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Biomecánica Aplicada a Musculação: Conceitos, Exercícios e Técnicas, Notas de estudo de Biomecânica

Faculdade de Ensino Superior Dom Bosco (FACDOMBOSCO)Biomecânica

Este documento aborda os conceitos básicos da biomecânica aplicados à musculação, incluindo massa, forças, cinesiologia e tipos de alavancas. Além disso, oferece exemplos de exercícios livres e máquinas para diferentes grupos musculares, como peitorais, dorsais, extensores de cotovelo, flexores de cotovelo, ombros e abdômen. A ciclo alongamento-encurtamento e a eletromiografia também são discutidos.

O que você vai aprender

  • Qual é a importância da biomecânica na musculação?
  • Quais são os diferentes tipos de forças na musculação?
  • Quais são os exercícios recomendados para treinar os peitorais?

Tipologia: Notas de estudo

2022

Compartilhado em 07/11/2022

Jorginho86
Jorginho86 🇧🇷

4.6

(97)

230 documentos

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bg1
BIOMECÂNICAESELEÇÃODEEXERCÍCIOSPARAMONTAGEMDETREINOSDE
MUSCULAÇÃO
1. CONCEITOSEAPLICAÇÕESDABIOMECÂNICANAMUSCULAÇÃO
1.1 CONCEITODEMASSA
1.2 FORÇADAGRAVIDADEEEXERCÍCIOSLIVRESNAMUSCULAÇÃO
1.3 FORÇADECOMPRESSÃOEEXEMPLOSNAMUSCULAÇÃO
1.4 FORÇADETENSÃOESUASAPLICAÇÕESNAMUSCULAÇÃO
1.5 CISALHAMENTO:EXEMPLOSNAMUSCULAÇÃO
1.6 FORÇARESULTANTEESUASAPLICAÇÕESNAMUSCULAÇÃO
1.7 TIPOSDEALAVANCASBIOMECÂNICAS:EXEMPLOSNAMUSCULAÇÃO
1.8 FORÇATORQUEESUASAPLICAÇÕESNOSEXERCÍCIOSDEMUSCULAÇÃO
1.9 CENTRODEGRAVIDADE,BASEDESUPORTEEEXERCÍCIOSDAMUSCULAÇÃO
1.10 EXERCÍCIOSLIVRESXMÁQUINAS:QUALADIFERENÇA?
1.11 ELETROMIOGRAFIAEMUSCULAÇÃO
1.12 CICLOALONGAMENTO‐ENCURTAMENTOESUAAPLICAÇÃONAMUSCULAÇÃO
2. CINESIOLOGIAEBIOMECÂNICADOSEXERCÍCIOSDEMUSCULAÇÃO
2.1 TIPOSDECONTRAÇÃOMUSCULAR:CONCÊNTRICA,EXCÊNTRICAEISOMÉTRICA.
2.2 EXERCÍCIOSPARAPEITORAIS
2.2.1 SUPINOESUASVARIAÇÕES:RETO,INCLINADO,DECLINADOCOMHALTERES,
FLY
2.2.2 FLEXÃODEBRAÇOS
2.2.3 CRUCIFIXOESUASVARIAÇÕES:LIVRE,MÁQUINA,CROSSOVER
2.2.4 PULLOVERESUASVARIAÇÕES:LIVREECABO
2.2.5 CROSSOVER
2.3 EXERCÍCIOSPARADORSAIS
2.3.1 PULLEYESUASVARIAÇÕES:FRENTE,COSTAS,TRIÂNGULO
2.3.2 BARRAFIXAESUASVARIAÇÕES:PEGADAABERTAEFECHADA
2.3.3 REMADAESUASVARIAÇÕES:LIVRE,MÁQUINA,CAVALINHO,CABO
2.3.4 PULLDOWN
2.3.5 SUPERMAN
2.4 EXERCÍCIOSPARAEXTENSORESDECOTOVELO
2.4.1 TRÍCEPSPULLEY
2.4.2 TRÍCEPSCORDA
2.4.3 TRÍCEPSBANCOESUASVARIAÇÕES:LIVREEMÁQUINA
2.4.4 TRÍCEPSFRANCÊSESUASVARIAÇÕES:LIVREECABO
2.4.5 TRÍCEPSPEITO
2.4.6 TRÍCEPSTESTEESUASVARIAÇÕES:LIVRE,MÁQUINA,CABO
2.4.7 FLEXÃODETRÍCEPS
2.5 EXERCÍCIOSPARAFLEXORESDECOTOVELO
2.5.1 ROSCADIRETAESUASVARIAÇÕES:LIVRE,CABO,HALTERES
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Baixe Biomecánica Aplicada a Musculação: Conceitos, Exercícios e Técnicas e outras Notas de estudo em PDF para Biomecânica, somente na Docsity!

