DICIONÁRIO
Nomes de Movimentos, Exercícios,
Expressões, Siglas e Equipamentos
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apresentado por
KAMON CROSSFIT
por Adriano Teles e Paula Amidani
v3.1
de treinos
CROSSFIT, FUNCIONAL E HIT
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Dicionário do Cross e suas palavras chave. Com vídeos demonstrando e esclarecendo dúvidas, Resumos de Educação Física
Palavras chave utilizadas no treino de crossfit
Tipologia: Resumos
Antes de 2010
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Nomes de Movimentos, Exercícios,
Expressões, Siglas e Equipamentos
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KAMON CROSSFIT
por Adriano Teles e Paula Amidani
v3.
de treinos
CROSSFIT, FUNCIONAL E HIT
O que é EMOM? AMRAP? E quebrar o paralelo? Complex, como
assim?
A lista de movimentos de CrossFit, treinos funcionais e HIT é
grande e, para completar, tem muitos nomes de exercícios e
termos em inglês. São dezenas de siglas e equipamentos.
Mas, não se assuste, você não precisa decorar tudo para começar
a treinar e, com o tempo, naturalmente você irá absorver o que
mais importa!
Pensando nisso, construímos este Dicionário, que é também um
glossário com lista de equipamentos, tanto para quem está
iniciando, como também para quem busca se aprofundar mais e
aprender essa linguagem própria.
Boa leitura!
PS.: se sentir falta de algo neste dicionário, envie um email para
adriano@kamon.com.br com o assunto Dicionário!
Introdução
QUE TAL TREINOS GRATUITOS
PARA TE AJUDAR A SECAR?
QUERO
Salve este dicionário no celular e o tenha sempre com você =)
Sigla Descrição / Significado Vídeo
AFAP (As Fast as Possible) / RFT (Rounds For Time)
Número fixo de exercícios que devem ser realizados no menor tempo possível. Vídeo
AIR SQUAT Agachamento realizado apenas com o peso do próprio corpo.
Vídeo
AMRAP (As Many Rounds/Repet itions As Possible)
Realizar o máximo de série de exercícios/repetições possíveis dentro de um tempo estabelecido.
Vídeo
ATG (Ass To Grass)
Agachamento profundo em que se aproxima o quadril, o máximo possível, do chão.
Vídeo
BENCHMARK
WOD
São treinos padronizados e usados para medir a evolução do condicionamento físico do praticante de CrossFit. O benchmark mais conhecido é o Fran, 21-15-9 de Thruster e Pull-Up: 21 repetições de Thruster, seguido de 21 repetições de Pull-Up, seguido de 15 + 15 e por último 9 + 9.
Vídeo
BP (Bench press)
É o supino, velho conhecido da musculação, exercício de fortalecimento do peitoral e tríceps. Vídeo
BURPEE
Um dos movimentos mais clássicos do CrossFit, onde você começa em pé, deita para fazer uma flexão e se levanta saltando e batendo as mãos acima ou atrás da cabeça.
Vídeo
BUTTERFLY
É uma forma de realizar alguns movimentos onde se aproveita a energia potencial do quadril para ajudar no movimento. Muito utilizado no Pull-Up e Chest to Bar.
Vídeo
BS (Back Squat) Agachamento segurando a barra atrás do pescoço.^ Vídeo
BW (Body Weight) Peso Corporal.^ Vídeo
CHIN-UP
Famosa barra com a pegada em que a palma da mão está virada para o seu rosto. O movimento se inicia pendurado numa barra fixa e finaliza ao passar o queixo da altura da barra.
Vídeo
CLEAN
É o clássico levantamento de peso: tira a barra do chão em um movimento acelerado e explosivo e a posiciona nos ombros (Front Rack), finalizando com a completa extensão do quadril.
Vídeo
CLEAN &
JERK
Outro exercício clássico, realizado por dois movimentos: clean seguido de jerk (eleva a barra dos ombros para cima da cabeça).
Vídeo
CLUSTER É a combinação de um Clean + um Thruster. Vídeo
COACH Como chamamos os treinadores de CrossFit. Vídeo
COMPLEX
Exercícios sequenciais, geralmente de levantamento de peso, que são finalizados sem largar a barra ou o equipamento.
Vídeo
C2B (Chest to Bar)
É um tipo de Pull-Up onde além de passar o queixo da altura da barra, deve-se encostar o peito na barra. Vídeo
DL (Deadlift)
Na musculação é o levantamento terra, que consiste em levantar a barra do chão até o quadril, em apenas um movimento.
