Plano Alimentar - QUALITATIVO – EMAGRECIMENTO FEMININO – ABRIL 2025 –
SAÚDE DA MULHER
Café da manhã Evite consumir pão se possível
Opção 1: Banana com aveia, abacate e canela + café + 1 ovo
Opção 2: Banana com aveia, 1 KIWI, canela e 2 NOZES + café + 1 ovo
Opção 3:1 fatia de Pão levemente torrado + 1 ovo mexido + mamão com aveia
café
Não esqueça de tomar água ao longo da manhã
Lanche da manhã (10h) Laranja, kiwi, tangerina ou morango. 2 castanhas do
pará
Se não tiver consumido o ovo de manhã, pode acrescentar neste horário.
Almoço (12h)
O prato será composto por Legumes cozidos e crus + folhas + Leguminosas +
carboidrato + proteína
Preencher metade do prato com SALADA
Acrescente legumes que não tem o hábito de consumir como brócolis, couve-flor,
berinjela, tomate, cogumelos, aspargo e espinafre. Variando sempre as opções ao
longo das semanas
Acrescente ao menos 1 vegetal cru: alface, rúcula ou repolho, por exemplo.
Leguminosa: • Grão de bico • Lentilha • Feijão.
Carboidrato: • Arroz integral • Arroz 7 grãos • Batata doce • Batata salsa •
Mandioca
Proteína (tamanho palma da mão): RETIRAR TODA A GORDURA VISÍVEL. AS
PREPARAÇÕES DEVEM SER ASSADAS, COZIDAS OU GRELHADAS. USE TEMPEROS
NATURAIS
• Peixe grelhado, assado. Opções: Salmão, Tilápia, Atum, Pescada;
• Peito de Frango grelhado ou assado ou cozido
• Carne vermelha (consumir esporadicamente) 2X NA SEMANA
1 LARANJA - sobremesa
