FUNDAMENTOS DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO II
Sirley Andrea Tocaría Dueñas
Cód. 1115734533
Universidad de Pamplona
Facultad Ciencias de la Educación
Licenciatura en Educación Física Recreación y Deportes
26/09/2023
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Fundamentos del Entrenamiento Deportivo II, Apuntes de Teoría y Práctica del Entrenamiento Deportivo
Este documento aborda los fundamentos del entrenamiento deportivo en el contexto del balonmano. Presenta un análisis detallado de las direcciones condicionales del rendimiento (dcr) y las direcciones determinantes del rendimiento (ddr) en este deporte, explicando cómo influyen en el rendimiento de los atletas. Además, proporciona pautas específicas para controlar y evaluar el aumento del rendimiento en cada dirección de entrenamiento, incluyendo sistemas de cargas y ejercicios recomendados. El documento también explora cómo distribuir e interconectar las diferentes direcciones de entrenamiento, así como la estructura de entrenamiento a adoptar para planificar estas direcciones. Con un enfoque práctico y fundamentado en la investigación, este documento ofrece una valiosa guía para entrenadores y estudiantes interesados en optimizar el rendimiento de los atletas de balonmano.
Tipo: Apuntes
2023/2024
1 / 11
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FUNDAMENTOS DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO II
Sirley Andrea Tocaría Dueñas Cód. 1115734533
Universidad de Pamplona Facultad Ciencias de la Educación Licenciatura en Educación Física Recreación y Deportes 26/09/
“Formando líderes para la construcción de un nuevo país en paz” Universidad de Pamplona Pamplona - Norte de Santander - Colombia 2 Tels: (7) 5685303 www.unipamplona.edu.co - 5685304 - 5685305 - Fax: 5682750
FUNDAMENTOS DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO II
Sirley Andrea Tocaría Dueñas Cód. 1115734533
Jorge Eliecer Arguello Carreño Tutor
Universidad de Pamplona Facultad de Ciencias de la Educación Licenciatura en Educación Física Recreación y Deportes 26/09/
“Formando líderes para la construcción de un nuevo país en paz” Universidad de Pamplona Pamplona - Norte de Santander - Colombia 4 Tels: (7) 5685303 www.unipamplona.edu.co - 5685304 - 5685305 - Fax: 5682750
o Resistencia: Nos permite realizar un trabajo eficiente, durante el máximo tiempo posible, Las necesidades de resistencias se centran en la capacidad de recuperación tras acciones explosivas y la capacidad de realizar estas acciones en régimen de fatiga general. (Pérez, s.f.)
o Movilidad: Es un aspecto importante en el balonmano, ya que permiten una mayor amplitud de movimientos y una ejecución más eficiente de las habilidades técnicas. (FISIOREACT, s.f.)
Las DDR: o Fuerza rápida: La fuerza rápida se basa en la ejercitación que solicita el vencimiento de resistencias externas con la mayor velocidad posible tratando de sincronizar el mayor número de fibras blancas disponibles en el proceso de acortamiento-estiramiento muscular explosivo, lo que facilita la ejecución de elementos técnicos tales como: los tiros en suspensión y el bloqueo a los tiros que son de gran importancia para el balonmanistas. (efdeportes.com, s.f.)
o Resistencia a la fuerza rápida: Capacidad de mantener la óptima aplicación de la fuerza rápida a pesar de la fatiga muscular. (calameo.com, s.f.)
“Formando líderes para la construcción de un nuevo país en paz” Universidad de Pamplona Pamplona - Norte de Santander - Colombia 5 Tels: (7) 5685303 www.unipamplona.edu.co - 5685304 - 5685305 - Fax: 5682750
o Acoplamiento: Es la capacidad para coordinar movimientos de partes de cuerpo, movimientos individuales y operaciones entre sí, en relación con determinados objetivos de acción y dirigida al movimiento de todo el cuerpo. (efdeportes.com, s.f.)
o Técnico – táctica: El uso de los medios técnico-tácticos decide el resultado de la mayoría de situaciones de forma directa, y distingue a jugadores de distinta calidad. (efdeportes.com, s.f.).
