Avaliação Física postural, Esquemas de Educação Física

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UNIVERSIDADE FEDERAL DO MARANHÃO

CENTRO DE CIÊNCIAS DA SAÚDE

CURSO DE LICENCIATURA EM EDUCAÇÃO FÍSICA

LEONARDO DE ARRUDA DELGADO

ANALISE POSTURAL

São Luis 2004

SUMÁRIO

ANÁLISE POSTURAL

1 INTRODUÇÃO

A analise postural é um dos componentes da avaliação da aptidão física, pois a postura tem importantes implicações na saúde e no bem-estar geral de grande parte do corpo.

A analise postural se faz importante para que possamos mensurar os desequilíbrios e adequarmos a melhor postura a cada indivíduo, possibilitando a reestruturação completa de cadeias musculares e seus posicionamentos no movimento e/ou na estática.

Podemos definir como defeito de postura toda condição que implique quebra do alinhamento corporal considerado estaticamente como normal. Para a avaliação postural são comumente utilizadas duas metodologias:

a. Metodologia objetiva: uso de radiografia (solicitada pelo médico que acompanha o programa), fotografias em pelos menos três posições. b. Metodologia subjetiva: uso do tato e da visão, observando o aluno de costas, perfil direito, perfil esquerdo, frente e ântero-flexão, à frente do simetrógrafo.

O presente estudo propõe apresentar uma metodologia subjetiva de baixo custo para avaliação da postura, através da definição e analise dos tipos e causas dos desequilíbrios posturais, bem como discutir quais seriam os exercícios mais indicados para prováveis correções posturais.

A técnica consiste em:

1. Utilizar um formulário, visando coletar informações como: nome, idade, sexo, peso, altura, profissão, lateralidade, prática de atividade física, atividades diárias de trabalho.
2. O aluno(a) deverá vestir traje de banho, de maneira a favorecer a visão do observador para uma melhor visualização das alterações posturais.
3. Realizar marcação de pontos anatômicos, utilizando-se fita adesiva amarela ou branca em pedaços cortados nas dimensões de 1x1 cm.
4. Fotografar ou realizar uma lista de checagem, com o auxílio do simetografo com as quadrículas nas dimensões de 10 x 5cm colocamos o indivíduo a uma distância de aproximadamente 3 metros do avaliador em quatro posições
5. Realizar testes de avaliação de flexibilidade articular (da cintura escapular e do quadril).

corremos, sentamos, agachamos, ajoelhamos ou deitamos, bem como a relação direta de suas partes com a linha do centro de gravidade. De forma geral podemos dizer que uma “boa postura” mantém o esforço total sobre os vários ossos, músculos, tendões, ligamentos e discos em seu mínimo, distribuindo-o para as estruturas mais aptas a suportá-lo.

Todos os tipos de boa postura caracterizam-se principalmente por um aspecto essencial: o alinhamento correto da coluna vertebral. Uma coluna vertebral bem alinhada passa pelo centro do corpo, desde a parte de trás da cabeça até o cóccix.

A postura dinâmica costuma ser associada à execução de tarefas configurando uma combinação de gestos em cadeia que na verdade são a soma de vários movimentos articulares que permitem no seu conjunto realizar atividades no trabalho.

Em qualquer atividade realizada haverá sempre a combinação de músculos estáticos e dinâmicos sendo os primeiros solicitados na manutenção do tônus de base necessário à estabilização das estruturas centrais do corpo (escapula, coluna e pelve), e os segundos utilizados em gestos de maior coeficiente de velocidade e repetitividade o que caracteriza trabalho anaeróbico.

2.1 Postura em pé

A postura correta na posição em pé, apresenta o alinhamento vertical do corpo, desde a parte de cima da cabeça, passando pelo centro do corpo, até a sola dos pés.

Lateralmente, a coluna vertebral apresenta três curvaturas naturais, com o pescoço formando na parte superior uma delicada curva em “C” com abertura voltada para trás, a parte superior das costas uma curva delicada em “C” com abertura voltada para frente, e a parte lombar; outra curva em “C”, com abertura para trás.

Figura 1 Postura normal plano sagital

A postura ideal no plano sagital o ângulo sacral é de 32°, o disco L3/L está estritamente horizontal, a lordose lombar é harmoniosa, as articulações

2.3 Postura deitada

Para manter a coluna em posição neutra enquanto estiver deitado, para dormir ou simplesmente para repousar, é necessário não apenas adotar uma posição correta como também fazer uma escolha da superfície e do apoio da cabeça. Assim como nas posições ereta e sentada, o objetivo é o apoio para a cabeça. Assim como nas posições ereta e sentada, o objetivo é manter a coluna vertebral em posição neutra, porém horizontal.

2.4 Marcha

A marcha é um movimento de grande importância para seu bem-estar, pois, assim como a postura, ela determina, em grande parte, a distribuição do esforço do caminhar pelas diversas partes das pernas e dos pés. Uma "marcha adequada" canaliza esse esforço de maneira que os músculos, as articulações e as outras estruturas estejam bem equipados para suportá-lo.

Em geral uma boa macha apresenta as seguintes características:

• Em cada passo, o calcanhar é o primeiro a entrar em contato com o solo, seguido em um movimento de rotação pela planta do pé e pelo metatarso falangiano, impulsionando o corpo para o próximo passo.

