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a estes acontecimentos e as estratégias de savoring utilizadas para potenciar ou ... que se fez uma leitura interpretativa dos dados.
Tipologia: Notas de estudo
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Andrea Alexandra Faria dos Santos
(Secção de Psicologia da Educação e da Orientação)
Andrea Alexandra Faria dos Santos
Dissertação orientada pela Professora Doutora Alexandra Marques Pinto
(Secção de Psicologia da Educação e da Orientação)
ii
As experiências emocionais positivas têm vindo a ganhar uma maior relevância entre os investigadores, tendo-se verificado um crescente número de estudos neste âmbito em Portugal. Neste sentido, o presente estudo pretende explorar de forma mais aprofundada os acontecimentos positivos vivenciados pelos adultos, as emoções positivas associadas a estes acontecimentos e as estratégias de savoring utilizadas para potenciar ou prolongar as emoções positivas sentidas, fazendo a distinção entre três grupos etários: jovens adultos, adultos e adultos de meia-idade. Participaram neste estudo 172 adultos, tendo sido recolhidos os dados através da Escala de Vivência de Experiências Positivas. Os dados foram depois analisados através da técnica de análise de conteúdo e do Teste do Qui Quadrado de Pearson. Os resultados revelaram que os adultos valorizam principalmente os acontecimentos relacionados com experiências e sucessos a nível pessoal, experienciando mais frequentemente emoções de alegria. As estratégias de savoring mais utilizadas consistem na “Partilha com os outros” e na “Autodeterminação”, revelando-se as estratégias utilizadas bastante eficazes. Ao nível da relação entre o grupo etário do participante e as variáveis em estudo, foram encontradas diferenças significativas nas emoções e nos acontecimentos positivos para o grupo etário “adultos de meia-idade”. Não foram encontradas diferenças significativas em função do sexo dos participantes nas variáveis em estudo.
Palavras-chave : acontecimentos positivos; emoções positivas; estratégias de savoring ; bem-estar; adultos.
iii
Positive emotional experiences have recently gained greater relevance amongst researchers, with an increase in the number of studies in Portugal with regards to this subject. Hence, this study aims to explore adults’ positive life events, positive emotions associated to them and the savoring strategies used to increase or prolong said emotions, in three distinct age groups - young adults, adults and middle-aged adults. A total of 172 adults have taken part in this study and data was collected through the use of the Positive Emotional Experiences Scale. Data was then analyzed through content analysis techniques and the Pearson’s Qui Squared test. Results revealed that adults take greater value out of events related with personal experiences and success, hence experiencing joy more often. Savoring strategies “Sharing with others” and “Self-determination” were those used more frequently. The savoring strategies used were considered as quite effective. As the relationship between the age group of the participant and the variables in study is concerned, significant differences were found on emotions and positive events for middle-aged adults. No significant differences were found between men and women that participated in the study.
Keywords : positive events; positive emotions; savoring strategies; well-being; adults.
Até ao século XX, a Psicologia focou sobretudo a doença psicológica e a patologia, sendo os aspetos positivos da vida dos indivíduos pouco estudados até então (Seligman & Csikszentmihalyi, 2000). Contudo, o movimento da Psicologia Positiva foi uma “lufada de ar fresco” que trouxe consigo novas ideias e novos caminhos para a Psicologia. Posteriormente à publicação seminal de Seligman e Csikszentmihalyi (2000), muitos estudos se seguiram neste âmbito focando o bem-estar. Assim, a Psicologia Positiva teve um papel crucial no estudo das emoções e dos acontecimentos positivos (Csikszentmihalyi, 2009).
A Psicologia Positiva pretende contribuir para o conhecimento dos aspetos relacionados com o bem-estar, satisfação, esperança, otimismo e felicidade, tendo como objetivo entender de que forma os indivíduos e a própria sociedade se desenvolvem e progridem, e que fatores contribuem para tal (Seligman & Csikszentmihalyi, 2000).
Assim, os estudos neste âmbito têm salientado o contributo dos acontecimentos positivos e das emoções positivas para o bem-estar dos indivíduos, tendo por exemplo benefícios na qualidade das relações interpessoais e saúde dos indivíduos (Lyubomirsky, King, & Diener, 2005). Além disso, os estudos enfatizam também o facto de priorizar os aspetos positivos da nossa vida ser uma via para experienciar mais frequentemente emoções positivas e possuir mais recursos (Catalino, Algoe & Fredrickson, 2014).
Visto que a maneira como regulamos as nossas emoções positivas vai influenciar o impacto que estas têm no nosso bem-estar (Quoidbach, Berry, Hansenne & Mikolajczac, 2010), os investigadores têm também estudado as estratégias que os
Experiências emocionais positivas e bem-estar O estudo das experiências emocionais positivas tem vindo a ganhar uma maior relevância desde o surgimento da Psicologia Positiva, contrariando a tendência que existia até então de se estudar sobretudo a psicopatologia e os estados psicológicos negativos (Diener, Suh, Lucas & Smith, 1999; Bryant, 2003). A Psicologia Positiva tem como objetivo, como vimos, estudar o desenvolvimento das qualidades e forças dos indivíduos (Seligman, 2002).
Muitos investigadores têm realizado as suas investigações neste âmbito de estudo, encontrando evidências dos benefícios que as experiências positivas e as emoções positivas que advêm destas têm no bem-estar nos indivíduos. Os estudos têm demonstrado que as emoções positivas têm impacto positivo na qualidade das relações interpessoais, na saúde e na produtividade no trabalho, estando associadas ao otimismo, confiança, autoeficácia, originalidade e altruísmo (Lyubomirsky, King, & Diener, 2005) e tendo funções adaptativas tanto em condições normais como em condições de stress (Folkman & Moskowitz, 2000). Os estudos têm também encontrado associações positivas entre as emoções positivas e a longevidade (Danner, Snowdon & Friesen, 2001). Além disso, os acontecimentos positivos têm também benefícios ao nível da qualidade de vida dos indivíduos (Reich & Zautra, 1983).
Assim, as emoções positivas têm um papel fundamental na vida dos indivíduos, estando presentes no seu dia-a-dia e sendo a sua regulação essencial, tendo benefícios para os processos de coping e para o nosso bem-estar e promovendo a resiliência (Tugade & Fredrickson, 2007).
Fredrickson (1998, 2001) estudou aprofundadamente o tema das emoções positivas e o seu papel nos processos de adaptação dos indivíduos, tendo desenvolvido a Broaden and Build Theory , que explica que tanto as emoções positivas como as negativas têm funções adaptativas para o indivíduo, sendo por isso complementares entre si. Segundo a autora, as emoções positivas tendem, ao contrário das negativas, a ampliar ( broaden ) os repertórios de pensamentos e comportamentos dos indivíduos, levando a uma construção ( build ) de novos recursos pessoais físicos, intelectuais, psicológicos ou sócio emocionais que apetrecham o indivíduo para lidar com situações futuras, promovendo assim o seu bem-estar.
Através desta teoria, Fredrickson (2001) defende que as emoções positivas são essenciais para o funcionamento ótimo do indivíduo, potenciando o seu crescimento pessoal e as conexões sociais, permitindo-lhe desenvolver as suas competências sociais e a sua capacidade de exploração (Fredrickson, 1998). Neste sentido, entende que as emoções positivas têm benefícios a longo prazo, dando ferramentas aos indivíduos para que vivam de uma forma mais plena no futuro. Além disso, a autora refere também que as emoções positivas permitem ao indivíduo desenvolver a sua capacidade de desfrutar ( savor ), conceito que será também explorado neste estudo.
focalização da atenção no momento que está a ser vivido, da partilha do momento, ou da adoção de uma perspetiva temporal flexível; ou a promoção de uma experiência de savoring quando esta não existe, através do planeamento e antecipação e reorientação através da comparação (Bryant & Veroff, 2007).
Segundo Bryant e Veroff (2007), o processo de savoring assenta em três pressupostos base que são assim fundamentais: a existência de um sentido do imediato, ou seja, do “aqui e agora”; a libertação face a necessidades sociais e de estima; e uma atenção verdadeira e consciente, centrada na experiência positiva que está a ser vivenciada e não apenas a consciência de que se está a ter prazer com essa experiência. O Modelo de Savoring de Bryant e Veroff (2007) contempla três conceitos chave interligados entre si que ajudam a compreender este modelo: as experiências de savoring , os processos de savoring e as estratégias de savoring , explorados de seguida.
