



Estude fácil! Tem muito documento disponível na Docsity
Ganhe pontos ajudando outros esrudantes ou compre um plano Premium
Prepare-se para as provas
Estude fácil! Tem muito documento disponível na Docsity
Prepare-se para as provas com trabalhos de outros alunos como você, aqui na Docsity
Os melhores documentos à venda: Trabalhos de alunos formados
Prepare-se com as videoaulas e exercícios resolvidos criados a partir da grade da sua Universidade
Responda perguntas de provas passadas e avalie sua preparação.
Ganhe pontos para baixar
Ganhe pontos ajudando outros esrudantes ou compre um plano Premium
Comunidade
Peça ajuda à comunidade e tire suas dúvidas relacionadas ao estudo
Descubra as melhores universidades em seu país de acordo com os usuários da Docsity
Guias grátis
Baixe gratuitamente nossos guias de estudo, métodos para diminuir a ansiedade, dicas de TCC preparadas pelos professores da Docsity
Este documento contiene una lista de ejercicios recomendados por carlos lópez cubas, fisioterapeuta, para aliviar el dolor lumbar. Los ejercicios abarcan diferentes posiciones y movimientos, desde el decúbito prono hasta el supino, y abarcan el trabajo de músculos específicos como los oblicuos, erectores y glúteos. El documento también incluye instrucciones detalladas para cada ejercicio.
Tipologia: Exercícios
1 / 5
Esta página não é visível na pré-visualização
Não perca as partes importantes!
Fisioterapeuta Col. nº 692 NIF: 53.097.693 P Tel: 646 07 65 83 C/ Tomás Martínez Medina, 13 bajo 46970 Alaquàs (Valencia)
1.- De rodillas sobre talones, deslizar los brazos por los muslos y el suelo, sin elevar los glúteos de los talones. Vuelta a la posición inicial sin trabajar la zona lumbar, ayudándonos con los brazos. Elevar brazos y vuelta a la posición inicial. 10 veces.
2.- Tetrapodia. Manos mirándose con espacio entre ellas, tocar con el pecho la colchoneta en inspiración y vuelta a la posición inicial en espiración. 10 veces.
3.- Decúbito prono, con rodillo en zona abdominal A.- Apretar talón contra talón, contrayendo glúteos en inspiración, relajar en espiración. 10 veces. B.- Igual que el anterior, pero aproximar las escápulas sin elevar el tronco en inspiración. 5 veces
4.- Abdominales. Decúbito supino, rodillas flexionadas, llevarlas al pecho en espiración forzada. Vuelta a posición inicial. 10 veces
9.- Oblicuos. Decúbito supino con brazos en cruz, flexionar ambas rodillas y llevarlas a ambos lados
10.- Erectores. En prono, extender caderas A.- Alternando una y otra cadera B.- Las dos a la vez
11.- Erectores. En prono, ele var brazos extendidos A.- Alternativamente B.- Los dos a la vez C- Elevar brazos, cabeza y pecho
12.- Estiramiento lumbar, en decúbito prono, aprovechando respiración diafragmática
13.- Decúbito supino con rodillas extendidas, tobillos en 90ª. Mentón al pecho con brazos alineados. Realizar estiramiento de toda la columna con talones y tronco en direcciones opuestas
14.- Estiramiento lumbar, con caderas flexionadas a 90ª y piernas apoyadas en espaldera
Las tablas de ejercicios deben tomarse como una orientación acerca de los ejercicios generalmente recomendados en cada cuadro clínico. Su realización con fines terapéuticos debe ser indicada y administrada por un fisioterapeuta que deberá seleccionar los ejercicios determinados en cada caso específico.