ESCUELA DE CAPACITACIÓN PARA EL ACONDICIONAMIENTO FISICO
ECAF
CAPACIDADES BIOMOTORAS
DOCENTE: OSCAR RUEDA
DIPLOMADO PRESENCIAL ENTRENADOR PERSONAL G-31
MANUEL DAVID NOYA PEÑALVER
FECHA: 04/11/2023
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trata sobre los metodos directos e indirectos para calcular 1RM, Monografías, Ensayos de Educación Física y Aprendizaje Motor
que es una repetecion maxima y metodos utilizados para calcular
Tipo: Monografías, Ensayos
2022/2023
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ESCUELA DE CAPACITACIÓN PARA EL ACONDICIONAMIENTO FISICO
ECAF
CAPACIDADES BIOMOTORAS
DOCENTE: OSCAR RUEDA
DIPLOMADO PRESENCIAL ENTRENADOR PERSONAL G- 31
MANUEL DAVID NOYA PEÑALVER
FECHA: 04/11/
EJERCICIO 1 RM O’CONNOR LANDER EPLEY BRZYCKI P. REPETICIÓN
PRESS PLANO 78KG 73,26KG 72,8KG 73,26KG 72KG 75,55KG
PESO MUERTO 110KG 96,75KG 96,47KG 95,99KG 95,29 100KG
SENTADILLA LIBRE 118KG 105,8 KG 105,05K 104,2KG 103,8KG 108,88KG
FLEXIÓN DE CODO 27KG 24,72KG 24,65KG 26,76KG 24,35 25,55KG
EXTENSIÓN DE CODO 38KG 35,25KG 36,31 37,9KG 36KG 42,8714KG
PRESS MILITAR 63KG 59,62 60,26 59,76KG 59,63KG 66.25KG
TABLA DE FUERZA
MÁXIMA
EJERCICIO 100% 90% 80% 70% 60%
PRESS PLANO 78kg 68kg 58kg 48kg 38kg REP. 1 3 6 9 15 PESO MUERTO 110 kg 90 kg 70 kg 50 kg 40 kg REP. 1 3 6 8 10 SENTADILLA LIBRE 118 kg 98.5 kg 78.5 kg 58.5kg 38.5 kg REP. 1 3 6 8 10 FLEXIÓN DE CODO 26 kg 23 kg 21 kg 19 kg 14 kg REP. 1 3 10 11 16 EXTENSION DE CODO 35 kg 30 kg 26 kg 21 kg 17 kg REP. 1 7 10 11 12 PRESS MILITAR 63 kg 53 kg 43 kg 33 kg 23kg REP. 1 5 8 12 16
FORMULA O’ CONNOR = 0.025(PESO LEV KLGX REP) + PESO LEV KLG
FORMULA LANDER= PESO LEV. KLG/ (1.013- (0.0267123 X N. DE REP.)
FORMULA EPLEY = (0.0333 x PESO LEV. KLG X N. DE REP.) + PESO LEV.KGL FORMULA BRZYCKI = PESO LEVANTADO / (1.0278- (0.0278X N DE REP) FORMULA POR REP= PESO X 100 DIVIDIDO ENTRE EL PORCENTAJE DE REP.