Experiências de Savoring As experiências de savoring consistem no conjunto de sensações, perceções, pensamentos, comportamentos e emoções que uma pessoa experiencia quando atenta e aprecia um estímulo, resultado ou experiência positiva, juntamente com as características ambientais e situacionais envolventes. Assim sendo, existe uma enorme panóplia de experiências de savoring que podem ser vivenciadas pelos indivíduos, sejam experiências sensoriais, estados psicológicos ou até experiências sem estímulos sensoriais (Bryant & Veroff, 2007).
A intensidade e a qualidade com que a pessoa experiencia estas sensações é influenciada pela duração e complexidade da experiência, pela capacidade de reduzir o stress , pelo grau de equilíbrio na auto monitorização e pelas interações sociais
estabelecidas durante a experiência (Bryant & Veroff, 2007). Além disso, é também relevante o foco atencional, que é influenciado pelo peso relativo das outras opções, a atenção a novas situações, a atenção a situações desafiantes, a atenção a situações incertas, diferenças de personalidade e experiências agridoces (Bryant & Veroff, 2007).
Relativamente ao foco atencional, deve-se considerar o foco de atenção dominante, visto existirem duas orientações distintas relativamente aos acontecimentos positivos: orientação externa, onde o savoring é centrado no mundo, ou seja, centrado fora do indivíduo; e orientação interna, em que o savoring é centrado no self , ou seja, dentro do indivíduo. Esta distinção entre o foco de atenção é relevante, uma vez que as diferentes orientações dão origem a diferentes experiências de savoring. Contudo, os autores entendem que a maioria das experiências de savoring não é de uma orientação ou outra, mas sim um misto das duas (Bryant & Veroff, 2007).
No savoring centrado no mundo, a atenção direciona-se para sentimentos positivos que transcendem a experiência do self , isto é, a fonte dos sentimentos positivos é identificada como algo ou alguém do mundo externo, fora do indivíduo. Assim, nesta orientação de savoring , o indivíduo tem uma resposta emocional positiva involuntária e incontrolável a um estímulo externo. O savoring centrado no self consiste numa atenção focalizada no próprio, ou seja, os sentimentos positivos são percebidos como tendo uma origem interna. As experiências de savoring centradas no self relacionam-se com estímulos internos como sentimentos, pensamentos, sensações fisiológicas ou comportamentos (Bryant & Veroff, 2007).
Além da distinção entre a orientação externa e a orientação interna, os autores também distinguem as experiências de savoring que utilizam a reflexão cognitiva ou, por outro lado, a absorção percetiva. A reflexão cognitiva implica que o indivíduo
O processo de admiração ( marveling ) envolve a absorção experiencial centrada no self , estando ligado ao sentimento de admiração e ocorrendo durante o evento positivo. Consiste na admiração de um estímulo externo, existindo uma perda do sentido de tempo e de si mesmo. Já o processo de encantamento ( luxuriating ) envolve também absorção experiencial, contudo, é maioritariamente centrado no mundo. Este processo centra-se no prazer físico, resultante de sensações físicas prazerosas e ocorre também durante o acontecimento que está a ser vivenciado (Bryant & Veroff, 2007).
Estratégias de Savoring As estratégias de savoring consistem naquilo que os indivíduos fazem e pensam quando experienciam emoções positivas, ou seja, são as estratégias que utilizam para disfrutar, potenciar e prolongar as emoções positivas sentidas derivadas de uma experiência positiva. Assim estas estratégias moderam o impacto que as experiências ou acontecimentos positivos têm nas emoções positivas (Bryant & Veroff (2007).
Os dez tipos de estratégias encontradas por Bryant e Veroff (2007) nos seus estudos organizam-se em dois grupos distintos de estratégias: as cognitivas, que envolvem os processos cognitivos e a utilização da mente para potenciar as emoções positivas, e as comportamentais que consistem em comportamentos adotados pelos indivíduos para potenciar as emoções positivas, sendo ambos os tipos de estratégias descritos de seguida.
