¡Descarga Dietas equilibradas: Alimentos recomendados por día de la semana - Prof. caballero cabrera y más Ejercicios en PDF de Gestión Social solo en Docsity!
Lunes Desayuno : media taza de fresas , dos huevos revueltos ,1 rapidita y un cafe Media mañana : 1 pera con canela molida y 5 almendras Almuerzo : media taza de lentejas , seco de pollo (150 gramos) ensalada de espinaca al gusto Media tarde : 1 taza de papaya y 2 cucharas de yogurt Cena : palta rellena ( 1 palta , 100 gramos de pollo , verduras cocidas al gusto) acompañar con ensalada de lechuga Martes Desayuno : 1vaso de jugo de papaya , 2 huevos duros , 2 jamones de pavita Media mañana : 1 durazno con canela molida y 1 cuchara de yogurt Almuerzo : carapulcra de pollo ( 6 cucharas soperas de papa seca , 150 gramos de pollo) y ensalada de lechuga con tomate Media tarde : 2 mandarinas Cena : verduras cocidas , 50 gramos de queso , 1 lata de atun Miércoles Desayuno 2 rapiditas , 100 gramos de pollo , 1 taza de melón y una infusion Media mañana : 1 taza de papaya y 2 claras de huevo Almuerzo : seco de carne ( 150 gramos ) 200 gramos de yuca y ensalada de tomate Media tarde : 1 taza de fresas y 2 cuchara de yogurt skyr Cena : saltado de carne 150 gramos de carne con vainitas y pimiento al gusto al gusto Jueves Desayuno : 1 taza de piña picada con 1 cuchara de chia , 2 cucharas de yogurt griego y 4 almendras Media mañana : 1 manzana con canela molida
Almuerzo : ensalada de fideos ( 100 gramos de fideos pequeños , media taza de alverjitas , 150 gramos de pollo picado , medio pimiento ) aliñar con crema de palta ( media palta a la licuadora ) Media tarde : 6 galletas de arroz con 3 jamones de pavita Cena : ensalada cocida ( al gusto ) 1 lata de atun y media palta Viernes Desayuno : 20 gramos de avena , 1 taza de fresas , 1 cuchara de chia y 2 claras de huevo Media mañana : 1 taza de sandia y dos jamones de pavita con 5 galletas de arroz Almuerzo : locro de zapallo con papa ( 1 taza ) 2 huevos fritos (aceite de oliva ) y ensalada de lechuga Media tarde : 2 pitahayas Cena : 1 taza de locro y 1 taza de verduras cocidas Sábado Desayuno : 2 rapiditas , 2 jamones de pavita , una taza de fresas y un huevo duro Media mañana : 1 taza de fresas Almuerzo : lomo de hígado ( 180 gramos ) media taza de trigo y ensalada cocida de zanahoria vainita y choclo Media tarde : 2 mandarinas Cena : Cena : pizza con pimiento salsa de tomate , aceitunas , pollo deshilachado , queso mozarella o Edam (poquito queso ) base de avena o rapidita ( wrap) y un vaso de jugo de piña
Miércoles : Desayuno : 2 rapiditas , 2 jamones de pavita , y una taza de papaya y un café Media mañana : 5 galletas de arroz y mermelada light Almuerzo : causa de pollo ( 1 papa grande , 150 gramos de pollo ) acomapañar con ensalada cocida y de lechuga Media tarde : una pera y dos claras de huevo y 3 almendras Cena : caldo de verduras con 1 huevo duro Jueves : Desayuno : jugo de papaya , y un omelett de espinaca y tomate y 1 rapidita Media mañana : 2 mandarinas Almuerzo : tallarin saltado ( 150 gramos de fideos , 150 gramos de pollo ) verduras salteadas al gusto Media tarde : 1 latano y 4 almendras Cena : Cena : palta rellena ( 1 palta , 100 gramos de pollo , verduras cocidas al gusto) acompañar con ensalada de lechuga Viernes: Desayuno : 20 gramos de avena , 1 platano , media taza de fresas y media de arandanos Media mañana : 1 pera y 4 almendras Almuerzo : media taza de garbanzos , 150 gramos de pollo y ensalada de tomate Media tarde 1 platano con canela molida Cena : Cena : palta rellena ( 1 palta , 100 gramos de pollo , verduras cocidas al gusto) acompañar con ensalada de lechuga Sábado: Desayuno : 20 gramos de avena , 1 taza de fresas , 1 cuchara de chia y 2 claras de huevo
