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Trabajo
NIVEL 6: PROGRAMAS N°: PEI-SST-
SG-SST
INSTRUCTIVO DE ACONDICIONAMIENTO FISICO Y DEPORTE
SEGURO
Fecha: Junio 2017
Versión: 1
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EL DEPORTE NO DEBE HACERSE PARA OBTENER UNA BUENA CONDICIÓN FÍSICA, SE DEBE TENER UNA BUENA CONDICIÓN FÍSICA, PARA HACER DEPORTE” PREPARADO POR: REVISADO POR: APROBADO POR: Código: PEI-SST- JUAN CRUZ MUÑOZ MARCELA ORTIZ LASSO Fecha Modificación: Junio 2017 Revisión No. 1 Asesor SST Profesional SST Gerente General
ACONDICIONAMI
ENTO
FÍSICO Y
DEPORTE
SEGURO
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OBJETIVO
Ofrecer al personal, un resumen de los elementos teóricos y prácticos, de
cómo hacer acondicionamiento físico (Ejercicio), para mantener una
buena salud o para practicar un deporte seguro.
Promover y estimular el autocuidado de la salud, como actitud de vida,
mediante la prevención y disminución de la severidad de los accidentes
deportivos al asumir un comportamiento seguro y responsable, lo que
impactará en los indicadores de salud y seguridad de la empresa.
QUE ES ACTIVIDAD FÍSICA?
Actividad física es toda acción humana, que necesita gasto de energía.
Las actividades cotidianas en el hogar o en el trabajo son un ejemplo.
QUE ES ACONDICIONAMIENTO FÍSICO (EJERCICIO)?.
El ejercicio físico es la actividad física programada y periódica, que
pretende lograr un acondicionamiento físico individual o grupal y así
obtener o mantener una buena salud y calidad de vida.
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CUÁLES EJERCICIOS O ACTIVIDAD FÍSICA AERÓBICA SE
RECOMIENDA POR LOS EXPERTOS?
Lo recomendado es caminar a buen paso, trotar ( si se recomienda en su
caso), montar en bicicleta normal o estática, nadar, o los ejercicios
aeróbicos de bajo impacto, durante treinta minutos continuos o
fraccionados y por tres a cinco veces a la semana.
¿QUÉ PRINCIPIOS BÁSICOS Y OBLIGACIONES, SE DEBEN DE
TENER EN CUENTA EN EL ACONDICIONAMIENTO FÍSICO PARA
UNA BUENA SALUD Y LA PRACTICA DE UN DEPORTE SEGURO?
PRINCIPIOS BÁSICOS:
Si dentro de sus hábitos no está la actividad física para el
acondicionamiento físico y desea comenzar, “Nunca es tarde”.
Lo ideal es partir de una evaluación médico deportiva para prescripción
del ejercicio con la cual obtendrá recomendaciones para el
acondicionamiento físico y limitaciones o restricciones del ejercicio
Tenga en cuenta además:
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TIPO DE ACTIVIDAD FÍSICA: La recomendada por el deportólogo o por
educador físico.
FRECUENCIA : de tres a cinco veces por semana.
PROGRESIVO :iniciar el ejercicio en forma progresiva, no se
desatrase.
INTENSIDAD : Acorde a las recomendaciones de ejercicios aeróbicos
y a la evaluación médica deportiva si se tiene.
SEGUIMIENTO Y CONTROL : Autocontrol y seguimiento con
deportólogo o con el educador físico.
OBLIGACIONES:
Al hacer cualquier ejercicio para el acondicionamiento físico, se debe
tener presente:
Calentamiento
Tiene dos fases:
1. Movimientos suaves y amplios de todos las articulaciones, desde la
cabeza a los pies.
2. Estiramiento sostenido y progresivo de los músculos del cuello tronco
y extremidades.
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RELACIONADOS CON EL
COLESTEROL Y TRIGLICÉRIDOS
ALTOS.(ARTERIOESCLEROSIS)
ACADÉMICO
LA HIPERTENSIÓN ARTERIAL LA IMAGEN DEL PROPIO
CUERPO
LA DIABETES LA SATISFACCIÓN SEXUAL
EL SEDENTARISMO
ENFERMEDADES
CARDIOVASCULARES UTIL PARA DISMINUIR:
PROGRESIÓN DE LA
OSTEOPOROSIS
EL ERROR Y AUSENTISMO
LABORAL
ENFERMEDADES
DEGENERATIVAS DE LAS
ARTICULACIONES
LA DEPRESIÓN
TRASTORNOS RELACIONADOS
CON EL ESTRÉS
LA TENDENCIA AL MAL GENIO
LESIONES OSTEOMUSCULARES
POR DESUSO O POR
SOBREESFUERZO
LOS DOLORES DE CABEZA
COADYUVANTE PARA LAS
DEPENDENCIAS AL ALCOHOL,
CIGARRILLO O LAS DROGAS
LAS CONDUCTAS PSICÓTICAS Y
EL ESTRÉS EMOCIONAL.
