Tres filtros
Como decíamos, usaremos la pregunta para ir acorralando al pensamiento
irracional identificado.Serán tres filtros que irán modificando nuestros
pensamientos según se vayan aplicandoen un orden determinado para obtener
los mejores resultados.
1. La evidencia:Lo primero que me plantearé será conocer la evidencia o
certeza del pensamiento. Este filtro por sí solo ya deshecha gran parte de nuestros
pensamientos irracionales. Me haré preguntas del tipo de:
¿Es totalmente cierto este pensamiento? ¿En qué pruebas me baso? ¿Podría
existir otra explicación u otra forma de pensar más realista? ¿Es un hecho
probado científicamente?
El pensamiento cotidiano de "Siempre pasa igual: justo cuando llego yo se va
el autobús" puede ser rápidamente contrastado usando el sentido común o
registrando si esto es así todos los días. Es absurdo pensar que el conductor se
dedica a esperar a que yo llegue para arrancar. Pensarlo me produce rabia en vez
de simple fastidio si lo modificara por "a veces llego al autobús a tiempo y otras no,
de las cuales a veces es por mucho y otra por cuestión de segundos"
Otro pensamiento más desolador y profundo como "Nadie me ha querido
nunca" si indago me daré cuenta de que es una exageración inexacta,
probablemente por un mal momento personal que estoy pasando, pero que
existen al menos una persona que sí me quiere o que en otros momentos de mi
vida sí me he sentido muy querido. De no ser así ni siquiera sabría el valor de lo
que es querer y no estaría por tanto pasándolo mal.
Hay veces que el pensamiento que me hace sentir mal sí tiene evidencia que
lo sustente y así se ajusta a la realidad. Por ejemplo "He suspendido el examen de
física" o "Mañana tengo cita con el dentista para hacerme una endodoncia". En
este caso pasamos al siguiente filtro
2. La gravedad:$Nos vamos a hacer preguntas encaminadas a evaluar la
magnitud de las consecuencias, en caso de que el pensamiento fuera cierto.
¿Serían tan terribles las consecuencias? ¿Qué ocurriría si...? ¿A cuántas áreas
de mi vida afectaría? ¿Podría encontrarme bien aun cuando esto sea así? ¿Hay
otras personas a quienes les haya ocurrido y cómo lo han vivido?
Aplicando estas preguntas a los ejemplos, nos daremos cuenta de que "aunque
haya suspendido el examen de física, no significa el fin de mi carrera. Mucha
gente ha suspendido también y en el pasado lo he hecho y no tiene más
consecuencias que el tener que seguir estudiando, lo cual no es agradable pero
no es en absoluto una desgracia." Igual ocurre con el ejemplo del dentista, "me