Media mañana : 2 pitahayas Almuerzo : cau cau ( medio plato ) y ensalada de lechug con cebolla Media tarde : 1 taza de sandia picada con 2 huevos duros Cena : caldo de verduras con 100 gramos de pollo Domingo Desayuno : 1 tortilla de espinaca ( 2 huevos ) 1 taza de papaya y una rapidita Media mañana : 6 galletas de arroz con rodajas de tomate y jamon de pavita Almuerzo : olluquito con carne ( 1 plato tendido ) y ensalada cocida al gusto Media tarde : 1 taza de arandanos y 2 claras de huevo Cena : pizza con pimiento salsa de tomate , aceitunas , pollo deshilachado , queso mozarella o Edam (poquito queso ) base de avena o rapidita ( wrap) y un vaso de jugo de piña Lunes Desayuno: 20 gramos de avena, 1 taza de arándanos, un plátano y una infusión Media mañana: 8 galletas de arroz , media palta y tomate en rodajas Almuerzo: 150 gramos de pechuga de pollo a la plancha, media taza de frejoles y ensalada de tomate Media tarde: 1 taza de habas y 80 gramos de queso Cena: 150 gramos de pollo y media taza de habas Martes Desayuno : 2 rapiditas integrales con una tortilla de dos huevos , media taza de piña picada y una infusión Media mañana : 1 taza de yogurt y un kiwi
SABADO
Desayuno : 30 gramos de avena , medio platano , 2 huevos duros Media mañana : 5 galletas de arroz con jamon de pavita Almuerzo : ceviche de pescado con choclo ( no chicharron ) 180 gramos Media tarde : 1 taza de yogurt y una taza de pera Cena : una tortilla de coliflor , y ensalada de rabanito , lechuga y tomate Domingo Desayuno : 3 panqueques de avena , media taza de arandanos 1 platano con canela molida Media mañana : ensalada de pepinillo y dos claras de huevo Almuerzo : 150 gramos de pollo , ensalada de brócoli y 1 papa amarilla Media tarde : 1 taza de gelatina light y una granadilla Cena : 100 gramos de pollo , dos claras de huevos , mix de lechugas y una rodaja de papa Lunes Desayuno : medio platano , 20 gramos de avena , una taza de papaya y 1 huevo duro Media mañana : 5 galletas de arroz y media palta Almuerzo : 1 lata de atun en agua , 1 papa sancochada y abundante brócoli con tomate Media tarde : 1 taza de choclo y 50 gramos de queso Cena : media lata de atun en agua , mix de lechugas , y media taza de choclo Martes Desayuno : 2 rapiditas con media palta , jugo de papaya y un huevo duro Media mañana : 1 taza de yogurt y una taza de fresas Almuerzo : 150 gramos de pollo. 1 camote y abundante brócoli
Media tarde: omelette de dos huevos con verduras de su preferencia Cena : caldo de verduras con 150 gramos de pollo Miércoles Desayuno : 3 panqueques de avena , media taza de arandanos 1 platano con canela molida Media mañana : 1 de yogurt y taza de papaya Almuerzo : 200 gramos de pescado al vapor , media taza de lentejitas y ensalada de lechuga y tomate Media tarde: 5 galletas de arroz y media palta Cena : 200 gramos de pescado al vapor y brócoli Jueves Desayuno : 2 rapiditas integrales con 50 gramos de queso pasteurizado , 1 taza de papaya Media mañana : 1 zanahoria grande sancochada y 50 gramos de queso pasteurizado Almuerzo : 150 gramos de carne en trozos , 100 gramos y ensalada de tomate Media tarde : 5 galletas de arroz con aceitunas Cena : 1 lata de atun en agua , espárragos y 150 gramos de yuca Viernes Desayuno : 20 gramos de avena , media taza de papaya , media de fresas y un puñado de arandanos Media mañana : 1 taza de fresas y un poquito de miel Almuerzo : 200 gramos de saltado de hígado de res , 70 gramos de arroz integral y ensalada de lechuga Media tarde : omelette de dos huevos y jugo de piña Cena : 1 lata de atun en agua , media taza de choclo y mix de lechugas
