FORMAS E TÉCNICAS DE ALONGAMENTO
• Alinhamento: posicionamento apropriado do paciente e dos músculos e articulações específicas a
serem alongados.
• Estabilização: Estabilizar porção proximal e mover o segmento distal.
• Intensidade: A magnitude de uma força de alongamento é determinada pela carga colocada sobre o
tecido mole para alonga-lo.
Deve ter intensidade moderada, e ser o mais confortável possível para o paciente, minimizando a
defesa muscular.
Assim, ocorrerá menos dano tecidual e menos dor muscular pós-exercício.
• Duração: Se refere ao período durante o qual a força de alongamento é aplicada mantendo os tecidos
encurtados na posição alongada.
Deve conter um ciclo de 60 segundos.
O tempo cumulativo de todos os ciclos de alongamento é considerado um aspecto de duração.
Ex.: 2 x 30II ou 4 x 15II .
Quanto menos fracionado for o ciclo melhor, pois ativa a característica viscoelástica.
OBS.: Em pacientes muito idosos aumentos de ADM maiores e mais duradouros ocorrem com o uso de
ciclo 60 segundos. Já em adultos jovens e ou meia idade saudáveis, os ciclos de alongamento de 30 e 60
segundos são mais efetivos do que o ciclo de 15 segundos.
• Velocidade: Deve ser lenta para assegurar o máximo relaxamento muscular e prevenir lesão do tecido
(Evitar o reflexo de estiramento).
• Frequência: Se refere ao número de sessões por dia ou por semana que o paciente executa o programa
de alongamento. Geralmente de 3 a 5 sessões semanais. Na clínica, por exemplo, se o paciente faz 3
sessões semanais, é aconselhável o paciente realizar o auto alongamento em casa para melhores
resultados.
TÉCNICAS DE ALONGAMENTO
1. Alongamento estático
2. Alongamento balístico: de alta intensidade e brusco. Sendo o risco de lesão muito alto. Utilizado mais
em esportes como artes marciais.
3. FNP – Facilitação neuromuscular proprioceptivo
Balístico
Estático
Brusco
Lento
Alta intensidade
Baixa intensidade
Curta duração
Mantido
Pouca segurança
Boa segurança
Pouco controlável
Controlável
Maior risco de lesão
Baixo risco de lesão
Gera muita tensão tecidual
Gera menos tensão tecidual
Ativa o reflexo de estiramento
Que deve ser evitado
