RESUMEN Y TRADUCCIÓN NUTRIÓLOGO MARCOS DE LA CRUZ PÉREZ.
CREATINA.
Posición de la Sociedad Internacional de
Nutrición Deportiva: seguridad y eficacia
de la suplementación con creatina en el
ejercicio, el deporte y la medicina.
La creatina, es un miembro de la familia de
los fosfágenos de guanidina. Es un
compuesto de aminoácido no proteico, los
fosfágenos juegan un papel importante en
el mantenimiento de la disponibilidad de
energía (Proporciona energía libre para la
actividad de las células).
* La absorción en sangre del monohidrato
de creatina es casi del 100%.
Ayuda ergogénica nutricional más
popular para los deportistas.
USO EN EL DEPORTE.
Puede mejorar la capacidad de ejercicio
agudo y las adaptaciones a los
entrenamientos intensos en
adolescentes, adultos más jóvenes y
personas mayores.
Promueve:
● Recuperación para las siguientes
sesiones de entrenamiento.
● Mayor síntesis de glucógeno.
● Mayor umbral anaeróbico.
● Prevención de lesiones.
● Mayor tolerancia al ejercicio y al
ejercicio en calor.
● Rehabilitación mejorada de
lesiones.
● Neuroprotección del cerebro y
médula espinal.
El uso de creatina no está prohibido por
ninguna organización deportiva.
EN ADULTOS:
● Ayuda a reducir los niveles de
colesterol y triglicéridos.
● Reduce la acumulación de
grasa en el hígado.
● Sirve como antioxidante.
● Ralentiza el crecimiento de
algunos tipos de cáncer.
● Aumenta la fuerza y/o masa
muscular.
● Minimiza la pérdida ósea.
● Mejora la función en el
paciente con osteoartritis de
rodilla.
● Ayuda con la fibromialgia
(Dolor muscular).
