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Monserrat Rodríguez González
EJERCICIOS DE RESISTENCIA O
AERÓBICOS.
Este tipo de ejercicio mejora la función cardiovascular, disminuye la frecuencia cardiaca basal y la tensión arterial, mejora la función ventilatoria y contribuye al descenso de las cifras sanguíneas de glucosa y Caminar. colesterol. Natación. Danza/Aeróbic. Subir escaleras. EJERCICIOS DE FORTALECIMIENTO O MUSCULACIÓN. Los ejercicios de fortalecimiento pueden ayudarnos a evitar, retrasar o recuperar parte de la musculatura y a aumentar la fuerza. Levantar los brazos. Flexión de hombro, rodilla, plantar y cadera. Ejercicio de bíceps. Extensión de tríceps. Levantarce de una silla. EJERCICIOS DE EQUILIBRIO Y FLEXIBILIDAD Los ejercicios de equilibrio pueden ayudar a mantenerse autónomo e independiente y evitan la dependencia temporal e incluso permanente. Los ejercicios de estiramiento y flexibilidad ayudan a tener una mayor amplitud de movimientos para realizar las actividades cotidianas de su vida diaria Flexión de rodilla, plantar y cadera. Extensión de cadera. Levantamiento lateral de pierna. Ejercicio de equilibrio. Levantar los brazos. Flexión de hombro, rodilla, plantar y cadera. Ejercicio de bíceps. Extensión de tríceps. Levantarce de una silla.
RUTINAS DE ACTIVIDAD FISICA
El ejercicio físico es sin duda una actividad que nos ayuda a mantenernos y sentirnos mejor. Puede ayudarnos a prevenir problemas de salud y mejorar algunos de los que padezcamos.
PACIENTE GERIATRICO
Centro Universitario Iberoamericano en
Humanidades y Ciencias de la Salud
Los adultos mayores inactivos pierden capacidad fundamentalmente en cuatro áreas, que son esenciales para conservar la salud y su autonomía como son: Resistencia, fortalecimiento, equilibrio y flexibilidad.
Monserrat Rodríguez González
SEGURA:
Esto quiere decir que prestemos atención a como manipulamos los alimentos en casa, en qué envases los introducimos, dónde los guardamos, a qué temperatura, cómo los limpiamos, cómo los cocinamos y otra serie de acciones que llevamos a cabo cuando hacemos la compra y cocinamos nuestra comida. SOSTENIBLE: Desde la cría de animales y cultivo de vegetales, hasta que consumimos un alimento se dan muchos procesos como el acondicionamiento del entorno, tratamiento de la materia prima, envasado, transporte, cocinado y desecho de residuos... Por tanto, es necesario que la alimentación sea sostenible y para así poder contribuir a que nuestro planeta esté en las mejores condiciones para las generaciones presentes y futuras. SOCIAL Y SATISFACTORIA La alimentación tiene un factor social muy importante, un cumpleaños, un fin de año, un ascenso.Cualquier excusa es buena para reunirse con amigos, familia y seres cercanos para celebrar entorno a la comida. Cuando disfrutamos de algo, nos gusta, nos emociona, nos proporciona placer, es más fácil llevarlo a cabo. Por ello cuando planteamos nuestra dieta debemos pensar también en elaborarla de forma que nos guste para hacerla más atractiva, sobre todo con aquellos alimentos que menos nos apasionen.
RECOMENDACIONES DE LA
ALIMENTACION
La correcta alimentación de las personas mayores es una parte fundamental de una vida saludable. Por ello, hoy en día se habla de la alimentación de las 5S (saludable, sostenible, segura, satisfactoria y social).
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Centro Universitario Iberoamericano en
Humanidades y Ciencias de la Salud
La alimentación tiene relación directa con nuestra salud, pudiendo afectarle tanto positiva como negativamente. Una alimentación inadecuada propicia la aparición de enfermedades como la obesidad, enfermedades cardiovasculares, diabetes o cáncer, entre otras.
SALUDABLE:
