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MATRIZ DE ATIVIDADE INDIVIDUAL
Estudante: Amanda Regina da Silva Santos Disciplina: Inteligência Emocional e Resiliência Turma: ONL02367-ENFLI01T
OBJETIVO 1
1. Objetivo específico
Aprofundar o autoconhecimento priorizando as seguintes emoções: ansiedade, frustação e culpa.
2. Prazo
1 ano. Revisar e ajustar o plano a cada 3 meses.
3. Ações
Para aprimorar o autoconhecimento e compreender melhor minhas emoções, pensamentos e comportamentos, estabeleci um plano de ação estruturado: Monitoramento das Emoções: Registrar emoções e gatilhos em um "Diário das Emoções" por 2 semanas. Vou trabalhar com as três emoções que mais me afetam: ansiedade, frustação e culpa. Registro de Pensamentos: Anotar pensamentos automáticos negativos em um "Diário de Pensamentos" por 1 semana. Identificar e questionar crenças limitantes relacionadas aos pensamentos anotados. Praticar a técnica "Reformulação Positiva" para pensamentos negativos.
Analisar as Causas das Emoções: Identificar os eventos, pensamentos ou pessoas que provocam essas emoções (ansiedade, frustação e culpa). Analisar os padrões emocionais que se repetem em diferentes situações. Explorar Valores e Motivações: Fazer um exercício de "Lista de Valores" para identificar meus valores mais importantes. Refletir sobre como meus valores guiam minhas decisões e comportamentos. Definir metas para viver de acordo com meus valores. Terapia: Vou retomar a terapia uma vez por semana, abordando principalmente essas emoções.
Feedback de terceiros: Pedirei feedback a pessoas próximas, amigos e meu namorado, sobre como eles percebem minhas emoções e comportamentos em situações desafiadoras. Desenvolvimento de estratégias: Farei uma análise se as estratégias que eu adotei para lidar com a ansiedade, frustração e culpa estão sendo mais eficazes. Se eu estou conseguindo controlar melhor essas emoções. Cumprimento da terapia: Monitorar o cumprimento da meta de retomar a terapia e acompanhar a evolução com a psicóloga.
OBJETIVO 2
1. Objetivo específico
Aprimorar a habilidade de negociação.
2. Prazo
6 meses.
3. Ações
Para aprimorar essa habilidade, buscarei ampliar meus conhecimentos por meio de cursos para integrá-los à minha rotina. Farei os cursos da trilha de Negociação oferecidos pela plataforma Alura, composta por 5 cursos totalizando 46 horas de carga horária. Os cursos são: Desenvolvendo habilidades em negociação, colaboração e mentoria. Negociação para líderes: desenvolva a habilidade e consiga bons acordos. Negociação parte 1: práticas essenciais. Negociação parte 2: técnicas avançadas. Vendas de alta performance: Pitch e dicas de negociação. Também solicitei uma mentoria com um líder da empresa em que trabalho, que é referência em negociação. Essa mentoria terá 2 sessões de 2 horas cada.
4. Ganhos indiretos
Com uma negociação mais eficaz, poderei estabelecer acordos mais vantajosos para os projetos que lidero, fortalecendo parcerias e colaborações estratégicas. Além disso, conseguirei lidar com conflitos de forma mais assertiva e construtiva, promovendo um ambiente de trabalho mais harmonioso e produtivo para a equipe. Ao negociar com clareza e transparência, poderei envolver minha equipe de projeto de maneira mais eficaz, motivando-os e garantindo o alinhamento com os objetivos e metas estabelecidos. Assim, ao melhorar minha habilidade de negociação no contexto da gestão de projetos e liderança, poderei colher ganhos indiretos que impactarão positivamente não apenas nos resultados dos projetos, mas também na minha atuação como líder e na dinâmica da equipe de trabalho.
1. Objetivo específico
Trabalhar no aprimoramento do controle das minhas emoções e reações em situações desafiadoras através do desenvolvimento do autocontrole.
2. Prazo
6 meses.
3. Ações
Para aprimorar o autocontrole, estabeleci o seguinte plano de ação: Vou trabalhar a autoconsciência para: Perceber meus gatilhos: Prestar atenção às situações, pessoas e eventos que geralmente me provocam emocionalmente. Quais são os sinais de que estou perdendo o controle? E que no meu caso, fazem me isolar de todos. Identificar minhas emoções: Aprender a nomear e reconhecer as emoções que sinto em diferentes situações. Observar minhas reações: Prestar atenção em como reajo quando estou sob pressão ou irritada. Nesse caso, como já mencionado, me isolo, o que não é saudável. Técnicas de regulação: Respiração profunda: Quando sentir que estou perdendo o controle, vou praticar a respiração profunda para acalmar o corpo e a mente. Atividade física: Retomar a prática de exercícios físicos, musculação e pilates 4 vezes na semana, sendo 3 vezes musculação e 1 de pilates.
4. Ganhos indiretos
Melhorar o autocontrole vai me trazer uma série de benefícios, não só para mim, mas também para aqueles que convivem comigo no trabalho e na vida pessoal. Para mim, os ganhos incluem uma maior sensação de calma e equilíbrio emocional, capacidade aprimorada de lidar com situações desafiadoras, melhoria na tomada de decisões e na resolução de problemas, aumento da autoconfiança e autoestima, parar com a reação de me isolar quando algo me desagrada, além de uma maior eficácia na gestão do tempo e das tarefas. Para aqueles que convivem comigo, os ganhos incluem um ambiente mais harmonioso e positivo, relações interpessoais mais saudáveis e construtivas, inspiração para melhorar seu próprio autocontrole e, consequentemente, uma influência positiva no meu círculo social e profissional.
5. Evidências
As evidências do avanço do meu objetivo serão avaliadas da seguinte forma: Autoavaliação: Farei uma autoavaliação trimestral, refletindo sobre situações em que eu costumava perder o controle e comparando com o meu comportamento durante o período avaliado. Caso o resultado não seja positivo farei uma revisão no plano de ação. Feedback de terceiros: Pedir feedback a amigos mais próximos, familiares, colegas de trabalho e meu namorado sobre como eles percebem minha capacidade de autocontrole. Cumprimento das metas de atividades física: Monitorar o cumprimento da meta de atividade física.
