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ALONGAMENTOS Flexores de quadril Quadríceps Isquiotibiais, Esquemas de Direito
ALONGAMENTOS. Flexores de quadril. Quadríceps. Isquiotibiais ... alongamento e relaxamento do trato iliotibial. ... Adutores de quadril ...
Tipologia: Esquemas
2022
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Compartilhado em 07/11/2022
Gaucho_82 🇧🇷
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ALONGAMENTOS
Flexores de quadril Quadríceps Isquiotibiais
ALONGAMENTOS
Tratoilitibial alongamento e relaxamento do trato iliotibial. Para realização do exercício deita-se lateralmente com o rolo de espuma embaixo da coxa inferior, concentrando o peso no rolo e nas mãos, então vai empurrando o corpo para frente e para trás rolando o rolo de espuma para cima e para baixo na coxa.
FORTALECIMENTOS
Isquiotibiais Rotadores externos de quadril Extensores de quadril
FORTALECIMENTOS
Abdutores de quadril: Glúteo Médio
- Com pé direito à frente e joelho fletido, tocar a mão esquerda do lado de fora do pé D
- Com joelho estendido (max 30°flex), tocar a mão esquerda do lado de fora do pé D
FORTALECIMENTOS
Gastrocnemio e Sóleo Músculos intrínsecos do pé Músculos Inversores
GANHO DE ADM – FLEXÃO DE JOELHO
GANHO DE ADM – EXTENSÃO DE JOELHO
membro inferior não lesado ajuda a elevar e estender o joelho lesado.