Princípios da Carga Funcional e Treino no Futebol: Fadiga, Resistência e Flexibilidade, Manuais, Projetos, Pesquisas de Fisiologia Humana

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Curso Grau I – UEFA C Rui Bandeira 2020 - 21

Associação Futebol de Leiria

Capacidades Motoras do Futebol

TEMAS

 1. TREINO DESPORTIVO EM FUTEBOL  2. FISIOLOGIA E TREINO COM CRIANÇAS E JOVENS  3. FUNDAMENTAÇÃO BIOLÓGICA DO TREINO EM FUTEBOL  4.TREINO DA CONDIÇÃO FÍSICA DE CRIANÇAS E JOVENS FUTEBOLISTAS  5. PREVENÇÃO DE LESÕES EM CRIANÇAS E JOVENS FUTEBOLISTAS

1. Treino Desportivo em Futebol

1. Treino Desportivo em Futebol A carga funcional não é mais do que um estímulo que ao intensificar a função desencadeia um processo que conduz à ativação do CICLO DE AUTO-RENOVAÇÃO DA MATÉRIA VIVA

CARGA

ADAPTAÇÃO

Treino

Desportivo

Curso Treinadores I Nível Capacidade Funcional Nível inicial de capacidades Carga de treino Restabelecimento Fadiga

A B C D Carga de treino de A a B Ativação da função Fadiga Destruição da Estrutura Diminuição da Cap. Funcional Restabelecimento de B a D Reorganização da Estrutura Fase de Exaltação de C a D Melhoria da Função Melhoria do rendimento Nível de organização estrutural superior ao inicial Tempo

1. Treino Desportivo em Futebol A carga é o elemento central do sistema de treino, que compreende, o processo de confronto do desportista com as exigências físicas, psíquicas e intelectuais que lhe são apresentadas durante o treino com o objectivo de optimizar o rendimento desportivo

Curso Treinadores I Nível ADAPTAÇÃO Só ocorre quando a intensidade e o volume da carga atingem um certo nível, influindo na capacidade de rendimento do atleta Capacidade Funcional Fase de gasto de energia Fase de recuperação Fase de Supercompensação Cargas muito fracas ou com demasiado tempo de recuperação, não elevam o nível da capacidade funcional

1. Treino Desportivo em Futebol

Curso Treinadores I Nível Fase de gasto de energia Fase de recuperação Cargas muito fortes ou com pouco tempo de recuperação, provocam uma diminuição da capacidade funcional

1. Treino Desportivo em Futebol

Curso Treinadores I Nível

1. Treino Desportivo em Futebol Os Princípios ou leis do treino orientam e definem o desenvolvimento do processo de treino (articulação entre a carga e a adaptação. Monge da Silva Existem fundamentalmente quatro princípios biológicos (que actuam simultaneamente), cuja estruturação de qualquer carga deve obedecer. Lei da Sobrecarga Lei da Reversibilidade Lei da Retardabilidade Lei da Especificidade

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1. Treino Desportivo em Futebol Lei da Sobrecarga A carga tem que ter um certo grau de intensidade e duração para que a adaptação seja crescente, colocando questões como: Quanto de carga Quanto de adaptação

O programa de treino deve ser cada vez

mais exigente para que ocorra melhoria

nas capacidades dos praticantes e de

uma equipa em geral

Curso Treinadores I Nível Rui Bandeira

1. Treino Desportivo em Futebol Lei da Reversibilidade As adaptações provocadas pela carga são transitórias, a maioria das adaptações conseguidas através de longas horas de intenso treino são reversíveis colocando a questão de: Quando desaparece a adaptação? Ex: Demora-se três vezes mais a ganhar resistência do que a perdê-la.

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1. Treino Desportivo em Futebol Neste contexto, podemos afirmar Cargas de grande volume e de pequena intensidade, têm um efeito de treino mais prolongado Cargas de grande intensidade e de pequeno volume, têm um efeito de treino mais breve As aquisições que levam mais tempo a ser obtidas, mantêm-se durante muito mais tempo O decréscimo dos efeitos da adaptação da carga, será tanto maior quanto mais recente e menos consolidados forem os níveis de adaptação

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1. Treino Desportivo em Futebol É através deste princípio e do conhecimento da dinâmica da carga e da adaptação, que se pode controlar o aumento ou desaceleração da forma desportiva, de modo a que os seus efeitos surjam em momentos (competições) importantes. O efeito retardado do exercício é função da intensidade do mesmo, pois parece existir uma relação direta entre os tempos da mobilização, aquisição e manutenção das capacidades.

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1. Treino Desportivo em Futebol Quanto maior for a intensidade do exercício de curta duração, mais rapidamente o efeito do exercício se faz sentir. Contudo, também mais rapidamente desaparece esse efeito quando deixamos de fazer esse tipo de esforço. Contrariamente quanto menor for a intensidade do exercício e longa a sua duração (esgotamento lento da capacidade funcional), mais tarde o efeito do exercício se faz sentir. Todavia, mais lentamente desaparece esse efeito quando

deixamos de fazer esse tipo de esforço.