Guía de nutrición: Beneficios de frutas, verduras y cereales, Apuntes de Dietética

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BENEFICIOS DE FRUTAS

VERDURAS Y CEREALES

GUÍA DE NUTRICIÓN

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MAMEY

FRAMBUESA

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UVA ROJA

MANZANA

FRUTAS

Alto contenido de carotenos Fortalece el sistema inmune Ayuda con problemas digestivos Rico en carbohidratos Controla la presión arterial Frena el envejecimiento Aporta energía Ayuda a eliminar líquidos Regula el intestino Permite adelgazar Mejora los dientes Reduce colesterol Baja en calorías y azúcares Por los polifenoles protege contra el cáncer Ayuda a quemar grasa Frena el envejecimiento Regula el azúcar en sangre

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LIMÓN

LIMA

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TAMARINDO

CAÑA

FRUTAS

Ayuda a la digestión Elimina toxinas Rejuvenece la piel Purifica la sangre Ayuda a la digestión Altamente depurativa Ligeramente laxante Contiene minerales Limpia y descongestiona el hígado Antibiótico natural Para la salud cardiovascular Funcionamiento correcto del sistema nervioso y muscular Protege dientes y encías Potente alcalino Apto para diabéticos Lenta absorción del azúcar

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MARACUYA

TUNAS

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PLÁTANO ROJO

MORA AZUL

FRUTAS

Antioxidante Estimula el sistema inmune Fortalece el estado anímico Mejora la digestión Reduce el riesgo de sufrir enfermedades degenerativas Fortalece el sistema Inmune Valor calórico elevado Ricas en fibra Mejora la digestión Combate el colesterol Combate la gastritis Combate la acidez estomacal Reina de los antioxidantes Protegen del colesterol Disminuyen la presión arterial Previenen enfermedades cardíacas

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FRESA

SANDÍA

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PAPAYA

MELÓN

Evi ta l a retención de líquidos

Diurética

Regula el colesterol

Reduce el dolor de artritis

Ba ja en calorías a lta en fibra

Ayuda a eliminar parásitos intestinales Combate el estreñimiento Limpia el colón y los intestinos Ayuda a la digestión Ayuda a bajar de peso Baja el colesterol Lucha contra la diabetes Mejora la circulación Hidrata el organismo Acción laxante y saciante Elimina Toxinas Mejora la salud ocular Mejora el ánimo Mejora problemas renales Antinflamatorio natural Baja el colesterol y la hipertensión

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UVA VERDE

GRANADA

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CIRUELA

PLÁTANO

Recomendada para deportistas por l

calcio magnesio y potasio

Energética y depurativa

Bajo contenido calórico

Recomendable en dietas de sobrepeso

Reduce el riesgo de enfermedades crónicas Ayuda a enfermedades del corazón Previene infecciones Cinco uvas al día refuerzan el sistema inmune Mejora la salud de huesos dientes y encías. Favorece la salud del corazón Refuerza el sistema inmunitario Disminuye el colesterol Alto contenido de prolifenoles Tiene Vitamina C Carbohidratos que dan energía Regula la glucosa Produce hemoglobina que ayuda a personas con anemia Ideal para deportistas Ideal para hipertensos

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ZANAHORÍA

BRÓCOLI

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JITOMATE

APIO

VERDURAS

Ayuda a mejorar l a lactancia

Mejora el cabello

Des intoxica el hígado

Mejora la visión

Disuelve cálculos biliares Mantiene el intestino sano Previene problemas cardiacos Reduce la presión arterial Reduce colesterol y triglicéridos Tiene pocas calorías Aporte componentes anticancerosos Recomendado en el embarazo por el ácido fólico Alivia enfermedades digestivas Protege contra la diabetes

Ayuda a bajar de peso

Reduce colesterol

Ri co en fibra

Puri fi ca la sangre

Fa vorece el funcionamiento de los ri ñones

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PIMIENTO

AMARILLO

CHAYOTE

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PIMIENTO

VERDE

ELOTE

Fortalece el sistema inmune Previene enfermedades degenerativas Alivia artritis y reumas Es bajo en calorías Favorece la pérdida de peso Mejora la hidratación de la piel Sensación de saciedad Refuerza el sistema inmunológico Alto contenido en Vitamina C Mejora la circulación Elimina líquidos retenidos Nivela la presión arterial Depura el organismo Apoya en infecciones urinarias Ayuda a la digestión Reduce el colesterol Aporta energía Rico en fibra Reduce el colesterol

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PEPINO

CHÍCHARO

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EJOTE

PAPA

Mejora la visión Regula la presión arterial Previene enfermedades cardiacas Reduce la Halitosis Refuerza las articulaciones Disminuye la presión arterial Elimina líquidos retenidos Antioxidante Anticancerígeno Vitaminas A,C, potasio Disminuye el colesterol Contiene potasio y calcio Favorece el tránsito intestinal Gracias a la lecitina ayuda contra el Alzheimer Fuente natural de ácido fólico Baja en calorías y fibra natural Nada de colesterol previene el estreñimiento Fuente de potasio para deportistas e hipertensos Reduce el resigo de cataratas Reduce algunas formas de cáncer

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AVENA

TORTILLA

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AMARANTO

GALLETAS

MARÍAS

CEREALES SIN GRASA

Evita el estreñimiento Reduce el colesterol Cuida el sistema digestivo Saciante Controla colesterol y azúcar en sangre Fortalece la salud pulmonar Proteína de excelente calidad Fortalece el sistema óseo Promueve la salud cardiaca Gamesa aportan el 10% de hierro, 18% de vitamina A, 11% de ácido fólico, 19% de zinc, 24% de niacina y 6% de calcio, nutrimentos que se recomiendan consumir cada día. Mejora la digestión Fuente de fibra Contiene beta caroteno antioxidante para combatir radicales libres Aporta calcio y mejora la salud ósea