Vídeo
DNF (Did Not Finish)
É quando o atleta não completa todo o treino. Vídeo
DU (Double Under)
Pulo de corda onde a corda passa duas vezes de baixo dos pés a cada salto. Vídeo
QUE TAL TREINOS GRATUITOS
PARA TE AJUDAR A SECAR?
QUERO
QUE TAL TREINOS GRATUITOS
PARA TE AJUDAR A SECAR?
QUERO
GTO / G2O
(Ground To Over Head)
Todo movimento que é iniciado com o peso no chão e finalizado acima da cabeça. Vídeo
HANG
No levantamento de peso (Clean ou Snatch), indica que o movimento se inicia com as anilhas da barra fora do chão, geralmente com a barra na altura imediatamente acima do joelho.
Vídeo
HERO WOD
São treinos desafiadores e geralmente mais longos, criados para homenagear membros da força de segurança pública americana que morreram em combate.
Vídeo
HIGH HANG No levantamento de peso, indica que o movimento se inicia com a barra próxima ao quadril.
Vídeo
HIIT, HIT, HIFT
(High Intensity Training)
Protocolo de treino de alta intensidade. HIIT = treino intervalado de alta intensidade. HIT = treino de alta intensidade. HIFT = treino funcional de alta intensidade.
Vídeo
HOLLOW
ROCK
É a famosa canoinha, onde você deita no chão, estende os braços (acima do top da cabeça) e as pernas, e balança pra cima e para baixo sem encostar as costas e as pernas no chão.
Vídeo
HSPU (Hand Stand Push-Up)
Flexão de braços de cabeça para baixo, “plantando bananeira”, podendo apoiar-se na parede. Vídeo
HSW (Hand Stand Walk)
Andar de cabeça para baixo, “plantando bananeira”. Vídeo
HWPO (Hard Work Pays Off
Sigla de uma expressão que quer dizer: “Trabalho duro compensa”. A hashtag #HWPO ficou muito conhecida por ser usada pelo várias vezes campeão mundial de CrossFit: Matt Fraser.
Vídeo
K2E (Knees To Elbow)
Exercício que se inicia pendurado na barra fixa com o quadril estendido e em seguida leva-se os joelhos em direção aos cotovelos.
Vídeo
KIPPING
É uma forma de realizar alguns movimentos onde se aproveita a energia potencial do quadril para ajudar no movimento. Muito utilizado no Pull-Up, Muscle-Up e Hand Stand Push-Up.
Vídeo
KBS
(Kettlebell Swing)
Elevação do kettlebell (bola de ferro com alça) desde o quadril até acima da altura dos ombros, ou até alinhar os braços com a coluna chegando à total extensão.
Vídeo
LEGLESS
Exercício, geralmente subida de corda, em que não se usa os pés/pernas como apoio. Vídeo
LOW HANG No levantamento de peso, indica que o movimento se inicia com a barra perto do chão, mas com as anilhas fora do chão.
Vídeo
LPO / WL
Levantamento de Peso Olímpico ou Weightlifting. É uma categoria de movimentos que envolvem o Snatch e o Clean & Jerk.
Vídeo
LUNGE É o avanço, que consiste em dar uma passada larga de formaque o joelho da perna de trás toque o chão. Vídeo
MEDICINE
BALL CLEAN É o Clean com uma Medicine Ball.^ Vídeo
QUE TAL TREINOS GRATUITOS
PARA TE AJUDAR A SECAR?
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PC (Power Clean)
Variação do Clean onde se recebe a barra com o quadril acima da linha dos joelhos.
Vídeo
PEG BOARD Atravessar uma ou mais tábuas verticais e furadas, usandodois pinos que se encaixam nesses furos. Vídeo
POOD Unidade de medida russa, onde 1 Pood = 16kg/35lbs. Foto
PISTOL Agachamento com somente uma perna tocando o chão (agachamento unilateral).
Vídeo
PR (Personal Record) Recorde Pessoal de um determinado exercício ou treino.^ Vídeo
PULL-UP
Famosa barra, movimento que se inicia quando pendurado numa barra fixa e finaliza-se ao passar o queixo da altura da barra.
Vídeo
PUSH JERK
Desenvolvimento em pé onde onde há uma flexão de joelho para impulsionar a barra para cima da cabeça e uma segunda flexão de joelhos para receber a barra, terminando o movimento com os joelhos e cotovelos estendidos.
Vídeo
PUSH
PRESS
Desenvolvimento em pé onde onde há uma flexão de joelho para impulsionar a barra para cima da cabeça e terminar com os joelhos e cotovelos estendidos.
