Evita encorvarte o inclinarte demasiado
Mantén la espalda recta
con ambos pies apoyados
Si los pies no llegan al suelo, usa
un reposapiés.
Relaja los hombros, evita encogerlos,
apoya los antebrazos en el escritorio
Si permaneces sentado por mucho tiempo, levántate y
estira cada 30-45 minutos, realiza pequeños movimientos
con los pies y piernas para mejorar la circulación.
TRABAJO SEGURO,
CUERPO SANO:
CLAVES DE HIGIENE
POSTURAL
Estudiantes de practica formativa 1
Universidad Mariana
BI BLIOG RAFIA
Recomendaciones
para sentarse
- M A R T Í N E Z , A . B . , S Á N C H E Z , A . J . , B I E L S A , E . V . ,
T R I V I Ñ O , A . R . I . , & A Y U D A , R . E . S . ( 2 0 2 1 ) .
E R G O N O M Í A E H I G I E N E P O S T U R A L E N E L Á M B I T O
L A B O R A L , A R T Í C U L O M O N O G R Á F I C O . R E V I S T A
S A N I T A R I A D E I N V E S T I G A C I Ó N , 2 ( 5 ) , 3 7 .
- F R A N C O , L . C . I . , M A Y A , M . C . I . , O R T I Z , A . G . , &
E N R Í Q U E Z , A . C . T . ( 2 0 2 2 ) . H I G I E N E P O S T U R A L E N
E L P U E S T O D E T R A B A J O . B O L E T Í N I N F O R M A T I V O
C E I , 9 ( 3 ) , 8 6 - 8 8 .
- M U R G A F A J A R D O , L . F . ( 2 0 2 1 ) . D I S E Ñ A R U N
P R O G R A M A D E H I G I E N E P O S T U R A L P A R A
T R A B A J A D O R E S R E C E P C I O N I S T A S D E C E N T R O
M É D I C O C O N D A D O C O N C E P C I Ó N E N T R E L A S
E D A D E S D E 2 2 A 3 2 A Ñ O S ( D O C T O R A L
D I S S E R T A T I O N ) .
Consecuencias de
una mala postura
“Sientate bien
para sentirte
bien”
Dolor musculoesquelético
Alteraciones en la circulación
Cefaleas tensionales
Trastornos de la columna
vertebral
Rigidez, dificultando
movimientos y tareas
cotidianas.
Dolor lumbar
FISIOTERAPIA
