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Este documento proporciona una guía detallada de las porciones recomendadas de diferentes tipos de alimentos, incluyendo verduras, frutas, cereales, alimentos de origen animal y grasas. Cada entrada incluye la cantidad específica de la porción, lo que permite a los usuarios planificar y controlar su ingesta de nutrientes de manera más efectiva. La información abarca una amplia variedad de alimentos comunes, lo que lo convierte en una herramienta valiosa para aquellos que buscan mantener una dieta equilibrada y saludable. Este documento podría ser útil para estudiantes, profesionales de la salud y cualquier persona interesada en mejorar sus hábitos alimenticios.
Tipo: Guías, Proyectos, Investigaciones
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Acelga cruda 2 tazas Apio Crudo 1 1/2 taza Betabel Crudo 1/4 pieza Calabacita 1 pieza Cebolla picada/ rebanada 1/2 taza Cebolla cambray 3 piezas Champiñón cocido 1/2 taza Chile jalapeño 6 piezas Cilantro picado 2 tazas
Ejotes cocidos 1/2 taza Espárragos 6 piezas Espinaca cruda 2 tazas Espinaca cocida 1/2 taza Jícama picada 1/2 taza Jitomate 120g Jitomate bola 1 piezas Lechuga 3 tazas Nopal crudo 2 pieza Nopal cocido 1 taza Pepino con cáscara rebanado 1 pieza Perejil crudo y picado 1 taza Pimiento 1 pieza Salsa de verdura 1/2 taza Tomate verde 5 piezas Verdolagas cocidas 1 taza Zanahoria Mini 4 piezas Zanahoria rallada 1/2 taza
Arándano deshidratado 1/2 taza Caña 250g
Amaranto tostado 1/4 taza Arroz cocido 1/4 taza Avena en hojuelas 1/2 taza Avena cocida 3/4 taza Baguette 1/7 pieza Bolillo 1/3 pieza Bollo hamburguesa 1/3 pieza Camote 1/3 de taza Cereal promedio 1/2 taza Crepas 2 piezas Elote cocido 1 1/2 pieza Elote desgranado 1/2 taza Espagueti cocido 1/3 de taza Galletas marías 5 piezas Galleta sopa 14 piezas Galletas saladas 4 piezas Galleta habanera 4 piezas Hot cake 3/4 pieza Masa de maíz 45g Maíz pozolero 1/3 taza Media noche 1/2 pieza Palomitas naturales 2 1/2 taza Pambazo 1/2 pieza Pan árabe 1/3 pieza Pan caja 1 rebanada Pan tostado 1 rebanada Pan molido 8 cditas Papa al horno 1/2 pieza Pasta cocida 1/2 taza Tortilla de maíz 1 piezas
Tortillas nopal 3 piezas Tostada horneada 2 piezas
Bisquet 1/2 pieza Cuernito 1/2 pieza
Galleta avena 1 pieza
Granola 3 cucharadas Nachos 3 piezas Palomitas con mantequilla 3/4 taza Papas fritas 6 piezas Papa francesa 4 piezas Pay de chocolate 1/2 rebanada Púre de papa 1/2 taza Tamal 1/6 pieza Tortilla harina 1 pieza Totopo 25g Waffle 1 pieza
Chicharrón 12g Huevo 1 pieza Queso blanco 35g Salchicha de pavo 1 pieza Longaniza 45g Sardina en tomate 1 pieza Suadero 29g
Leche deslactosada 1 taza Yogurt bajo en grasa 3/4 de taza
Aceite 1 cdita Aceite de spray 5 disparos de 1 seg Aderezo 3 cdas Aguacate 1/3 pieza Crema 1 cda Manteca cerdo 1 cdita
Guacamole 2 cdas Mantequilla 1 .5 cdita Mayonesa 1 cdita Queso philadelphia 13g Queso crema 1 cda
