - Porto Alegre: Artmed, 2008.
3. BASSO, Lissia A. e WAINER, Ricardo.Luto e perdas repentinas: contribuições da Terapia Cognitivo-Comportamental. Rev. bras.ter. cogn. [online], vol.7, n.1, pp. 35-43, 2011.
4. PEREIRA, Silvana, M. e PIRES, Eliana F. As experiências de perda e luto na contemporaneidade: um estudo bibliográfico. Revista Educação [online]. v.13.1.
5. Carlos Drummond de Andrade Livro: Obra poética, Volumes 4-6. Lisboa: Publicações Europa-América, 1989.

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