Vídeo
PUSH-UP Famosa flexão de braço, também conhecida como apoio. Vídeo
QUEBRAR O
PARALELO
Em um agachamento, significa que a linha do quadril desce abaixo da linha do joelho. Vídeo
QUE TAL TREINOS GRATUITOS
PARA TE AJUDAR A SECAR?
QUERO
RACK POSITION
Posição em que o peso ou a barra de levantamento olímpico descansa sobre os ombros, como num Front Squat.
Vídeo
RING DIP É o exercício de paralela, mas ao invés de ser em barras fixas, é feito nas argolas.
Vídeo
RING ROWS É um tipo de Pull-Up, onde o corpo está deitado comos pés apoiados no chão. Vídeo
RFT (Rounds For Time) / AFAP (As Fast as Possible)
Número fixo de exercícios que devem ser realizados no menor tempo possível.
Vídeo
1RM, 2RM, 3RM…
(Rep Max)
É o máximo de peso que se consegue levantar realizando um número X (1, 2, 3, …) de repetições de um exercício.
Vídeo
RNFT (Rounds Not For Time)
Execução de “n” quantidade de rounds sem se preocupar com o tempo, geralmente privilegiando a técnica e/ou consistência.
Vídeo
ROPE CLIMB Subida de corda, geralmente a 4,65m de altura. Vídeo
ROWING É a remada na máquina de Remo, o remoergômetro(Concept2). Vídeo
RX
RX é como é chamado o atleta que consegue realizar os movimentos prescritos do treino, seguindo os padrões, repetições e cargas, sem precisar fazer adaptações. Seria o atleta mais avançado.
Vídeo
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TABATA
É um protocolo de treino de 8 rounds de 30s, que totalizam 4min, sendo que cada round inicia-se com 20s de atividade, seguido por 10s de descanso.
Vídeo
TIRE FLIP Virar um pneu pesado, geralmente de trator, que estáinicialmente deitado no chão. Vídeo
THRUSTER
É um exercício que combina um Front Squat, seguido por um Shoulder Press, em um movimento único, sem pausas. Vídeo
T2B (Toes To Bar)
É um tipo de abdominal que se inicia pendurado na barra fixa com o quadril estendido e em seguida leva-se os pés em direção a barra fixa até que os pés toquem a barra.
Vídeo
TnG (Touch And Go)
É realizar uma sequência de repetições de um movimento de forma cíclica, sem pausas entre uma repetição e outra. Vídeo
Unbroken
É conseguir realizar todas as repetições propostas, sem pausas até acabar o round ou o WOD. Vídeo
V-UP
É um abdominal em que uma repetição é contada quando o ângulo entre as pernas e o tronco formam um V. O exercício começa deitado no chão com pernas e braços estendidos e tocando o chão e termina quando as mãos tocam os pés, fazendo o V.
Vídeo
WB (WALL
BALL)
É um exercício que consiste em agachar e levantar arremessando uma Medicine Ball em direção a um alvo, geralmente a cerca de 3m de altura.
Vídeo
WL / LPO
Weightlifting ou Levantamento de Peso Olímpico. É uma categoria de movimentos que envolvem o Snatch e o Clean & Jerk.
Vídeo
WOD Workout Of The Day: treino do dia. Vídeo
QUE TAL TREINOS GRATUITOS
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Equipamentos
Familiarize-se com os equipamentos mais
utilizados nos treinos
Salve este dicionário no celular e o tenha sempre com você =)
Bons treinos!
Baixe a versão mais atualizada deste dicionário em:
https://kamoncrossfit.com/dicionario-e-glossario-do-crossfit/
KETTLEBELL
(Peso Russo) Bola de ferro/aço com alça.^ Foto
MEDICINE BALL
Bola pesada, porém macia, que é normalmente usada para ser arremessada num alvo ou parede a cerca de 3m de altura.
Foto
PEG BOARD
Tábua de madeira cheia de furos uniformes, presa a uma parede, onde é escalada usando pinos de madeira que se encaixam nesses furos.
Vídeo
PULL-UP BAR Barra fixa onde se faz Pull-Up. Vídeo
REMOERGÔME TRO (POOD / CONCEPT2)
Máquina de remo que simula a remada na água de um barco olímpico.
Foto
RINGS Argolas de ginástica olímpica. Vídeo
ROPE (CLIMB) Corda grossa, pendurada a uma altura, geralmente de4,65m de comprimento, usada para ser escalada. Vídeo
SKIERG
Máquina inventada para skiadores treinarem no verão, quando não há neve. Vídeo
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