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Circuito com Halteres
Se você estiver com pouco tempo aqui vão algumas sugestões de exercícios rápidos e efetivos. Não faça mais de 3 vezes por semana ou você terá que comprar novos tops.
INÍCIO ANOTE OS EXERCÍCIOS
SUPINO RETO COM HALTERES. Você pode ter o banco de qualquer configuração, plana, inclinada ou menor. Trabalhe seus braços uma gama completa de movimento com os halteres. Concentre-se em diminuir o peso para o exterior de seus ombros.
ROSCA DIRETA. Você pode realizar este exercício em todas as três ações bíceps, normal / rosca direta, rosca inversa. Objetivo de manter os cotovelos perto do seu lado. Você pode querer forçar mais ou sentar durante este exercício. Evite balanceios com o peso, se você ficar cansado, trabalhe um braço de cada vez.
ELEVAÇÃO LATERAL DOS BRAÇOS COM HALTERES. Lembre-se de manter uma ligeira curvatura, em seu braço, o cotovelo, e para não baixar os braços abaixo do seu ombro. Levante os pesos com as mãos viradas para dentro acima do seu peito.
CRUCIFIXO EM BANCO RETO. Este exercício pode ser realizado tanto sentado ou em pé. Objetivo elevar os pesos para o seu lado, mantendo uma ligeira curvatura no braço e do cotovelo. Você pode querer trabalhar alternando o movimento dos braços, ou com ambos os braços juntos.
ELEVAÇÃO COM HALTERES - Supino. Faça o movimento de ação completa, levantamento do peso de seus ouvidos para acima de sua cabeça, mantendo os pesos juntos. Você pode ter as mãos voltadas para frente ou para a sua cabeça.. Mantenha seus pés firmemente apoiados no solo para manter o equilíbrio.