Partilha com os outros
Esta estratégia consiste em partilhar com alguém a experiência positiva ou contar a alguém como se sentiu e o quanto valorizou esse momento. A partilha com os outros não tem de ser necessariamente com uma pessoa presente fisicamente, pois o facto de pensar em partilhar a memória do acontecimento positivo futuramente com outra pessoa inclui-se neste tipo de estratégia. Relacionando-a com as estratégias de coping, esta é uma estratégia paralela ao uso do suporte social (Bryant & Veroff (2007).
Construção de memórias
A estratégia de construção de memórias baseia-se em armazenar imagens mentais de forma a posteriormente recordar o acontecimento positivo vivenciado. Assim, esta estratégia implica procurar e destacar os aspetos mais positivos da experiência vivida, acentuando a intensidade da experiência, e formar memórias o mais claras possíveis de forma a ser viável posteriormente a sua partilha com alguém, sendo este desejo de partilha uma motivação para uma maior e melhor apreciação do momento (Bryant & Veroff (2007). Esta é uma estratégia que está correlacionada com a Partilha com os outros, uma vez que que a capacidade de construir memórias está associada à capacidade de partilhar com os outros (Bryant & Veroff (2007).
Auto congratulação
A auto congratulação é uma estratégia cognitiva que consiste em o indivíduo se glorificar e elogiar a si mesmo, mostrando orgulho e autossatisfação como resposta à experiência positiva vivenciada. Exemplos deste tipo de estratégia são o indivíduo dizer
favor. Assim, na utilização desta estratégia, o indivíduo deve ser seletivo nas comparações que efetua (Bryant & Veroff, 2007).
Absorção
Esta estratégia consiste numa total imersão no momento vivenciado, relaxando e vivendo apenas no momento presente. Aquando a utilização desta estratégia, o indivíduo evita deliberadamente qualquer reflexão cognitiva ou associação intelectual, existindo apenas uma focalização na experiência positiva que está a decorrer (Bryant & Veroff, 2007).
Comportamento manifesto
Esta estratégia consiste em expressar o que se está a sentir através do comportamento, contrariamente às estratégias cognitivas. Assim, o indivíduo expressa- se através do riso, de saltos, danças ou sons verbais de apreciação. Estas respostas comportamentais podem ser automáticas ou deliberadas (Bryant & Veroff, 2007).
Consciência temporal
Esta é uma estratégia puramente cognitiva que envolve a noção consciente da passagem do tempo, consistindo em pensar num momento agradável passado ou futuro em que algo positivo irá acontecer, conscientemente desejando que o momento se prolongue (Bryant & Veroff, 2007).
Perceção de benefícios
Esta estratégia implica que o indivíduo identifique aquilo pelo que está grato, assim como a fonte específica desse benefício, estabelecendo a relação entre a gratidão e a fonte percebida. Assim, o indivíduo lembra-se a si mesmo da sua boa sorte e de quão afortunado é. A reflexão sobre os benefícios percebidos pode assim promover a qualidade afetiva das experiências de savoring , esperando-se que os indivíduos percecionem benefícios relativamente a todos os tipos de experiências positivas (Bryant & Veroff, 2007).
Pensamento desmancha-prazeres
O pensamento desmancha-prazeres é, ao contrário das anteriores, uma estratégia que interfere negativamente com o processo de savoring , diminuindo-o. Esta estratégia consiste em lembrar-se a si mesmo de sítios onde poderia estar ou de coisas que poderia estar a fazer, pensando assim em formas de a experiência positiva poder ser melhor (Bryant & Veroff, 2007).
Estudo de Camacho (2013) É de salientar um estudo exploratório realizado em Portugal por Camacho (2013) no âmbito das experiências emocionais positivas e estratégias de savoring , que permitiu encontrar diversas categorias de acontecimentos positivas, assim como novas estratégias de savoring , não identificadas nos estudos de Bryant e Veroff (2007).
Relativamente aos acontecimentos positivos, a investigação permitiu identificar as seguintes categorias: “Experiências e Sucessos Pessoais”, “Experiências e Sucessos
