LIC . Lopez Cristhian Agustin
MP 565
Plan semanal de rehabilitación (10-01-2025)
Gari Guzman
objetivos
- seguir generando adaptaciones y buenas sensaciones a la hora del apoyo de la
pierna afectada
- Seguimos trabajando : equilibrio / estabilidad / resistencia / fuerza.
- Los descansos entre series deben ser de 1 a 2 minutos
- se pueden combinar 2 ejercicios y luego descansar terminada la primer serie.
-Anotar las sensaciones al terminar el entrenamiento y al otro dia cuando me levanto
. ( ultima hoja)
Dia 1
CALENTAMIENTO
-MOVILIDAD CADERAS EN COLCHONETA .
1. EXTENCIONES SENTADO (CON TOBILLERA)
-“ 3 SERIES DE 15 A 20 REPETICIONES”
2. SENTADILLAS CON BANDA
- “ 4 SERIES DE 15 A 20 REPETICIONES “
3. PASO HACIA DELANTE + PASO HACIA EL COSTADO ( SEGUIR LA LINEA DEL PIE CON LA
RODILLA )
- “ 4 SERIES DE 15 REPETICONES TOTALES”
- HACERLO CON LOS OJOS CERRADOS CADA 5 REPETICIONES.
4. MARCHA EN EL LUGAR CON APOYO EN LA PARED
- “ 1 A 2 MINUTOS SEGUIDOS”
- No levantar ni despegar tanto los pies del piso ( pasos cortos en el lugar)
5. PUNTA DE PIES EN EL LUGAR
- 4 SERIES DE 15 A 20 REPETICIONES ( MANTENER 2 A 3 SEG)
6. GESTO DE PATA HACIA ATRÁS + LATERAL
- 3 SERIES DE 12 REPETICONES
