Menú infantil semanal, Guías, Proyectos, Investigaciones de Nutrición

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LIC. NUTRICIÓN Y EDUCADORA EN DIABETES

ANEL VARGAS LÓPEZCED. PROF.

7304711 “ÉSTE PLAN DE ALIMENTACIÓN

TIENE COMO META QUE SEA UNA NIÑA

SANA Y FELIZ” ….. SÍGUELO…. =)

Por

PLAN DE

ALIMENTACIÓN

INFANTIL

EJEMPLO DE MENÚ LUNES DESAYUNO:  1 vitalinea light bebible ó en su defecto cualquier yogurt ligth (3/4 de taza)  1 manzana picada con la cáscara  2 claras de huevo con jamón fritas con 1 cdita. De aceite de canola.  1 tortilla de tortillería COLACIÓN MATUTINA :  ½ pera  Pepino al gusto COMIDA:  1 bistec (tamaño de la palma de tu mano) asado.  ½ taza de arroz ½ chayote cocido con poca sal y limón.  1 tortilla de maíz (tortillería)  Agua de fruta natural: fresa endulzado con splenda COLACION VESPERTINA:  1 naranja  3 mitades de nueces. CENA:  1 taza de leche light deslactosada (240 ml)  1/3 taza de cereal All bran  ½ taza de fresas picadas 1

EJEMPLO DE MENÚ MIERCOLES DESAYUNO:  1 vitaliena natural bebible light  1 taza de Ensalada de verduras: Brócoli Zanahoria Calabacita (cocidas a vapor) Nopales Con sal y limón  Con trozos de queso panela  2 tortillas COLACION MATUTINA:  1 taza de piña  Pepino al gusto COMIDA:  ½ taza de arroz blanco  1 filete de pescado cocido a vapor  Ensalada: zanahoria rallada y jicama con sal y limón (1/2 taza)  Agua de fruta natural: ½ mango endulzado con splenda  8 cuadritos pequeños de galleta salada COLACION VESPERTINA:  2 guayabas pequeñas  1 paleta de la rosa CENA:  1 taza de Yogurt ligth de fresa con amaranto o granola y ½ taza de fresas  2 rebanadas de pan tostado

EJEMPLO DE MENÚ JUEVES DESAYUNO:  1 vitalinea natural bebible  1 sandwich: Queso panela Lechuga Jitomate, cebolla, jalapeños 1 cda. De mayonesa light 2 guayabas COLACIÓN MATUTINA:  1 manzana COMIDA:  Pechuga de pollo asada acompañada de ½ taza de Calabacita, zanahoria, chayote en rodajas cocidas a vapor  ½ taza de arroz guisado  2 tortilla de maíz (torilleria)  Agua de sandía endulzada con splenda COLACION VESPERTINA:  1 durazno pequeños  3 mitades de nueces CENA:  1 taza de leche light  8 galletas marías  1 taza de melón

RECUERDA:  Dale a tu hijo agua pura mínimo 4 vasos por día  Déja que tu hijo (a) salga a jugar pues es su manera de hacer ejercicio, no dejes quetenga una vida sedentaria.  No saltes ningún tiempo de su comida.  no le des mucha sal ni azúcar, no las necesita en abundancia.  no refrescos ni alimentos muy dulces  El proceso de llegar a tu peso SANO es lento, no te desesperes pues no es conveniente que bajes muchos kilos en poco tiempo, hay que darle tiempo a tu piel de adaptarse al musculo.  Considera que la taza en que midas tus porciones debe de ser pequeña. JUAREZ NO. 4 COL. CENTRO C.P. 36900 PÉNJAMO GTO. CONSULTORIO: (469) 69 2 78 22 MÓVIL: (469) 103.87. E- MAIL: nutri.penjamo@hotmail.com Facebook: Nutri-tu espacio ligero