como vai minha saude mental, Manuais, Projetos, Pesquisas de Psicologia

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Nesse Diagnóstico vamos entender sua autopercepção sobre a situação atual de sua saúde. Você vai perceber que há 5 espaços, o primeiro “Situação Atual” Que é para ser marcado quando esse diagnóstico for realizado. As próximas semanas são para verificar o progresso oriundo das ações intencionais que você tomar em prol de sua saúde. Logo após a tabela há um campo para fazer observações. E após esse campo, exemplos de atitudes que você pode tomar para se fortalecer em cada área. Perguntas Norteadoras. Situação atual Semana 1 Semana 2 Semana 3 Semana 4 Atividade Física e Exercício

1. Em uma escala de 1 a 10, qual é o nível atual da sua atividade física?
2. Em uma escala de 1 a 10, como você classificaria sua resistência cardiovascular?
3. Em uma escala de 1 a 10, como você classificaria sua força muscular?
4. Em uma escala de 1 a 10, qual é a sua flexibilidade atual?
5. Em uma escala de 1 a 10, como você se sente em relação aos seus níveis de energia? Área: Alimentação Saudável
6. Em uma escala de 1 a 10, qual é a qualidade geral da sua alimentação?
7. Em uma escala de 1 a 10, quão equilibradas são suas refeições?
8. Em uma escala de 1 a 10, qual é a frequência com que você consome alimentos processados ou ultraprocessados?
9. Em uma escala de 1 a 10, quão regularmente você consome frutas e vegetais?
10. Em uma escala de 1 a 10, qual é a sua hidratação diária?

Atitudes para Atividade Física e Exercício:

• Estabelecer um programa de exercícios semanal com metas específicas.
• Incorporar atividades físicas que você goste e que sejam adequadas ao seu condicionamento físico.
• Encontrar um parceiro de treino ou participar de aulas em grupo para aumentar a motivação.
• Acompanhar o progresso por meio de registros de exercícios e ajustar a intensidade conforme necessário. Atitudes para Alimentação Saudável:
• Planejar refeições saudáveis e preparar lanches nutritivos com antecedência.
• Aumentar o consumo de frutas e vegetais frescos.
• Ler os rótulos dos alimentos e reduzir a ingestão de produtos ultraprocessados.
• Beber água regularmente e evitar refrigerantes e bebidas açucaradas. Atitudes para Bem-Estar Mental e Emocional:
• Praticar técnicas de relaxamento, como meditação e respiração profunda.
• Reservar tempo para hobbies e atividades que proporcionem prazer.
• Estabelecer limites saudáveis entre o trabalho e a vida pessoal.
• Buscar apoio emocional de amigos, familiares ou profissionais, quando necessário. Atitudes para Sono e Descanso:
• Criar um ambiente propício para o sono, com temperatura adequada, pouca iluminação e ausência de ruídos.
• Estabelecer uma rotina regular de sono, indo para a cama e acordando nos mesmos horários todos os dias.
• Evitar dispositivos eletrônicos antes de dormir e adotar práticas relaxantes, como um banho quente ou leitura.
• Priorizar um número adequado de horas de sono para descansar completamente.

Bônus:

Atitudes facilitadoras de evolução

Manter-se Hidratado: O cérebro precisa de hidratação para

funcionar bem e ajuda a regular o nível de estresse. (Quem fica

tranquilo com dor de cabeça por desidratação?)

Prática meditativa ou respiração consciente: O cérebro precisa

estar bem oxigenado para funcionar bem e ajuda no controle

de ansiedade e estresse.

Prática regular de exercícios físicos: Estimulam a transmissão de

neurotransmissores do prazer e bem estar e ajudam a controlar

ansiedade e estresse.

Cuidado com a alimentação: Estudos recentes apontam a

influência de alimentos considerados inflamatórios no

organismo, em alguns casos, potencializando sintomas de

ansiedade, depressão e funcionamento do organismo como um

todo.

Fazer algo por si: Nem vem, nada de egoísmo, é autocuidado.

Sair com os amigos, ouvir uma música que gosta, ir no shopping

e tomar aquele sorvete de lei, se cuidar.

Atenção ao sono: Sono é uma atividade vital. Se o sono não

tiver em ordem, todo o resto na sua vida terá problemas para

funcionar.