Musculação
Musculação
Bases Metodológicas para
Bases Metodológicas para
Prescrição de Programas de
Prescrição de Programas de
Treinamento
Treinamento
Prof.º GIL
Prof.º GIL
Prepare-se para as provas
Estude fácil! Tem muito documento disponível na Docsity
Ganhe pontos para baixar
Ganhe pontos ajudando outros esrudantes ou compre um plano Premium
Guias e Dicas
Prepare-se para as provas
Estude fácil! Tem muito documento disponível na Docsity
Encontrar documentos
Prepare-se para as provas com trabalhos de outros alunos como você, aqui na Docsity
Pesquisar documentos Store
Os melhores documentos à venda: Trabalhos de alunos formados
Videoaulas
Prepare-se com as videoaulas e exercícios resolvidos criados a partir da grade da sua Universidade
Quiz
Responda perguntas de provas passadas e avalie sua preparação.
Ganhe pontos para baixar
Ganhe pontos ajudando outros esrudantes ou compre um plano Premium
Comunidade
Pergunte à comunidade
Peça ajuda à comunidade e tire suas dúvidas relacionadas ao estudo
Ranking universidades
Descubra as melhores universidades em seu país de acordo com os usuários da Docsity
Guias grátis
Os eBooks que salvam estudantes!
Baixe gratuitamente nossos guias de estudo, métodos para diminuir a ansiedade, dicas de TCC preparadas pelos professores da Docsity
Musculação: Bases Metodológicas para Prescrição de Programas de Treinamento, Slides de Educação Física
As bases metodológicas para a prescrição de programas de treinamento de força, com foco em diferentes tipos de treinamento, como dinâmico, isométrico, isocinético, pliométrico e excêntrico. Apresenta também os princípios básicos do treinamento de força, incluindo a escolha de exercícios e equipamentos, ordem dos exercícios, volume, intensidade, frequência, intervalo, velocidade de execução, tipos de respiração e amplitude articular.
Tipologia: Slides
2025
1 / 34
Esta página não é visível na pré-visualização
Não perca as partes importantes!
Documentos relacionados
Pré-visualização parcial do texto
Baixe Musculação: Bases Metodológicas para Prescrição de Programas de Treinamento e outras Slides em PDF para Educação Física, somente na Docsity!
MusculaçãoMusculação
Bases Metodológicas para Bases Metodológicas para
Prescrição de Programas de Prescrição de Programas de
Treinamento Treinamento
Prof.º GIL Prof.º GIL
TREINAMENTO DE FORÇATREINAMENTO DE FORÇA
= MUSCULAÇÃO
= TREINAMENTO COM PESOS
= TREINAMENTO CONTRA
RESISTÊNCIA
(FLECK e KRAEMER, 1999).
Principal objetivo: Força
Muscular.
ACSM (1998, 2002), AHA (2001):ACSM (1998, 2002), AHA (2001):
T.F. método efetivo no
desenvolvimento musculoesquelético
e na melhoria da saúde e do
condicionamento físico.
Qual o melhor programa de T.F.?Qual o melhor programa de T.F.?
Entidades internacionais e pesquisadores da
área têm buscado desenvolver diretrizes de
programas de T.F. apropriadas aos vários
segmentos da população.
Feigenbaum e Pollock (1997); Carpinelli e Otto (1998); ACSM (2002)
TREINAMENTO DINÂMICO
TREINAMENTO DINÂMICO
- (^) RESISTÊNCIA INVARIÁVEL
- (^) RESISTÊNCIA VARIÁVEL A força exercida pelo músculo não é constante. Varia com a vantagem mecânica da articulação e com o comprimento do músculo a cada ponto do movimento. Força Dinâmica. Alterações na Composição Corporal: Secção transversa do músculo (hipertrofia muscular) e Gordura Corporal.
TREINAMENTO ISOCINÉTICO
- Velocidade angular constante.
- Potencializa de força em todos os ângulos articulares.
- Treinamentos entre 180 a 240º/s promovem de força numa grande extensão de velocidade.
- Dores musculares mínimas.
- (^) Hipertrofia
- (^) 70 a 85% de 1RM;
- (^) Repetições: de 6 a 12;
- (^) Séries por grupo muscular maiores que 3;
- (^) Freqüência semanal: 1 a 3 dias;
- (^) Intervalo entre as sessões: 48 a 72 h;
- (^) Intervalo entre séries: menor que 1,5 min;
- (^) Velocidade de execução: lenta.
TREINAMENTO PLIOMÉTRICO
(Ciclo estende-flexiona)
- Maior força na ação concêntrica: utilização da energia elástica (tendões e outros tecidos conjuntivos) na ação concêntrica; reflexo de estiramento (ação dos fusos musculares) recrutamento de unidades motoras adicionais.
- Não apresenta adaptações significativas da composição corporal.
- Maior riscos de lesões.
TREINAMENTO EXCÊNTRICO
(ou Resistência Negativa)
- Força ação excêntrica > Força ação concêntrica componentes elásticos.
- Não resulta em maiores ganhos de força muscular isométrica, excêntrica e concêntrica do que o treinamento dinâmico normal.
- Carga ótima para treinamento excêntrico: 120% de 1RM.
- Maior dor pós-exercício.
Formas de Manifestação daFormas de Manifestação da Força Muscular Força Muscular
- (^) Força Muscular Máxima
- (^) 85 a 100% de 1RM;
- (^) Repetições: até 6;
- (^) Séries por grupo muscular maiores que 4;
- (^) Freqüência semanal: 2 a 3 dias;
- (^) Intervalo entre as sessões: 48 a 72 h;
- (^) Intervalo entre séries: 2 a 5 min;
- (^) Velocidade de execução: lenta.
- (^) Potência Muscular
- (^) 30 a 90% de 1RM, conforme a exigência do esporte;
- (^) Repetições: variam conforme a intensidade;
- (^) Séries por grupo muscular maiores que 4;
- (^) Freqüência semanal: 2 dias;
- (^) Intervalo entre as sessões: 48 a 72 h;
- (^) Intervalo entre séries: maior que 3 min;
- (^) Velocidade de execução: rápida.
Princípios Básicos do T.F.Princípios Básicos do T.F. (^) Escolha do exercício e do equipamento; (^) Ordem dos exercícios; (^) Volume dos exercícios; (^) Intensidade dos exercícios; (^) Freqüência de treino; (^) Intervalo (entre séries e exercícios); (^) Velocidade de execução; (^) Tipos de respiração; (^) Amplitude articular.
Escolha do Exercício e doEscolha do Exercício e do Equipamento Equipamento
- (^) Equipamentos x Pesos Livres
- (^) Avaliação Postural (Pré-Treinamento) – Verificar desvios posturais e/ou atitudes posturais. Identificar músculos provavelmente encurtados e enfraquecidos.
- (^) Buscar o Equilíbrio Articular (Agonista e Antagonista)
- (^) P/ Alunos iniciantes: Privilegiar exercícios multiarticulares, antecedendo os monoarticulares