R
Reconocer lo que estás sintiendo de una manera abierta sin hacer ningún juicio.
No podemos gestionar una emoción si no reconocemos lo que estamos
sintiendo.
Puede ser útil nombrarlo mentalmente, por ejemplo, «Me siento estresada» o
«Me siento abrumada».
A
Aceptar sin resistencias, sin negar, abierta a cualquier emoción que surja.
Permite que se manifieste tal y como es. Reconoce y acepta tu realidad del
momento presente.
Pero permitir no significa que te tenga que gustar la situación.
Significa que tu objetivo es suavizar (o disminuir) tu resistencia mental a lo que
está sucediendo.
I
Investigar la emoción. Acercarse a ella y observarla con ecuanimidad. ¿Qué estoy
sintiendo? Ira. ¿Qué es la ira? ¿Por qué me produce ira esta situación o esta
persona?. ¿Por que estoy sintiendo esto? ¿Qué necesito?
Investiga como se refleja en tu cuerpo, que sensaciones la acompañan.
N
No-identificarse con la emoción. Pasará. Observa cómo surge, de dónde nace,
dura un tiempo y luego desaparece.
Tú no eres la ira. La ira, simplemente, ha venido como invitada, y, como invitada,
se marchará.
La emoción que sientes no te pertenece
Es una experiencia
R.A.I.N.
R.A.I.N.
TÉCNICA
Psic. Héctor Monter