TREC DE LA ANSIEDAD METODOS PSICOLOGICOS, Diapositivas de Psicología

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COMPRENDIENDO LA

CONCEPTUALIZACIÓN

TREC DE LA ANSIEDAD

DR. SERGIO

PAZ

WACTSON

EL ABC DE LA ANSIEDAD

Activador (A)

• (^) Percepción de una

situación como

peligrosa y su

anticipación, por lo que

muchas veces

sobreestimamos su

probabilidad y

subestimamos nuestra

capacidad para

afrontarla.

Creencias Irracionales (B)

• (^) Pensamientos

demandantes

• (^) Ideas catastróficas
• (^) Intolerancia a la

incertidumbre

• (^) Terror al fracaso y al

rechazo

Consecuencias (C)

• (^) Emocionales y
• (^) Reacciones fisiológicas
• (^) Conductuales (evitar,

huir, escapar)

La crítica de las personas es solo una opinión. Las personas somos valiosas, a pesar de que no seamos del agrado de todos o si personas importantes para nosotros nos rechazan. Es imposible agradarles a todos. APRENDIENDO A AFRONTAR LA ANSIEDAD FRENTE A LA CRÍTICA

La opinión de los demás, sea favorable o no, no está bajo nuestro control. Si bien, me gustaría ser querido y aceptado, no es algo que realmente necesite. El fallar o cometer errores no nos convierte en personas menos valiosas, sencillamente, en seres humanos falibles. Muchos de nuestros temores vienen de considerar situaciones desagradables en terribles. APRENDIENDO A AFRONTAR LA ANSIEDAD FRENTE A LA CRÍTICA

AUTOMONITOREO DE LOS TEMORES Y

RESULTADO POSTERIOR

Nombre del consultante: _________________________________________________________________ Fecha: _______________________ Indicaciones: Para recoger información acerca de sus temores y así poder iniciar el tratamiento, registre la información solicitada debajo en los momentos en que haya estado en una situación en que haya sentido temor. Primero, coloque la fecha; segundo, indique cuál es la situación a la que teme y cuál es su predicción, es decir, qué teme que suceda; tercero, use una escala del 1 al 10, donde 10 representa el mayor temor que pueda imaginar. En la cuarta columna, describa lo que realmente sucedió o resultó: ¿evitó la situación?, ¿realizó el comportamiento?, ¿buscó seguridad, etc.?, ¿qué resultó?. Fecha / hora Situación temida y mi predicción ¿Qué temo que suceda? Nivel de temor anticipado ¿Cuánto temor siento? (1-10) Resultado posterior ¿Qué sucedió en realidad? ¿Qué resultó? Nivel de temor actual ¿Cuánto temor siento ahora?

AUTOMONITOREO DE LOS TEMORES Y

RESULTADO POSTERIOR

Por ejemplo: Fui capaz de subirme al ascensor. Pensé que me daría pánico, pero subí y bajé sin problema. Finalmente, en la última columna, indique el nivel de temor que hoy siente en dicha situación, nuevamente, usando la escala del 1 al 10, donde 10 representa el mayor temor que pueda imaginar Fecha / hora Situación temida y mi predicción ¿Qué temo que suceda? Nivel de temor anticipado ¿Cuánto temor siento? (1-10) Resultado posterior ¿Qué sucedió en realidad? ¿Qué resultó? Nivel de temor actual ¿Cuánto temor siento ahora?

DIEZ VERDADES SOBRE EL PÁNICO

4. No se volverá loco: El pánico puede producir una variedad de sensaciones extrañas (p.ej., desorientación, despersonalización, hiperventilación, deseos de huir, etc.), pero no lo hará enloquecer o perder la razón. 5. El pánico pasará: La mayoría de los ataques de pánico, en realidad, duran menos de un par de minutos. Si bien es posible que aún sienta ansiedad generalizada o fatiga después de que la crisis de angustia pasa, con la ayuda de respiración pausada y pensamiento racional el pico de la crisis en sí no debería durar mucho tiempo. Puede pasar de un ataque de pánico a estar relativamente cómodo de nuevo sin escapar de la situación. Deténgase y siéntese. Apóyese en una pared, busque un lugar más tranquilo y céntrese en su respiración pausada. Luego, intente volver a centrarse en distracciones y seguir adelante. 6. Los ataques de pánico NO provocan ataques al corazón: A menos que usted haya sido diagnosticado con una condición médica, como un corazón débil o enfermedades del aparato circulatorio (por lo general, no es un riesgo grave), las personas que padecen trastornos de pánico no tienen más riesgo de morir por apoplejías o ataques del corazón que otras personas. No importa lo rápido que su corazón lata durante un ataque de pánico, usted no necesita tomarse el pulso o la presión arterial. DEL MATERIAL COMPARTIDO POR INSTITUTE BECK “TEN FACTS ABOUT PANIC”. ADAPTADO POR ANA CATALINA VARGAS. MATERIALES Y RECURSOS TERAPEUTICOS TREC Y TCC.

DIEZ VERDADES SOBRE EL PÁNICO

7. Tener sensaciones extrañas no necesariamente significa que usted está enfermo; la buena salud no

significa una salud perfecta: El cuerpo puede producir una variedad de sensaciones extrañas, sobre

todo, después de periodos de estrés. Sensaciones no peligrosas pueden provenir de cientos de cosas,

los cambios de temperatura, cambios en la iluminación, los alimentos picantes, el gas, no comer,

resfriados, cafeína, gripe, tensiones musculares, la fatiga y el estrés del curso. Usted no tiene que hacer

un seguimiento de cada sensación extraña, pues la mayoría de ellas van y vienen sin tener que

explicarlas o tratarlas. Trátese con cuidado tanto físico como mental. Aprenda el camino para disminuir

el estrés y, si alguna sensación inexplicable persiste durante semanas hable con su médico.

8. Muchos de los ataques de pánico no tienen que suceder: Usted puede evitar muchos ataques de

pánico si dejara de anticipar y catastrofizar. Los ataques anticipatorios de pánico pueden ser causados

por centrarse demasiado en el futuro (¿qué pasaría si...?), centrarse demasiado en el cuerpo

(sensaciones) y exagerar el peligro inmediato de todo esto. Permanezca en el presente y crea en su

capacidad para hacerle frente.

DEL MATERIAL COMPARTIDO POR INSTITUTE BECK “TEN FACTS ABOUT PANIC”. ADAPTADO POR ANA CATALINA VARGAS. MATERIALES Y RECURSOS TERAPEUTICOS TREC Y TCC.

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