BIOMECÂNICA E SELEÇÃO DE EXERCÍCIOS PARA MONTAGEM DE TREINOS DE

MUSCULAÇÃO

1. CONCEITOS E APLICAÇÕES DA BIOMECÂNICA NA MUSCULAÇÃO

1.1 CONCEITO DE MASSA

1.2 FORÇA DA GRAVIDADE E EXERCÍCIOS LIVRES NA MUSCULAÇÃO

1.3 FORÇA DE COMPRESSÃO E EXEMPLOS NA MUSCULAÇÃO

1.4 FORÇA DE TENSÃO E SUAS APLICAÇÕES NA MUSCULAÇÃO

1.5 CISALHAMENTO: EXEMPLOS NA MUSCULAÇÃO

1.6 FORÇA RESULTANTE E SUAS APLICAÇÕES NA MUSCULAÇÃO

1.7 TIPOS DE ALAVANCAS BIOMECÂNICAS: EXEMPLOS NA MUSCULAÇÃO

1.8 FORÇA TORQUE E SUAS APLICAÇÕES NOS EXERCÍCIOS DE MUSCULAÇÃO

1.9 CENTRO DE GRAVIDADE, BASE DE SUPORTE E EXERCÍCIOS DA MUSCULAÇÃO

1.10 EXERCÍCIOS LIVRES X MÁQUINAS: QUAL A DIFERENÇA?

1.11 ELETROMIOGRAFIA E MUSCULAÇÃO

1.12 CICLO ALONGAMENTO‐ENCURTAMENTO E SUA APLICAÇÃO NA MUSCULAÇÃO

2. CINESIOLOGIA E BIOMECÂNICA DOS EXERCÍCIOS DE MUSCULAÇÃO

2.1 TIPOS DE CONTRAÇÃO MUSCULAR: CONCÊNTRICA, EXCÊNTRICA E ISOMÉTRICA.

2.2 EXERCÍCIOS PARA PEITORAIS

2.2.1 SUPINO E SUAS VARIAÇÕES: RETO, INCLINADO, DECLINADO COM HALTERES,

FLY

2.2.2 FLEXÃO DE BRAÇOS

2.2.3 CRUCIFIXO E SUAS VARIAÇÕES: LIVRE, MÁQUINA, CROSS OVER

2.2.4 PULLOVER E SUAS VARIAÇÕES: LIVRE E CABO

2.2.5 CROSS OVER

2.3 EXERCÍCIOS PARA DORSAIS

2.3.1 PULLEY E SUAS VARIAÇÕES: FRENTE, COSTAS, TRIÂNGULO

2.3.2 BARRA FIXA E SUAS VARIAÇÕES: PEGADA ABERTA E FECHADA

2.3.3 REMADA E SUAS VARIAÇÕES: LIVRE, MÁQUINA, CAVALINHO, CABO

2.3.4 PULL DOWN

2.3.5 SUPER MAN

2.4 EXERCÍCIOS PARA EXTENSORES DE COTOVELO

2.4.1 TRÍCEPS PULLEY

2.4.2 TRÍCEPS CORDA

2.4.3 TRÍCEPS BANCO E SUAS VARIAÇÕES: LIVRE E MÁQUINA

2.4.4 TRÍCEPS FRANCÊS E SUAS VARIAÇÕES: LIVRE E CABO

2.4.5 TRÍCEPS PEITO

2.4.6 TRÍCEPS TESTE E SUAS VARIAÇÕES: LIVRE, MÁQUINA, CABO

