1. Emociones que Generan Malestar (20 minutos)
A. Ansiedad (10 minutos)
• Biología: La ansiedad activa la parte de nuestro cerebro que se encarga de la
supervivencia, llamada el sistema límbico. Esta parte del cerebro es responsable de
respuestas rápidas ante posibles amenazas. En la adolescencia, este sistema se
encuentra en pleno desarrollo, lo que hace que los adolescentes experimenten picos
más altos de ansiedad. Además, el cuerpo produce adrenalina, que aumenta la
frecuencia cardíaca y nos pone en un estado de alerta.
• Cognición: Cuando estamos ansiosos, nuestros pensamientos suelen ser negativos y
nos imaginamos lo peor. Por ejemplo, los jóvenes pueden pensar "¿Qué pasa si
fracaso?" o "¿Y si no soy suficiente?" Estos pensamientos pueden hacer que la
ansiedad aumente aún más.
• Conducta: La ansiedad puede manifestarse en cambios en el comportamiento. Los
adolescentes pueden evitar situaciones que les causen ansiedad, como
presentaciones en público, o incluso se pueden aislar de amigos y familiares.
También pueden experimentar dificultades para concentrarse en sus estudios o
tareas cotidianas.
Dinámica de Plastilina - Ansiedad:
• Instrucción: Pide a los participantes que modelen una figura que represente cómo
se sienten cuando experimentan ansiedad. ¿La figura será pequeña y encogida,
como si se estuviera protegiendo? ¿O tal vez será algo que se expande por el
espacio, reflejando la sensación de tensión?
• Mientras modelan, explícale que la ansiedad puede hacernos sentir tensos, con el
corazón acelerado, y que a veces tenemos la sensación de que todo se está
desbordando a nuestro alrededor.
• Reflexión: Después de que modelen, pregunta: "¿Cómo se siente esa figura? ¿Es
más difícil de mover o manejar? ¿Te gustaría que la figura se sintiera de otra
manera?"
Primeros Auxilios Psicológicos para la Ansiedad (PAP):
• Validación emocional: "Es completamente normal sentir ansiedad en ciertas
situaciones, todos pasamos por eso. Está bien sentirte así."
• Reestructuración cognitiva: Ayudar a los jóvenes a cambiar pensamientos
ansiosos por otros más realistas. Por ejemplo, en lugar de pensar "voy a fallar",
podemos pensar "he hecho esto antes y puedo intentarlo de nuevo".
• Técnicas de relajación: Enseñar a los jóvenes a hacer respiraciones profundas.
Instruirlos para que tomen aire lentamente por la nariz, lo mantengan unos
segundos, y luego lo exhalen lentamente por la boca. Esto ayuda a reducir la
ansiedad al bajar los niveles de adrenalina.
B. Ira (10 minutos)
