Rutina Gimnasio de 3 días
Día 1
Músculo Ejercicio Series Repeticiones Descanso
Pierna Sentadilla Trasera 3 6 3-4 min
Pierna Extensión Cuádriceps 3 12 1-2 min
Pecho Press Banca 3 10 2-3 min
Espalda Peso Muerto 3 10 2-3 min
Bíceps Curl Bíceps Mancuerna 3 10 1-2 min
Triceps Press francés 3 12 1-2 min
Día 2
Músculo Ejercicio Series Repeticiones Descanso
Espalda Peso Muerto Rumano 3 5 3-4 min
Elevación Lateral 3 10 1-2 min
Espalda Remo Barra T 3 12 2-3 min
Pierna Elevación Gemelos de Pie 3 10 1-2 min
Pecho Aperturas Polea 3 12 1-2 min
Abdominal Crunch Abdominal 3 12 1 min
Tríceps Fondos en Parelelas 3 8 1-2 min
Día 3
Músculo Ejercicio Series Repeticiones Descanso
Pierna Zancada Mancuerna 3 10 2-3 min
Pecho
Press Inclinado Mancuerna
3 8 2-3 min
Espalda Jalon Polea Supino 3 10 2-3 min
Pierna Sentadilla barra 3 12 2-3 min
Trapecio Facepull 3 12 1-2 min
Hombro Press Militar 3 8 3-4 min
Pierna Curl Femoral 3 10 1-2 min
