Correcta postura corporal al sentarse: causas, efectos y consejos, Ejercicios de Educación Avanzada

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LA POSTURA

CORPORAL

CUANDO ESTAMOS

SENTADOS

¿Cuál es la postura correcta para sentarse?

Para sentarse correctamente en una silla, es importante mantener la espalda erguida, de manera que la columna quede apoyada firmemente contra el respaldo. Es posible que la curvatura de la espalda no coincida con la forma del respaldo y que alguna parte, normalmente la inferior, quede suspendida en el aire. Mantén las rodillas al nivel de las caderas o por debajo. No cruces las piernas. Los tobillos deberían estar más adelante que las rodillas. Mantén un espacio pequeño entre la parte trasera de las rodillas y la parte delantera del asiento.

CAUSAS:

Jornada laboral sentada: Demasiadas horas en nuestro lugar de trabajo, sentados frente al ordenador, provocan que encorvemos la espalda y adoptemos una postura corporal con los hombros caídos. Además, podemos incurrir en otro tipo de posiciones perniciosas para nuestro cuerpo, como cruzar o doblar las piernas, sentarnos sobre ellas, etc. Malos hábitos domésticos: Acciones tan triviales (en apariencia) como barrer, fregar, limpiar rincones de la casa elevados o, al contrario, las que se realizan a ras de suelo, conllevan un gran número de movimientos que debemos realizar de forma apropiada. De este modo evitaremos hacernos daño en articulaciones y columna. Malestar psíquico, malestar físico:Con mucha frecuencia, el camino hacia una mala postura no viene por nuestras acciones, sino por cómo nos encontramos emocionalmente. El estrés, las preocupaciones, la aparición de problemas o situaciones comprometidas o de tensión nos hacen adoptar una postura corporal inadecuada. Por ejemplo, a la hora de dormir. Y en ese momento, los sentimientos o sensaciones que hayamos experimentado se pueden convertir en dolor físico.

EFECTOS:

Una mala postura puede ser perjudicial para su salud. Andar encorvado o agachado puede: Desalinear su sistema musculoesquelético Desgastar su columna vertebral, haciéndola más frágil y con tendencia a lesiones Causar dolor en el cuello, hombros y espalda Disminuir su flexibilidad Afectar la forma correcta de cómo se mueven sus articulaciones Afectar su equilibrio y aumentar su riesgo de caerse Hacer más difícil digerir la comida Dificultar la respiración

Muchas personas pasan demasiado tiempo sentadas, ya sea en el trabajo, la escuela o en casa. Es importante sentarse correctamente y tomar descansos frecuentes: Cambie frecuentemente su posición al estar sentado Haga caminatas breves alrededor de su oficina o casa Estire sus músculos suavemente de vez en cuando para ayudar a aliviar la tensión muscular No cruce las piernas. Mantenga los pies en el piso con los tobillos un poco más adelante de sus rodillas Asegúrese de que sus pies toquen el piso. Si eso no es posible, use un reposapiés Relaje sus hombros. No deben encorvarse o estar tirados hacia atrás Mantenga los codos cerca de su cuerpo. Deben doblarse entre 90 y 120 grados Asegúrese de que su espalda tenga un buen apoyo. Use una almohada u otro soporte si su silla no tiene respaldo para la curva de la parte baja de la espalda Asegúrese de que sus muslos y caderas estén bien apoyados. Debe tener un asiento bien acolchado y sus muslos y caderas deben estar paralelos al piso

¿Cómo puedo mejorar mi postura cuando estoy

sentado?

IMPORTANCIA DE LA CORRECTA POSTURA

CORPORAL

Tras la pandemia el teletrabajo se ha convertido en una práctica cada vez más común. Ya sea en casa o en la oficina quien más quien menos pasa unas cuantas horas (demasiadas) sentado trabajando por eso es tan importante sentarse bien. Llevar unos buenos hábitos ergonómicos al sentarse puede evitar la aparición de dolores musculares y sobrellevar las jornadas de trabajo. El mantener su cuerpo en la posición correcta, ya sea que esté en movimiento o quieto, puede ayudarle a evitar dolores, lesiones y otros problemas de salud.