3. ¿Cómo controlo el aumento del rendimiento en cada dirección de entrenamiento? Direcciones Condicionales del Rendimiento
Dirección a Controlar Evaluar
Fuerza Potencia
Absoluta; Lanzamientos y pases, Relativa; saltos, desplazamiento
Velocidad Desplazamiento y agilidad Cortos, variados por ritmo y dirección aceleración , capacidad
Resistencia Intensidad Corta
“Formando líderes para la construcción de un nuevo país en paz” Universidad de Pamplona Pamplona - Norte de Santander - Colombia 7 Tels: (7) 5685303 www.unipamplona.edu.co - 5685304 - 5685305 - Fax: 5682750
3 semana: 3 series x 12 reps, 2.5 kilos de carga; descanso 60 sg / serie. Moderada. 4 semana: 4 series x 10 reps, 2.5 kilos de carga; descanso 40 seg / serie. Alta.
Velocidad: Ejercicio (Carrera continua) 1 semana: Carga baja trote ida y vuelta / distancia 100 mt, 3 series de 2 minutos, descanso de 3 minutos por serie.
2 semana: Carga baja – media trote ida y vuelta/ distancia 200 mt, 3 series de 3 minutos, descanso de 2.5 minutos por serie. 3 semana: Carga Moderada carrera / distancia 150 mt, 4 series de 2.5 minutos, descanso de 2. minutos. 4 semana: Carga máxima carrera / distancia 200 mt, 4 series de 3 minutos, descanso de 2 minutos.
Resistencia: Ejercicio: (Burpees) 1 semana: (Auto carga) 3 series x 5 repeticiones; descanso de 2 minuto / serie. Carga Baja. 2 semana: 3 series x 7 reps agregamos 2 kilos de carga; descanso de 2 minuto / serie. Carga Media 3 semana: 3 series x 7 reps, 2.5 kilos de carga; descanso 1.5 minutos / serie. Moderada. 4 semana: 4 series x 7 reps, 2.5 kilos de carga; descanso 60 seg / serie. Alta.
“Formando líderes para la construcción de un nuevo país en paz” Universidad de Pamplona Pamplona - Norte de Santander - Colombia 8 Tels: (7) 5685303 www.unipamplona.edu.co - 5685304 - 5685305 - Fax: 5682750
Movilidad: Ejercicio: (Específicos de desplazamientos)
1 semana : Carga baja / adaptación trote, desplazamientos / 3 serie de 10 minutos; descanso 5 minutos x serie. 2 semana: Carga baja – Media / pases, recepción y lanzamientos con balón / 3 serie de 10 minutos; descanso de 4 minutos x serie. 3 semana: Carga Moderada /trote + Lanzamientos estáticos y en carrera / 3 serie de 12 minutos; descanso de 4 minutos x serie. 4 semana: Carga alta / defensa, ataque y contraataque / 4 serie de 15 minutos; descanso de 7 minutos x serie.
5. ¿Cómo distribuir e interconectar las direcciones entre sí? o DCR : Fuerza – DDR: Fuerza rápida o DCR: Velocidad – DDR: Técnico táctica o DCR: Resistencia – DDT: Resistencia a la fuerza rápida o DCR: Movilidad – DDT: Acoplamiento
“Formando líderes para la construcción de un nuevo país en paz” Universidad de Pamplona Pamplona - Norte de Santander - Colombia 01 Tels: (7) 5685303 www.unipamplona.edu.co - 5685304 - 5685305 - Fax: 5682750
BIBLIOGRAFÍA
calameo.com. (s.f.). Obtenido de https://www.calameo.com/books/0071711277fcde18f3b5b
efdeportes.com. (s.f.). Obtenido de https://www.efdeportes.com/efd6/aeb262.htm
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efdeportes.com. (s.f.). Obtenido de https://www.efdeportes.com/efd190/evaluacion-del-nivel-en- las-porteras-de- balonmano.htm#:~:text=Como%20determinantes%3A%20La%20rapidez%20de,t%C3% A1ctica%20y%20la%20direcci%C3%B3n%20competitiva
FISIOREACT. (s.f.). Obtenido de https://fisioreact.com/blog/balonmano-y-fisioterapia- prevencion-de-lesiones-y-optimizacion-del- rendimiento/#:~:text=La%20flexibilidad%20y%20la%20movilidad%20son%20aspectos
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%20importantes%20en%20el,eficiente%20de%20las%20habilidades%20t%C3%A9cnica s.
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RINCONdelVAGO. (s.f.). Obtenido de https://html.rincondelvago.com/balonmano_9.html