2.4.7 FLEXÃO DE TRÍCEPS

2.5 EXERCÍCIOS PARA FLEXORES DE COTOVELO

2.5.1 ROSCA DIRETA E SUAS VARIAÇÕES: LIVRE, CABO, HALTERES

2.5.2 ROSCA MARTELO E SUAS VARIAÇÕES: LIVRE, CABO, HALTERES

2.5.3 ROSCA SCOOT E SUAS VARIAÇÕES: LIVRE E MÁQUINA

2.5.4 ROSCA CONCENTRADA

2.6 EXECÍCIOS PARA OMBROS

2.6.1 ELEVAÇÃO LATERAL E SUAS VARIAÇÕES: LIVRE, MÁQUINA, CABO

2.6.2 ELEVAÇÃO FRONTAL E SUAS VARIAÇÕES: BARRA, ANILHA, CABO

2.6.3 REMADA ALTA E SUAS VARIAÇÕES: LIVRE E CABO

2.6.4 ENCOLHIMENTO

2.7 EXERCÍCIOS PARA ABDÔMEN

2.7.1 ABDOMINAL SUPRA (CRUNCH) E SUAS VARIAÇÕES: LIVRE E MÁQUINA

2.7.2 ABDOMINAL INFRA

2.7.3 ABDOMINAL CANIVETE E SUAS VARIAÇÕES: MEIO E COMPLETO

2.7.4 ABDOMINAL OBLÍQUO E SUAS VARIAÇÕES: LIVRE E MÁQUINA

2.7.5 FLEXÃO LATERAL DO TRONCO

2.8 EXERCÍCIOS PARA MEMBROS INFERIORES

2.8.1 AGACHAMENTO LIVRE E SUAS VARIAÇÕES: LIVRE, SMITH, HACK

2.8.2 LEG PRESS E SUAS VARIAÇÕES: 45° E 90°

2.8.3 AFUNDO E SUAS VARIAÇÕES: LIVRE, SMITH, PASSADA, AVANÇO

2.8.4 CADEIRA EXTENSORA

2.8.5 MESA FLEXORA

2.8.6 CADEIRA FLEXORA

2.8.7 STIFF

2.8.8 CADEIRA ADUTORA

2.8.9 ADUTORA UNILATERAL NO SOLO

2.8.10 ADUTORA UNILATERAL CO CABO

2.8.11 CADEIRA ABDUTORA

2.8.12 ABDUTORA UNILATERAL NO SOLO

2.8.13 GLUTEOS MÁQUINA

2.8.14 EXTENSÃO DE QUADRIL NA POLIA

2.8.15 GLUTEOS 3 APOIOS E SUAS VARIAÇÕES: JOELHO FLEXIONADO OU EXTENDIDO

2.8.16 GEMÊOS E SUAS VARIAÇÕES: EM PÉ E SENTADO

2.8.17 TIBIAL ANTERIOR

3. DIVISÃO NA MUSCULAÇÃO

3.1 DIVISÃO DOS GRUPOS MUSCULARES EM TREINOS DE MUSCULAÇÃO

3.2 ORDEM DOS EXERCÍCIOS E GRUPOS MUSCULARES EM UMA SESSÃO DE

TREINAMENTO

4. MONTAGEM DE PLANILHA DE TREINAMENTO DE MUSCULAÇÃO

4.1 ELABORAÇÃO DE PLANILHA DE TREINAMENTO NO EXCEL