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AUTORREGULACIÓN
La autorregulación es la capacidad de control y gestión de los pensamientos, las emociones y las acciones mediante una serie de estrategias personales que hace posible tanto la consecución de objetivos como la evitación de resultados no deseados. Asimismo, permite el análisis del entorno, dar una respuesta a él y una modulación de esta reacción con el fin de promover una adaptación al medio. La autorregulación tiene grandes implicaciones en el desarrollo personal, el ajuste social y el bienestar general de la persona.
La autorregulación hace que podamos dirigir nuestros pensamientos, emociones y conducta hacia la correcta adaptación en el medio y el cumplimiento de nuestros deseos y expectativas en base a las circunstancias contextuales. Además, nos permite que analicemos el entorno y respondamos en consecuencia pudiendo cambiar nuestra actuación o perspectiva en caso de necesitarlo. La autorregulación no solo se da a nivel conductual, sino que también la aplicamos cuando gestionamos nuestros pensamientos, emociones y capacidad para motivarnos.
La autorregulación emocional es la capacidad para modular la experiencia emocional con el propósito de alcanzar estados emocionales deseados y resultados esperados por la persona.
La autorregulación emocional es el proceso a través del cual las personas modulan sus emociones y modifican su comportamiento para alcanzar metas, adaptarse al contexto o promover el bienestar tanto personal como social.
1. EMOCIONES
a. DEFINICIÓN
La emoción es un estado afectivo que experimentamos, una reacción subjetiva al ambiente que viene acompañada de cambios orgánicos (fisiológicos, endocrinos) de origen innato, influidos por la experiencia.
b. CARACTERÍSTICAS
Obedecen a una realidad objetiva.
Su intensidad es alta.
Su duración es corta.
c. COMUNICACIÓN NO VERBAL DE LA EMOCIÓN
Calidad de la Voz
Buena parte de la información que transmiti mos no está contenida en las palabras que usamos sino en la forma en que las expresamos.
Expresión Facial
Las expresiones faciales son los indicadores emo cionales más evidentes. Ciertas expresiones faciales innatas o univer sales cumplen una función adaptativa.
Lenguaje Corporal
El lenguaje corporal (la postura, la forma en que nos movemos, la distancia personal que preferimos mantener con respecto a los otros cuando les hablamos) también expresa emoción.
Espacio Personal
El espacio personal (la distancia que las personas mantienen entre ellas y los demás) varía de acuerdo con las emociones sentidas.
Actos Explícitos
Los actos explícitos, como azotar una puerta, son otra señal del estado emocional de una persona. La gente también va ría en su sensibilidad a las señales no verbales.
d. EMOCIONES BÁSICAS
Robert Plutchik propuso que existen ocho emociones básicas: temor, sorpresa , tristeza, repugnancia , enojo , expectativa , alegría y aceptación. Sin embargo, no todas las culturas ven o categorizan las emocio nes de esta manera. A partir de esas diferencias, los psicólogos distin guen entre las emociones primarias, que son compartidas por la gente de todas partes, y las emociones secundarias, que se encuentran en al gunas culturas pero no en todas.
Un análisis transcultural de la expresión emocional llevó a Paul Ekman a argumentar a favor de la universalidad de al menos seis emociones: felicidad, sorpresa, tristeza, temor, repugnan cia y enojo. Muchos psicólogos agregan el amor a esa lista de emocio nes básicas.
La psicología positiva se interesa en entender una de nuestras emo ciones: la felicidad. La felicidad es solo un aspecto del bienestar subjetivo. Para entender las raíces de la felicidad , los investigadores examinaron primero los eventos externos y las características demográficas de la gente feliz.
2. SENTIMIENTOS
a. DEFINICIÓN
Los sentimientos son la expresión mental de las emociones; es decir se habla de sentimiento cuando la emoción es codificada en el cerebro y la persona es capaz de identificar la emoción específica que experimenta.
Autocontrol
Es la capacidad de controlar nuestras propias emociones e impulsos para adecuarlos a un objetivo, de responsabilizarnos de nuestros actos, de pensar antes de actuar y de evitar los juicios prematuros. Las personas que poseen esta competencia son sinceras e íntegras, controlan el estrés y la ansiedad ante situaciones comprometedoras y son flexibles ante los cambios o las nuevas ideas.
Automotivación
Es la capacidad de estar en un estado de continua búsqueda y persistencia en la consecución de los objetivos, haciendo frente a los problemas y encontrando soluciones. Esta competencia se manifiesta en las personas que muestran un gran entusiasmo por el logro de las metas por encima de la simple recompensa económica, que tienen un alto grado de iniciativa y compromiso, y que tienen gran optimismo en la consecución de sus objetivos.
b. INTELIGENCIA INTERPERSONAL
Está compuesta por una serie de competencias que determinan el modo en que nos relacionamos con los demás. Esta inteligencia comprende dos componentes: empatía y habilidades sociales.
Empatía
Es la capacidad para entender las necesidades, sentimientos y problemas de los demás, poniéndose en su lugar, y responder correctamente a sus reacciones emocionales. Las personas empáticas son aquellas capaces de escuchar a los demás y entender sus problemas y motivaciones; normalmente tienen mucha popularidad y reconocimiento social, se anticipan a las necesidades de los demás y aprovechan las oportunidades que les ofrecen otras personas.
Habilidades Sociales
Es la capacidad en el manejo de las relaciones con los demás, en saber persuadir e influenciar a los demás. Quienes poseen habilidades sociales son excelentes negociadores, tienen una gran capacidad para liderar equipos y para dirigir cambios, son capaces de trabajar en equipo y creando sinergias.
4. CARACTERÍSTICAS DE LAS PERSONAS EMOCIONALMENTE INTELIGENTES
Poseer un nivel alto de autoestima.
Ser personas positivas.
Empatía.
Reconocer los propios sentimientos.
Ser capaz de expresar sus sentimientos.
Ser capaz de controlar sus sentimientos.
Motivación.
Tener valores.
Superación de las dificultades y de las frustraciones.
Encontrar equilibrio entre exigencia y tolerancia.
5. BENEFICIOS DE SER PERSONAS EMOCIONALMENTE INTELIGENTES
Mejorar el conocimiento de sí mismo.
Tomar mejores decisiones.
Mejorar el rendimiento en los estudios, en el trabajo.
Reducir y protegerse contra el estrés, la ansiedad y la depresión.
Favorecer las relaciones interpersonales.
Mejorar el desarrollo personal.
Mejorar la capacidad de influencia y liderazgo.
Favorecer el bienestar psicológico.
Aumentar la motivación y alcanzar las metas.
Favorecer la empatía.
