Salud, vida y
aprendizaje
Dra. Johanna Salcedo
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Salud, vida y aprendizaje: todo lo que se ve por la parte del sueño, la alimentación, actividad física, etc...
Tipo: Diapositivas
2023/2024
1 / 46
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Salud, vida y
aprendizaje
Dra. Johanna Salcedo
Brain Infographics
Actividad Fisica
Drogas Inteligentes
Sueño
Alimentación
¿PORQUE DORMIMOS?
Restablecimiento o conservación
de la energía.
Eliminación de radicales libres
acumulados durante el día.
Regulación y restauración de la
actividad eléctrica cortical.
Regulación térmica.
Regulación metabólica y
endocrina.
Homeostasis sináptica.
Activación inmunológica.
Consolidación de la memoria.
NEUROANATOMIA DEL SUEÑO Regulación Homeostático. Duración, calidad y cantidad de Sueño.
un sistema
circadiano que
regula el
momento en el
que ocurre el
sueño y el
estado de alerta
Participación de
distintas
estructuras
cerebrales, también
diferentes
neurotransmisores
participan en las
fases del sueño y
vigilia.
un sistema
responsable de
la alternancia
cíclica entre el
sueño REM y no
REM
Hipotálamo
Tallo Cerebral
rostral
Hipotálamo
anterior
FASES DEL SUEÑO En el EEG se observan oscilaciones de la actividad eléctrica que suelen encontrarse entre 8-13 ciclos por segundo (Hz).
Sueño No MOR
N1: Somnolencia o Sueño ligero (Mioclonias hípnicas). N2: husos de sueño y complejos K. N3: la fase de sueño No MOR más profunda. (≤2Hz). 70 - 100 min
Sueño MOR
Fase R. movimientos oculares rápidos y se producen la mayoría de las ensoñaciones. 5 - 30 min
¿CUÁNTO TIEMPO DEBO DORMIR PARA QUE EL SUEÑO BENEFICIE A LA MEMORIA?
Earth
La duración del
sueño parece no
tener relación con
el efecto positivo
sobre la memoria.
6 MIN. Mejoría en la retención de información.
Intervalo corto (3 horas) entre el aprendizaje
y el sueño parece ser mejor que un intervalo
más largo (10 horas).
Mars
Una mayor
duración del
sueño, se asocia
con una mejor
retención de la
información al
compararlo con
un periodo más
breve de sueño.
Neptune
¿CÓMO FAVORECE EL SUEÑO A LOS PROCESOS DE MEMORIA? Estímulos aromaticos.
Codificación
Consolidación de la memoria declarative. Areas activadas durante el Sueño No MOR. Registro inicial de la información.
Consolidación
Evocación
HIGIENE DEL SUEÑO
Saturn
Evitar realizar actividades sensorialmente muy estimulantes. (Video juegos,internet, television).
Earth
Evitar siestas prolongadas de mas de (<1h) durante el dia.
Neptune
Evitar consumer alcohol, cigarro y bebidas con cafeina al menos 4 horas antes de dormir. Evitar hacer actividad fisica vigorosa antes de dormir.
Mercury
Mars
Evitar irse a acostar si está estresado, ansioso, enojado o preocupado.
Jupiter
Acostarse a dormir a una misma hora todos los dias. Levantarse a una misma hora.
HIGIENE DEL SUEÑO
Saturn
Dormir en una habitación con baja iluminación.
Earth
No utilizer la cama para otras actividades: Leer, estudiar, comer, trabajar etc.
Neptune
Evitar pensar sobre sus actividades del día u organizar y planear sus actividades futuras. No realizar trabajo importante minutos antes de irse a dormir: trabajo, tareas, studio.
Mercury
Mars
Poco ruido Ambiental.
Jupiter
Dormir en una cama confortable.
FISIOLOGÍA DEL APETITO Y EL HAMBRE
Saciedad
La alimentació n inicia
por el apetito.
Satisfacción
Hambre
Brain Infographics
Saciedad
Es la sensación de plenitud existente hasta el inicio de la proxima señal (Hipoglucemia).
Hambre
Induce a la ingesta de alimentos.
Satisfacción
Es un estado de plenitud que obliga a dejar de comer.
Regulado por la
presencia de
hormonas
neuronales e
intestinales.
Factores ambientales. horarios de las comidas y la apariencia de los alimentos (sentidos). Las anomalí as o el descontrol puede modificar la homeostasis energé tica y un aumento del peso corporal.
¿QUE ES EL EQUILIBRIO ENERGETICO?