• Quando no chão, a planta do pé não se inclina nem para dentro (superpronação) nem para fora (supersupinação).
• As pernas movem-se de maneira ritmada, sem "mancar".
• As pernas movem-se simetricamente, com passadas de comprimento uniforme.
• Os dois joelhos apontam para frente, sem se virarem nem para dentro nem para fora.
• A pelve continua nivelada, rotando suavemente a cada passo, sem subir, descer ou mover-se demais para os lados.
• Os braços balançam ritmicamente para frente e para trás, contrabalançando os movimentos das pernas.
• O corpo mantém uma boa postura.

Não é preciso dizer que, mesmo se a marcha for correta, a pessoa não apresentará todas essas qualidades em todos os passos que der. Se caminhar em uma praia ou em outra superfície irregular ou escalar um campo rochoso, certamente sua marcha será um pouco canhestra; de fato, será desajeitai para poder lidar com esses desafios.

Eficiência mecânica é a razão entre o trabalho mecânico real e a energia gasta para realizar o trabalho.

Vantagem mecânica pode ser considerada como a eficácia de uma alavanca para mover uma resistência.

Ergonomia é a ciência que estuda a adaptação do trabalho ao homem e o comportamento humano no trabalho. Enfoca:

• O ser humano: características físicas, fisiológicas, psicológicas e sociais.
• A máquina: equipamentos, ferramentas, mobiliários e instalações.
• O ambiente: efeitos da temperatura, ruído, vibração, iluminação, aerodispersóides.

3.1 Princípios biomecânicos ocupacionais

A biomecânica ocupacional estuda as interações entre o trabalho e o homem sob o ponto de vista dos movimentos músculos esqueléticos envolvidos no trabalho. Analisa basicamente a questão das posturas no trabalho e a aplicação das forças.

3.1.1 Principio do equilíbrio estático nas articulações

As articulações devem ser mantidas em posição neutra, tanto quanto possível. Nesta posição: os ligamentos entre músculos e articulações são tensionados o mínimo possível; os músculos são capazes de exercer força máxima.

Figura 3 Trabalho curvado=tensão nas costas

3.1.2 Principio da eficiência de trabalho

Tem relação com maior quantidade de trabalho e menor gasto energético. Logo, o objeto de trabalho deve ser mantido próximo ao corpo para evitar encurvar e/ou estirar o corpo para usá-los e/ou aciona-los. Nestas situações há aumento das tensões sobre as articulações e os músculos.

encurta-se e impede o movimento, causando então perca da amplitude de movimento.

Eventualmente, se nenhuma tentativa for feita para remover esses estresses e/ou desenvolver estresses de contrapeso, a má postura sentada transfere-se a más posturas de pé.

Figura 5 Postura do homem moderno

3.1.4 Principio da projeção da cabeça

Deve-se evitar curvar a cabeça para frente. A cabeça de um adulto pesa entre 4-5 Kg. Quando ela é inclinada mais de 30° para frente, os músculos do pescoço são tencionados para manter essa postura, gerando sobrecarga na nuca e nos ombros.

Figura 6 Projeção da cabeça

3.1.5 Principio da torção de tronco

Deve-se evitar torcer o tronco para evitar tensões nos discos intervertebrais nas articulações e músculos.

Figura 7 Postura do dentista

3.1.6 Principio da altura dos braços

Devem-se evitar movimentos que envolvam levantamento de carga regularmente ou movimentos repetitivos dos braços. Limite à duração de esforço muscular contínuo. O stress contínuo, em certos músculos, como resultado de

esforço muscular máximo por alguns segundos. Exercer por aproximadamente 2 minutos uma força equiparável a 50% do esforço muscular máximo.

3.1.9 Principio da fadiga

A fadiga muscular é desconfortável e reduz o desempenho muscular. Em conseqüência, a postura ou o movimento não podem ser mantidos continuamente. Quão maior é o esforço muscular, menor é o tempo de manutenção do trabalho.

A fadiga muscular pode ser reduzida distribuindo-se o tempo de pausa durante a jornada de trabalho. Paradas curtas e freqüentes é melhor que uma única parada longa. Não é adequado forçar o trabalho nas primeiras horas da jornada, evitando as pausas, para ficar maior parte do tempo livre no final.

3.2 Ponto de analise da postura do trabalho

Apresentaremos agora alguns pontos que devem ser analisados com relação à ergometria do trabalho e biomecânica ocupacional do movimento.

3.2.1 Ponto 1: Nível de aptidão física

Quando as exigências do trabalho excedem a capacidade fisiológica do trabalhador, geram sobrecarga e sofrimento ao operário. Em conseqüência, pode haver:

• Aumento da freqüência de acidentes
• Redução da produtividade e qualidade do trabalho.

3.2.2 Ponto 2: Peso corporal e composição corporal

O peso e a composição corporais são componentes vitais da aptidão total. A obesidade é um importante fator de risco de doenças cardíacas. Ademais, o excesso de peso corporal aumenta o esforço sobre muitas das articulações do corpo, inclusive as costas, os quadris, os joelhos, os tornozelos e os pés.