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¿QUÉ SE RECOMIENDA PARA PRÁCTICAR ACONDICIONAMIENTO FÍSICO Y UN DEPORTE SEGURO, SIN ACCIDENTES NI LESIONES?.
1. No pretenda desatrasarse de lo que no ha hecho, inicie en forma
progresiva, regular y permanente.
2. El acondicionamiento físico o el deporte, se deben practicar en forma
regular y periódica, para que rindan sus beneficios a la salud y se
disminuya la frecuencia y severidad de los accidentes y lesiones
deportivas.
3. Lo ideal al hacer cualquier tipo de ejercicio para el acondicionamiento
físico o para un deporte, es partir de una evaluación médico deportiva
con prescripción de ejercicio, contraindicaciones deportivas,
seguimiento y control periódico.
4. La práctica de deportes de choque (fútbol y microfutbol, basquetbol,
entre otros) deben contar con un entrenamiento más riguroso, dado el
alto riesgo para sufrir un accidente deportivo. No debe ser practicado
por personas que no tengan la técnica adecuada o un buen
acondicionamiento físico.
5. Evite la práctica del ejercicio físico de acondicionamiento en estado de
trasnocho, embriaguez o guayabo, pues es de alto riesgo para la
salud.
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13. La ocurrencia, gravedad y número de accidentes deportivos es
directamente proporcional, a una mala condición física o a la falta de
un entrenamiento técnico regular y dirigido.
¿QUÉ RECOMIENDAN LOS DEPORTÓLOGOS O EDUCADORES
FÍSICOS, SOBRE LA ALIMENTACIÓN Y LA HIDRATACIÓN, CUANDO
SE REALIZA UN EJERCICIO FÍSICO DE ACONDICIONAMIENTO PARA
LA SALUD O PARA LA PRACTICA DE UN DEPORTE?.
1. Evitar hacer ejercicios de acondicionamiento o practicar el deporte
luego de una comida copiosa, se debe esperar por lo menos dos horas
antes de hacerlo.
2. En la mañana no practicar el acondicionamiento físico o el deporte en
ayunas, deben ingerirse alimentos calóricos, como harinas, frutas,
cereales y la bebida de hidratación, una hora antes.
3. Las bebidas de hidratación para antes, durante y después del
acondicionamiento físico o el deporte, deben ser “simples”, lo ideal es
el agua.
4. Las bebidas de hidratación se deben ingerir a baja temperatura
(8-12 °C).
5. Durante las competencias deportivas, se recomienda consumir de
medio a un vaso de agua cada 15 minutos.
6. Media hora antes del ejercicio de acondicionamiento o de la práctica
del deporte, se deben consumir uno o dos vasos de agua.
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7. Después del ejercicio de acondicionamiento o del deporte se debe
rehidratar en forma progresiva, con la ingesta de líquidos claros como
el agua.
8. Respete la integridad física de su contrincante, juegue limpio, evite
lesionar a otros.
9. Utilice los implementos y equipos adecuados a cada deporte o
actividad de acondicionamiento, usándolos como elementos de
protección personal. En la práctica del fútbol por ejemplo: Guayos de
talla adecuada no atados alrededor del tobillo y con taches en buen
estado, medias, rodilleras, espinilleras, pantaloneta y camiseta de su
talla.
10. Los deportes de choque, no deben ser utilizados para el desahogo de
rabias o frustraciones, respete el juego limpio, todos necesitamos
contar con buena salud.
11. El entrenamiento periódico y dirigido es la base para alcanzar la
condición física necesaria para practicar un deporte seguro, mejorar la
calidad de vida y prevenir el deterioro de la salud.
12. Los estiramientos y ejercicios de elasticidad antes y después de
hacer la actividad física, así como el entrenamiento del equilibrio,
para el acondicionamiento o para la práctica de un deporte, son la
forma de prevenir desgarros musculares, calambres o lesiones
musculotendinosas y articulares.
13. La ocurrencia, gravedad y número de accidentes deportivos es
directamente proporcional a una mala condición física o a la falta de
un entrenamiento técnico regular y dirigido.
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